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suplementaçãosuplementação
NANA
SOBRESOBRE
OO A GRAVIDEZ É UMA DAS FASES MAIS 
ESPECIAIS NA VIDA DE UMA MULHER. 
Quem deseja um bebê genial precisa 
redobrar a atenção, principalmente com 
o seu estado nutricional durante essa 
fase, ok? 
Acontece que a composição da nossa 
alimentação sofreu muitas mudanças ao 
longo do último século. Para se ter uma 
ideia, desde 1927, o teor de nutrientes 
e vitaminas dos alimentos vêm sendo 
acompanhados por pesquisadores da 
King’s College, na Inglaterra. 
Infelizmente, hoje sabemos que muitas 
das frutas, legumes, carnes e laticínios 
que consumimos tiveram uma perda de 
20 a 60% de seus nutrientes. 
A suplementação vai entrar como uma 
maneira de otimizar as quantidades 
de nutrientes necessários para manter 
mãe e bebê saudáveis durante toda essa 
fase. É a chance de oferecer mais saúde 
para seu filho antes mesmo dele nascer! 
Os principais suplementos são: 
Ômega-3, Zinco, Ferro, Magnésio, Iodo, 
Colina, Vitamina D e Ácido Fólico (ou 
Metilfolato). É deles que iremos tratar 
neste livro digital! 
Lembrando sempre da importância 
da avaliação multiprofissional 
individualizada, com ginecologista/
obstetra e equipe de nutrição para 
incluir as quantidades adequadas de 
suplementação na sua rotina. 
Sabe a nossa vontade de montar 
o quartinho do bebê nos mínimos 
detalhes para recebê-lo com todo 
carinho e conforto? 
Então... devemos ter o mesmo cuidado 
com o nosso corpo!
Quando o corpo da mãe está bem 
preparado, com todas as vitaminas e 
compostos necessários para receber 
uma gestação, as chances de sucesso 
são muito maiores. 
Boa leitura! 
CLIQUE PARA 
IR ONDE 
VOCÊ QUER!
ÔMEGA-3
ZINCO
IODO
VITAMINA D 
BÔNUS - PROBIÓTICOS 
FERRO
MAGNÉSIO
COLINA
ÁCIDO FÓLICO (OU METILFOLATO)
Quase 60% do cérebro humano 
é composto de gorduras! Daí a 
importância de prestar atenção no 
consumo do ácido graxo Ômega-3 
no exato momento em que o 
desenvolvimento cerebral do bebê 
ocorre. 
Ele faz parte da formação da membrana 
externa das células cerebrais, por isso, a 
ingestão do suplemento principalmente 
durante o 2º trimestre e 3º trimestre 
gestacional, estendendo-se para a 
lactação, pode repercutir positivamente 
durante muitos anos na vida do bebê. 
De fato, é uma substância central 
da estrutura do Sistema Nervoso 
Central, influenciando no potencial 
de aprendizagem, memória, 
desenvolvimento psicomotor e 
prevenção do déficit de atenção da 
criança!
Estudos inclusive já encontraram 
relação entre o consumo materno 
desses ácidos graxos durante a gestação 
e a lactação e um aumento no QI 
(quociente de inteligência) das crianças 
aos 4 anos de idade. 
Outro estudo, realizado por 
pesquisadores da Faculdade de 
Medicina da Universidade de Tohoku, 
Japão, descobriu que dietas pobres 
em Ômega-3 acabam levando ao 
envelhecimento prematuro das células 
neurais do feto, fazendo com que essa 
criança desenvolva níveis altos de 
ansiedade no futuro. 
O Ômega-3 não é produzido 
naturalmente pelo organismo, então 
precisamos obtê-lo através da 
alimentação ou de suplementação 
individualizada.
O Ferro é utilizado pelo organismo 
humano para a produção de 
hemoglobinas (proteínas do sangue 
que carregam oxigênio para as células 
do corpo) e na manutenção do sistema 
imunológico.
Durante a gestação, o corpo da mulher 
irá demandar o DOBRO da quantidade 
de Ferro, para que consiga suprir as 
necessidades da placenta e do feto e 
também para que não ocorra nenhuma 
complicação em vista da perda 
sanguínea durante o parto.
Muitas mulheres iniciam a gestação 
já com níveis de Ferro abaixo do ideal, 
sendo então de extrema importância 
realizar a suplementação adequada 
durante e até mesmo ANTES de 
engravidar, para as que estão se 
planejando.
