Volume de treinamento tem influência direta na hipertrofia, mas não no ganho de força.Brad J Schoenfeld et al - traduzido.

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O volume do treinamento de resistência aumenta a hipertrofia 
muscular, mas não a força em homens treinados
BRAD J. SCHOENFELD1, BRET CONTRERAS2, JAMES KRIEGER3, JOZO GRGIC4, KENNETH DELCASTILLO1,
RAMON BELLIARD1, e ANDREW ALTO1
1Departamento de Ciências da Saúde, CUNY Lehman College, Bronx, NY; 2Sport Performance Research Institute, AUT 
University, Auckland, NOVA ZELÂNDIA; 3Weightology, LLC, Redmond, WA; e4Instituto de Saúde e Esporte (IHES), Victoria 
University, Melbourne, AUSTRÁLIA
RESUMO
SCHOENFELD, BJ, B. CONTRERAS, J. KRIEGER, J. GRGIC, K. DELCASTILLO, R. BELLIARD e A. ALTO. O volume do treinamento de resistência 
aumenta a hipertrofia muscular, mas não a força em homens treinados.Med. Sci. Exercícios esportivos,Vol. 51, nº 1, pp. 94-103,
2019. Propósito: O objetivo deste estudo foi avaliar as adaptações musculares entre protocolos de treinamento de força de baixo, moderado e alto volume em 
homens treinados com força. Métodos: Trinta e quatro homens saudáveis treinados em resistência foram aleatoriamente designados a um dos três grupos 
experimentais: um grupo de baixo volume realizando uma série por exercício por sessão de treinamento (n = 11), um grupo de volume moderado realizando três 
séries por exercício por sessão de treinamento (n = 12), ou um grupo de alto volume realizando cinco séries por exercício por sessão de treinamento (n = 11). O 
treinamento para todas as rotinas consistiu em três sessões semanais realizadas em dias não consecutivos por 8 semanas. A força muscular foi avaliada com teste de 
uma repetição máxima (RM) para o agachamento e supino horizontal. A resistência dos músculos da parte superior do corpo foi avaliada usando 50% dos indivíduos 
no supino de 1RM realizado até a falha momentânea. A hipertrofia muscular foi avaliada por meio de ultrassonografia modo B para os flexores e extensores do 
cotovelo, meio da coxa e lateral da coxa.Resultados: Os resultados mostraram aumentos pré-intervenção significativos para aumentos pós-intervenção na força e na 
resistência em todos os grupos, sem diferenças significativas entre os grupos. Alternativamente, enquanto todos os grupos aumentaram o tamanho do músculo na 
maioria dos locais medidos da pré-intervenção à pós-intervenção, aumentos significativos favorecendo as condições de maior volume foram observados para os 
flexores do cotovelo, meio da coxa e lateral da coxa.Conclusões: Aumentos marcantes na força e resistência podem ser alcançados por indivíduos treinados em 
resistência com apenas três sessões semanais de 13 minutos durante um período de 8 semanas, e esses ganhos são semelhantes aos alcançados com um 
comprometimento de tempo substancialmente maior. Alternativamente, a hipertrofia muscular segue uma relação dose-resposta, com ganhos cada vez maiores 
alcançados com volumes de treinamento mais altos.Palavras-chave: VOLUME, RELAÇÃO DOSE-RESPOSTA, TREINAMENTO DE FORÇA, HIPERTROFIA, CONJUNTO ÚNICO
Rtreinamento de resistência (TR) é o principal exercício em
uma sessão de RT - aqui determinada pela fórmula: repetições / / séries 
(1) - desempenha um papel significativo nas adaptações musculares 
crônicas, como tamanho e força muscular (2). Em comparação com 
rotinas de conjunto único, estudos agudos indicam que o desempenho
conjuntos múltiplos aumentam a fosforilação da quinase p70S6 e a 
síntese de proteína muscular (MPS), sugerindo que volumes 
maiores de treinamento são necessários para maximizar a resposta 
hipertrófica (3,4). No entanto, embora os estudos de sinalização 
aguda e MPS possam ajudar a gerar hipóteses quanto às respostas 
potenciais de RT de longo prazo, estudos longitudinais avaliando 
diretamente as adaptações marcantes, como força muscular e 
hipertrofia muscular, são necessários para tirar conclusões 
baseadas em evidências para a prescrição de exercícios (5 )
Ao avaliar os resultados de pesquisas longitudinais sobre o tema, 
muitos dos estudos não conseguiram mostrar diferenças 
estatisticamente significativas na hipertrofia entre volumes menores e 
maiores de TR. No entanto, tamanhos de amostra baixos nesses estudos 
aumentam o potencial para erros do tipo II, invariavelmente 
confundindo a capacidade de fazer inferências conclusivas com relação 
à probabilidade. Uma meta-análise recente mostrou uma relação dose-
resposta entre o número total de séries semanais e aumentos no 
crescimento muscular (6). No entanto, a análise só foi capaz de 
determinar os efeitos dose-resposta em até 10 séries semanais totais 
por grupo de músculos devido à escassez de pesquisas em programas 
de RT de alto volume. Assim, não está claro se o treinamento com 
volumes ainda maiores continuaria a melhorar a hipertrofia
intervenção para aumentar a massa muscular em humanos. 
