Fisiologia do Exercício: Atividade Física e Estresse

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UNIVERSIDADE FEDERAL DO PIAUÍ – UFPI
CAMPUS MINISTRO REIS VELLOSO – CMRV
MONITORA: KARINE BRITO
FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO 
Atividade Física: Movimentos produzidos por contração muscular (tarefas).
 Não possui um objetivo complexo.
 Ex: lavar louça, varrer a casa, etc.
Exercício Físico: Movimentos produzidos por contração muscular que possuem um objetivo específico e um determinado gasto energético.
 (desempenho desportivo, condicionamento)
Esportes: Outro nível de exercício físico (objetivos mais complexos, onde há regras).
 Ex: Competição, jogo, etc.
Trabalho: Se diferencia da atividade física e se aproxima do exercício físico.
 (
Atividade Física
)COMPLEXIDADE ABRANGÊNCIA
 (
Exercício Físico
) (
Exercício Físico
) Esportes	 
 (
Atividade Física
) (
Esportes
)
 (
Trabalho
)
➡ Um gasto energético em torno de 300kg/dia, seriam necessários para diminuir as chances de um risco cardiovascular. (infartos, isquemias).
 
 Esses gastos diferenciam uma pessoa ativa de uma pessoa inativa.
➡ Quanto maior o gasto energético, menor a tendência à mortalidade e morbidade.
 Atividade Física Gasto Energético 
 (
Basal (Funcionamento dos órgãos do corpo) 50-60%
)
 (
Gasto Energético
Total
)
 (
Termogênese
 alimentos (depende da quantidade e complexidade do alimento) 10-20%
)
 
 (
Atividade física (incluindo o exercício físico e o trabalho) 40-30%
) 
· Quanto mais complexo o alimento, maior o gasto energético pra quebrar ele.	
· Quanto mais massa, ⬆ o metabolismo basal.
– Uma pessoa com mais massa muscular tem um metabolismo basal maior.
Ex: O sexo masculino costuma ter um metabolismo basal mais elevado que o feminino.
 A atividade física é vista como stress 
· A palavra stress foi criada por Hans Seyle
· Nas situações de stress o indivíduo ele sofre reações fisiológicas e alterações comportamentais.
STRESS
 (
Reações Fisiológicas
) (
O que gera:
Fome 
Sede
Lesão 
Emoção
Sono 
↓
Exercício
)
 (
GERA
) (
ESTÍMULO
PERTUBAÇÃO
HOMEOSTASIA
)
 (
↑
 
FC
↑
 
PA
↑
 
Nervosa
↑
 
G.E (alteração metabólica)
↑↓
 Hormônios
)
 (
TIRA
) 
 (
Em situações de 
stress
 
temos uma resposta comportamental que pode ser de dois tipos: 
LUTA
 ou 
FUGA
)
· Existem 3 níveis de stress, esses níveis de stress estão relacionados com a magnitude (intensidade) do mesmo.
 (
ADAPTATIVO
) (
EXCITATÓRIO
)– NÍVEIS DE STRESS
 (
EXAUSTÃO
)
· Quando o nosso corpo sofre um estímulo, ele acaba sofrendo um desgaste, ele sofre uma perturbação da homeostasia, mas ele tem a capacidade de se regenerar, recuperar, recompor.
 (
Gerou um 
stress
Sofreu o desgaste
Recuperou a energia
) (
1
) (
3
) (
2
)
· GRÁFICO – INTENSIDADE DO ESTÍMULO E ADAPTAÇÃO
· O corpo sempre busca a homeostasia através da adaptação ao estímulo que recebeu, o qual gerou uma perturbação no seu sistema, toda vez que muda o estímulo se tem uma perturbação.
· Quanto maior a intensidade do estímulo, maior o ganho, mas há um momento que vai chegar ao ponto de exaustão.
 (
AGUDAS:
 
Adaptação momentânea (há o retorno da 
homeostasia
)
)
 (
CRÔNICAS:
 
Ocorre após várias adaptações agudas (não retorna para a 
homeostasia
, ela 
muda
,
 se tem uma nova 
homeostasia
)
)ADAPTAÇÃO
· PARÂMETROS QUE INFLUENCIAM NO ESTÍMULO
- VOLUME: Representa a quantidade (distância, tempo, repetições)
- INTENSIDADE: carga, velocidade, watts (potência)
 (
VOLUME
)
 (
À medida que aumenta o volume, a intensidade diminui.
) (
INTENSIDADE
)
OBS: Ao aumentar o volume a intensidade do treino aumenta. Só que há uma diferença entre a intensidade (carga, velocidade, watts) para a intensidade do treino, sendo que a intensidade do treino é algo mais genérico (amplo).
· PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO
· Individualidade Biológica – Indivíduos diferentes respondem de forma diferente ao mesmo treinamento. Os estímulos devem levar em consideração as características individuais de cada um.
· Sobrecarga – Relacionado ao aumento regular e progressivo da carga de trabalho é que possibilitará a almejada melhoria no rendimento. O estímulo tem que ser forte o suficiente para gerar uma supercompensação.
· Progressibilidade – Treino progressivo onde vai ter o aumento do estímulo de acordo com o tempo.
· Reversibilidade – Os ganhos (adaptações) podem ser reversíveis quando ocorrer a parada do treino.
· Especificidade – Baseia-se nas particularidades, nas características específicas de cada atividade. As adaptações são específicas aos estímulos (ex: treino de corrida - melhora habilidade de corrida).
· Variabilidade – Este princípio nos diz que quanto maior o tempo que você realiza o mesmo treino, menos eficiente ele fica. Não importa o quão bom seja o treino, ele deve ser executado por um curto período. Quando o individuo apresenta algum tipo de melhora deve-se fazer mudanças no treino, não é trocar o estímulo e sim como ele é oferecido, caso contrário ele ficará estagnado e não alcançará seus objetivos. 
· Continuidade – É necessário ter regularidade na geração de adaptações agudas, pois ela irá gerar uma adaptação crônica devida o acúmulo de supercompensação e estabilização.