A deficiência de Ferro na gestação traz 
complicações sérias: anemia e risco 
aumentado de hemorragia para a mãe, 
parto prematuro, tamanho reduzido e 
problemas no desenvolvimento para o 
feto.
Além da suplementação, o Ferro 
pode também ser obtido através da 
alimentação: feijão, lentilha, carnes 
vermelhas, grão de bico e folhas verde 
escuras são exemplos.
Depois do Ferro, o Zinco é o elemento 
em maior abundância no corpo 
humano. 
Ele está presente em diversos processos 
do organismo, incluindo a transcrição do 
DNA, divisão celular, desenvolvimento 
cognitivo, imunidade, metabolismo das 
gorduras e carboidratos… bastante coisa! 
No período da gestação, o bebê 
demanda uma quantidade grande 
do mineral, já que sua função é a de 
regular seu desenvolvimento cerebral 
inclusive no período pós-natal. Acontece 
que todo esse “consumo” acaba 
aumentando o risco de déficit para a 
mãe. 
Em um estudo realizado em 2005 e 
publicado no Journal of Trace Elements 
in Medicine and Biology, uma média 
de 77% das mães e três quintos 
dos recém-nascidos apresentavam 
alguma deficiência de zinco em seus 
organismos. 
Níveis inadequados de zinco durante 
a gestação podem representar riscos 
de abortamento, malformações, 
nascimentos prematuros, baixo peso ao 
nascer, separação da placenta, atraso 
de crescimento intra-uterino e mais 
algumas complicações. 
A suplementação de zinco é 
recomendada tanto no período 
gestacional quanto na fase de 
amamentação! A alimentação também 
pode ser administrada para aumentar 
o consumo do nutriente: Carne bovina, 
peixes, aves, laticínios e germe de trigo 
são exemplos ricos no mineral! 
Sardinha, feijão, grão de bico, castanha, 
uva, aveia, linhaça, banana… são todos 
alimentos ricos em Magnésio. 
Ele é um nutriente muito importante 
durante a gestação, já que auxilia no 
crescimento e bom desenvolvimento do 
feto, agindo na formação do esqueleto e 
protegendo seu sistema nervoso. 
O magnésio é ainda responsável 
por regular a pressão sanguínea e 
as contrações musculares, além de 
participar da manutenção do humor e 
do ciclo circadiano. 
Por esses motivos, ele é essencial 
na prevenção de partos prematuros, 
pré-eclâmpsia e outros desconfortos 
ligados à gestação como câimbras, 
azias, insônia e cansaço. 
A forma mais comum de 
suplementação é feita com Sulfato 
de Magnésio, sempre orientada pelo 
profissional que realiza o seu pré-natal.
O iodo é um mineral que não é produzido 
pelo corpo humano, sendo então necessário 
o ingerirmos ou através da alimentação ou de 
suplementação.
Ele é responsável pelo bom funcionamento dos 
hormônios da tireoide (T3 e T4). Na gravidez, 
momento em que a glândula se torna mais 
ativa, níveis adequados de iodo conseguem 
prevenir o mau desenvolvimento cerebral 
do feto, além de proteger sua capacidade de 
aprendizado!
Estudos recentes já mostraram que uma leve 
deficiência pode prejudicar o desenvolvimento 
intelectual da criança, significando até a perda 
de alguns pontos de QI.
Sua deficiência durante a gestação pode causar 
na criança nascida complicações como surdo-
mudez, bócio (hipertrofia da glândula tireóide) 
e outras anomalias congênitas.
A recomendação atual da OMS é de que toda 
gestante realize suplementação com iodo 
durante o período de gestação, inclusive até o 
final da amamentação!
No Brasil é indicado que todo suplemento 
vitamínico voltado para gestantes deve conter 
pelo menos 50 mcg de iodo.
Para obter mais iodo na alimentação aposte em 
algas marinhas comestíveis, bacalhau, salmão, 
ovos, vagem e agrião. 
Gema de ovo, carne bovina, peixes e 
fígado são alimentos ricos em COLINA, 
nutriente necessário para a produção 
de fosfatidilcolina - componente 
presente em “apenas” todas as células 
humanas e que possui papel ligado ao 
desenvolvimento cerebral do bebê.
Em especial, influenciando as áreas do 
cérebro que controlam a sua memória e 
a sua capacidade de atenção.
Juntamente com o ácido fólico, 
sabemos que a deficiência de colina 
durante a gestação pode resultar em 
defeitos do tubo neural. 
Estudos concluíram que a colina 
consegue melhorar a maneira como a 
criança responde ao estresse, melhora 
sua capacidade cognitiva e até inibe a 
propensão ao riscode desenvolver 
doenças como a esquizofrenia. 