Teoriza-se que o volume de treinamento realizado em
Endereço para correspondência: Brad J. Schoenfeld, Ph.D., CUNY Lehman 
College, 250 Bedford Park Blvd West, Bronx, NY 10468; E-mail: 
brad@workout911.com.
Enviado para publicação em junho de 2018. 
Aceito para publicação em agosto de 2018.
0195-9131 / 19 / 5101-0094 / 0
MEDICINA E CIÊNCIA EM ESPORTES E EXERCÍCIOS
Copyright 2018 O (s) Autor (es). Publicado pela Wolters Kluwer Health, Inc. em 
nome do American College of Sports Medicine. Este é um artigo de acesso 
aberto distribuído sob os termos da Licença Creative Commons Atribuição-
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compartilhar o trabalho desde que devidamente citado. O trabalho não pode 
ser alterado de forma alguma ou usado comercialmente sem a permissão da 
revista.
DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001764
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adaptações e, em caso afirmativo, em que ponto esses resultados se 
estabilizariam. Uma limitação adicional a esses achados é que apenas dois 
dos 15 estudos que preencheram os critérios de inclusão foram realizados em 
indivíduos com experiência anterior em RT. Há evidências convincentes de 
que indivíduos treinados em resistência respondem de forma diferente 
daqueles que são novos no TR (7). Um '' efeito teto '' torna progressivamente 
mais difícil para levantadores treinados aumentar a massa muscular, 
necessitando, assim, de protocolos de RT mais exigentes para obter ganhos 
musculares adicionais. De fato, há evidências emergentes de que RT 
consistente pode alterar a sinalização intracelular anabólica (8), indicando 
uma resposta hipertrófica atenuada. Assim, os resultados de indivíduos não 
treinados não podem necessariamente ser generalizados para uma 
população treinada em resistência.
Um padrão de dose-resposta também foi proposto para o volume de 
RT e ganhos de força muscular. Uma meta-análise recente sobre o 
tópico por Ralston et al. (9) mostraram que volumes de treinamento 
semanais moderados a altos (definidos como volume definido) são mais 
eficazes para ganhos de força em comparação com volumes de 
treinamento mais baixos. Deve-se notar, entretanto, que apenas dois 
dos estudos incluídos usaram um desenho de estudo dose-resposta 
entre indivíduos treinados. Em uma amostra de 32 homens treinados 
com resistência, Marshall et al. (10) demonstraram que o treinamento 
com maior volume produz ganhos de força mais rápidos e maiores em 
comparação com o treinamento com menor volume. Em contraste com 
esses resultados, Ostrowski et al. (11) realizaram um estudo com 27 
homens treinados e relataram mudanças semelhantes na força 
muscular entre grupos de treinamento de baixo, moderado e alto 
volume. Ambos os estudos incluíram homens treinados em resistência, 
mas observaram resultados diferentes. Portanto, é evidente que mais 
trabalhos entre indivíduos treinados são necessários para melhorelucidar este tópico.