Mães que suplementam o nutriente 
apresentam também menores níveis 
do hormônio cortisol, conhecido 
“hormônio do estresse”.
Durante a gestação, é preciso um 
aporte maior de colina no organismo 
da mãe, uma vez que a maior parte 
da substância é redirecionada para a 
placenta, que chega a comportar até 
10x mais concentração de colina do 
que a presente na corrente sanguínea. 
A necessidade aumenta ainda mais 
durante a fase de amamentação.
Não poderíamos deixá-la de fora! A 
grande maioria das pessoas hoje vive 
com níveis abaixo do ideal de Vitamina 
D. Isso ocorre porque nossa rotina 
mudou: não passamos mais períodos 
longos de exposição ao sol como 
antigamente. 
Acontece que este hormônio (sim! Ela 
foi nomeada de Vitamina mas hoje já 
sabemos que seu funcionamento é 
similar ao de um hormônio) participa de 
muitos processos no corpo humano. 
Para a gestante, representa proteção 
contra pré-eclâmpsia, parto prematuro, 
diabetes gestacional… Já para o feto, 
manter níveis adequados de Vitamina 
D evita que nasçam com baixo peso, 
asma, diabetes tipo 1, raquitismo 
neonatal. 
A Vitamina D é ainda importantíssima 
para a manutenção do Sistema 
Imunológico, protegendo a gestante 
contra gripes, resfriados e infecções, 
resultando em uma gestação muito 
mais saudável e sem complicações. 
Ácido FólicoÁcido Fólico
-ou Metilfolato--ou Metilfolato-
O folato é a forma natural da vitamina 
B9, nutriente essencial para a 
síntese e metilação de DNA e para o 
desenvolvimento adequado do cérebro 
e nervos.
Durante a gravidez, é importante para 
a prevenção de anemia na gestante e 
bebê, de partos prematuros e do risco 
de defeitos no tubo neural (coluna e 
cérebro) do feto.
A deficiência de ácido fólico durante 
a gestação pode resultar em defeitos 
congênitos no feto como a paralisia de 
membros inferiores e anencefalia. 
Geralmente, a suplementação do 
nutriente é feita na forma do conhecido 
Ácido Fólico, um substituto sintético 
utilizado na maioria dos alimentos 
fortificados.
Entretanto, sabe-se que uma grande 
parcela das mulheres apresenta uma 
mutação na enzima que realiza a 
transformação do Ácido Fólico para 
Folato (MTHFR). 
Nesses casos, entra em cena a 
suplementação com METILFOLATO: 
a forma ativa da substância.⠀
Converse sempre com seu médico 
para realizar os exames necessários e 
fazer sua suplementação da maneira 
mais correta conforme o seu caso 
individual! 
Além da suplementação, alguns 
alimentos também são fonte do ácido 
fólico: nozes, feijões, lentilhas, carne de 
fígado, folhas verde-escuras. 
Lembrando que o excesso de folato 
também pode ser prejudicial, portanto, 
siga sempre as recomendações do 
profissional realizando seu pré-natal. 
Quer ter uma gestação saudável 
de verdade? Não esqueça do bom 
funcionamento do seu intestino! Esse 
órgão é responsável por cerca de 70% 
do seu potencial imunológico. 
QUANDO O INTESTINO DA GESTANTE 
FUNCIONA BEM:
• A produção hormonal é feita de 
maneira equilibrada
• Seu potencial de imunidade aumenta, 
te protegendo contra gripes, resfriados, 
infecções, etc.
• A absorção dos nutrientes é maior e 
mais eficiente.
A saúde intestinal pode ser muito 
beneficiada através do consumo de 
alimentos chamados probióticos, 
repletos de microorganismos 
(lactobacillus) que povoam a flora 
intestinal (microbiota) de maneira 
positiva.
Ainda auxiliam no controle do peso 
da gestante, na prevenção contra 
infecções e diminuem o risco de partos 
prematuros e diabetes gestacional. 
Algumas opções são o kefir, iogurtes, 
bebidas fermentadas e suplementos 
probióticos. 
Importante também o consumo de 
PREBIÓTICOS (fibras) que servirão de 
“alimento” para estas bactérias boas. 
Os benefícios do consumo de 
probióticos se estendem ao bebê, ainda 
no útero: a colonização de bactérias 
boas auxilia no amadurecimento do 
seu sistema imune, impedindo diversas 
doenças e processos alérgicos.
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