Dadas as lacunas existentes na literatura atual, o objetivo deste 
estudo foi avaliar as adaptações musculares entre protocolos de RT 
de baixo, moderado e alto volume em homens treinados com 
resistência. Este projeto possibilitou a compreensão dos benefícios 
dos respectivos protocolos de treinamento, levando em 
consideração a eficiência do tempo de treinamento. Com base em 
pesquisas anteriores e dados meta-analíticos, formulamos a 
hipótese de que haveria uma resposta gradativa aos resultados, 
com ganhos crescentes na força muscular e hipertrofia observados 
em programas de baixo, moderado e alto volume, respectivamente.
distúrbios musculoesqueléticos, 3) alegou estar livre do consumo de 
esteróides anabolizantes ou quaisquer outros agentes legais ou ilegais 
conhecidos por aumentar o tamanho do músculo no ano anterior, 4) 
experiente com RT, definido como levantamento de peso de forma 
consistente pelo menos três vezes por semana durante um mínimo de 1 ano.
Os indivíduos foram atribuídos aleatoriamente a um dos três grupos 
experimentais: um grupo de baixo volume (1SET) realizando uma série 
por exercício por sessão de treinamento (n = 15), um grupo de volume 
moderado (3SET) realizando três séries por exercício por sessão de 
treinamento (n = 15), ou um grupo de alto volume (5SET) realizando 
cinco séries por exercício por sessão de treinamento (n = 15). Usando 
critérios previamente estabelecidos (12), isso se traduziu em um número 
semanal total de séries por grupo de músculos de seis e nove séries 
para 1SET, 18 e 27 séries para 3SET e 30 e 45 séries para 5SET nos 
membros superiores e inferiores, respectivamente . O número de séries 
foi maior para a musculatura da parte inferior do corpo em comparação 
com a musculatura do corpo superior. Esse programa de treinamento 
foi elaborado com base na afirmação de que os músculos da parte 
inferior do corpo podem exigir mais volume de treinamento (em 
comparação com a parte superior do corpo) para otimizar as adaptações 
musculares com o TR (13). A aprovação para o estudo foi obtida do 
Lehman College Institutional Review Board (2017-0778). O 
consentimento informado foi obtido de todos os sujeitos antes do início 
do estudo.
Procedimentos RT
O protocolo de RT consistia em sete exercícios por sessão visando 
todos os principais grupos musculares do corpo. Os exercícios 
realizados foram: supino reto com barra plana, supino militar com 
barra, pull-down lateral de punho amplo, remada sentada, 
agachamento com barra, leg press máquina e extensão mecânica de 
perna unilateral. Esses exercícios foram escolhidos com base em sua 
inclusão comum em programas de musculação e de resistência do tipo 
(14,15). Para evitar confusão, os indivíduos foram instruídos a se abster 
de realizar qualquer tipo de resistência adicional ou treinamento 
anaeróbio de alta intensidade durante o estudo.
O treinamento para todas as rotinas consistiu em três sessões 
semanais realizadas em dias não consecutivos por 8 semanas. As séries 
consistiam de 8 a 12 repetições realizadas até o ponto de falha 
concêntrica momentânea, ou seja, a incapacidade de realizar outra 
repetição concêntrica mantendo a forma adequada. A cadência das 
repetições foi realizada de forma controlada, com uma ação concêntrica 
de aproximadamente 1 se uma ação excêntrica de aproximadamente 2 
s. Os participantes tiveram 90 segundos de descanso entre as séries. O 
tempo entre os exercícios foi prolongado para aproximadamente 120 s, 
dado o tempo adicional necessário para a configuração do equipamento 
usado no exercício resistido subsequente. A carga foi ajustada para cada 
exercício conforme necessário em séries sucessivas para garantir que os 
sujeitos atingissem uma falha momentânea na faixa de repetição alvo. 
Desse modo, se um sujeito completou mais de 12 repetições até a falha 
momentânea em uma determinada série, a carga foi aumentada com 
base na avaliação do pesquisador supervisor do que seria necessário 
para atingir a falha momentânea na faixa de carga desejada; se menos 
de oito repetições fossem
MÉTODOS
assuntos
Os indivíduos eram 45 voluntários saudáveis do sexo masculino (altura, 175,0 T
7,9 cm; peso, 82,5T 13,8 kg; idade, 23,8T 3,8 anos; Experiência RT, 
4.4T 3,9 anos) recrutado de uma população universitária. Este 
tamanho da amostra foi justificado pora priori análise de potência 
em potência G * usando um tamanho de efeito alvo (ES) de f = 0,25, 
alfa de 0,05 e potência de 0,80, o que determinou que 36 sujeitos 
eram necessários para a participação; o recrutamento adicional foi 
responsável pela possibilidade de evasão. Os indivíduos foram 
obrigados a atender aos seguintes critérios de inclusão: 1) homens 
com idades entre 18 e 35 anos, 2) não existente
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realizado, a carga foi diminuída de forma semelhante. Todas as rotinas 
foram supervisionadas diretamente pela equipe de pesquisa para 
garantir o desempenho adequado das respectivas rotinas. Foram feitas 
tentativas para aumentar progressivamente as cargas levantadas a cada 
semana para garantir que os indivíduos estivessem se exercitando com 
o máximo de resistência possível dentro dos limites de manter a faixa de 
repetição alvo. Antes do treinamento, os indivíduos foram submetidos a 
um teste de 10 repetições máximas (RM) para determinar as cargas de 
treinamento iniciais individuais para cada exercício. O teste de repetição 
máxima foi consistente com as diretrizes reconhecidas estabelecidas 
pela National Strength and Conditioning Association (14).
gel; Parker Laboratories Inc., Fairfield, NJ) para cada local de 
medição, e uma sonda de ultrassom de 5 a 10 MHz foi colocada 
perpendicular à interface do tecido sem deprimir a pele. 
Quando a qualidade da imagem foi considerada satisfatória, o 
técnico salvou a imagem no disco rígido e obteve as dimensões 
da TM medindo a distância da interface tecido adiposo 
subcutâneo-músculo à interface músculo-osso. As medições 
foram feitas no lado direito do corpo em quatro locais: 1) 
flexores do cotovelo, 2) extensores do cotovelo, 3) meio da 
coxa (uma composição do reto femoral e vasto intermediário), e
4) lateral da coxa (uma composição do vasto lateral e vasto 
intermediário). Para o braço anterior e posterior, as medidas foram 
feitas 60% distais entre o epicôndilo lateral do úmero e o processo 
acrômio da escápula; As medidas medial e lateral da coxa foram 
feitas 50% entre o côndilo lateral do fêmur e o trocanter maior para 
o quadríceps femoral. Em um esforço para garantir que o inchaço 
nos músculos devido ao treinamento não obscurecesse os 
resultados, as imagens foram obtidas 48 a 72 h antes do início do 
estudo, bem como após a sessão final de RT. Isso é consistente 
com pesquisas que mostram que aumentos agudos na TM 
retornam à linha de base dentro de 48 horas após uma sessão de 
RT (19). Para garantir ainda mais a precisão das medições, três 
imagens foram obtidas para cada local e, em seguida, calculada a 
média para obter um valor final. A repetibilidade entre os dias de 
testes de ultrassom foi avaliada em um estudo piloto em uma 
amostra de 10 homens jovens treinados em resistência. O 
coeficiente de correlação intraclasse (ICC) teste-reteste de nosso 
laboratório para medição da espessura dos flexores do cotovelo, 
extensores do cotovelo, meio da coxa e lateral da coxa avaliados 
em dias consecutivos são 0,976,
0,950, 0,944 e 0,998, respectivamente. O erro padrão da 
medida (SEM) para flexor do cotovelo, extensor do cotovelo, 
meio da coxa e MT lateral da coxa foi de 0,70, 0,83 e 1,09 e 0,34 
mm, respectivamente.
Adesão à dieta
Para evitar confusão alimentar potencial dos resultados, os 
indivíduos foram aconselhados a manter seu regime nutricional habitual 
e evitar tomar quaisquer suplementos além dos fornecidos no decorrer 
do estudo. A adesão à dieta foi avaliada por registros alimentares auto-
relatados usando um aplicativode rastreamento nutricional (http://
www.myfitnesspal.com), que foi coletado por períodos de 5 dias duas 
vezes durante o estudo: 1 semana antes da primeira sessão de 
treinamento (ou seja, linha de base) e durante a semana final do 
protocolo de treinamento. Os indivíduos foram instruídos sobre como 
registrar corretamente todos os itens alimentares e seus respectivos 
tamanhos de porções consumidos para o período de interesse 
designado. Cada item alimentar era inserido individualmente no 
programa, e o programa fornecia informações relevantes quanto ao 
consumo total de energia, bem como a quantidade de energia derivada 
de proteínas, gorduras, e carboidratos para cada período de tempo 
analisado. Para ajudar a garantir que as necessidades dietéticas de 
proteína fossem atendidas, os indivíduos consumiram um suplemento 
nos dias de treinamento contendo 24 g de proteína e 1 g de carboidrato 
(Iso100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate; Dymatize Nutrition, Dallas, TX) 
sob a supervisão da equipe de pesquisa.
Medidas
Avaliações de força máxima
Antropometria. Os indivíduos foram instruídos a evitar comer 
por 12 horas antes do teste, eliminar o consumo de álcool por 24 
horas, se abster de exercícios extenuantes por 24 horas e urinar 
imediatamente antes do teste. A altura foi medida com precisão de 
0,1 cm usando um estadiômetro. A massa corporal foi medida com 
precisão de 0,1 kg em uma escala calibrada (InBody 770; Biospace 
Co. Ltd., Seul, Coréia).
Espessura muscular. A ultrassonografia foi usada para obter 
medidas de espessura muscular (TM), que mostra uma alta 
correlação com mudanças induzidas por RT na área de secção 
transversal do músculo, conforme determinado pelo '' padrão ouro 
'' por ressonância magnética (16). Conforme relatado por outros, as 
correlações entre a ressonância magnética e as medidas de 
ultrassom chegam a 0,89, 0,73 e 0,91 para flexores de cotovelo, 
extensores de cotovelo e quadríceps MT, respectivamente (17,18). 
O pesquisador principal, um técnico de ultrassom treinado, realizou 
todos os testes usando uma unidade de imagem de ultrassom 
modo B (ECO3; Chison Medical Imaging, Ltd, província de Jiang Su, 
China). O técnico aplicou um gel de transmissão solúvel em água 
(Aquasonic 100 Ultrasound Transmission
Força muscular. A força da parte superior e da parte inferior do corpo foi 
avaliada por testes de 1RM no agachamento com barra paralela às costas
(1RMAGACHAMENTO) e supino reto com barra plana (1RMBANCO) 
exercícios. Esses exercícios foram escolhidos porque são bons
estabelecidas como medidas de força máxima. Os indivíduos 
relataram ao laboratório que se abstiveram de qualquer exercício 
além das atividades da vida diária por pelo menos 48 horas antes 
do teste de linha de base e pelo menos 48 horas antes do teste na 
conclusão do estudo. O teste de RM foi consistente com as 
diretrizes reconhecidas estabelecidas pela National Strength and 
Conditioning Association (14). Em resumo, os indivíduos realizaram 
um aquecimento geral antes do teste que consistia em exercícios 
cardiovasculares leves com duração de aproximadamente 5 a 10 
minutos. Uma série de aquecimento específico de um determinado 
exercício de 8 a 10 repetições foi realizada em ~ 50% dos sujeitos_ 
1RM percebida seguida por uma a duas séries de duas a três 
repetições com uma carga correspondente a aproximadamente 
60% a 80% de 1RM. Os indivíduos então realizaram séries de uma 
repetição de peso crescente para determinação de 1RM.
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tentativa sucessiva. Todas as determinações de 1RM foram feitas em 
cinco ensaios. Os assuntos eram obrigados a alcançar o paralelo no
n = 12; 5SET,n = 11). As razões para o abandono foram as seguintes: 
razões pessoais, 4; descumprimento, 3; lesão relacionada ao 
treinamento, 2; lesão não relacionada ao treinamento, 2. Assim, o 
estudo foi ligeiramente fraco com base na análise de poder inicial. 
Todos os assuntos incluídos na análise estatística final completaram9
80% das sessões com uma média geral de atendimento de 94%. O 
tempo médio de treinamento por sessão foi de aproximadamente 13 
min para 1SET, aproximadamente 40 min para 3SET e aproximadamente 
68 min para 5SET. A Figura 1 descreve o processo de coleta de dados em 
formato de fluxograma.
Agachamento 1RM. Não fomos capazes de avaliar o sucesso de 1RM 
em um dos indivíduos do 1SET e um dos indivíduos do 3SET no número 
atribuído de ensaios e, portanto, tivemos que excluir seus dados da 
análise. Não houve diferença significativa entre os grupos na melhora 
de 1RM do agachamento, e as evidências favoreceram a
1RMAGACHAMENTO para a tentativa de ser considerada bem-sucedida conforme determinado 
por um bip de agachamento (SquatRight); confirmação de agachamento
profundidade foi obtida por um assistente de pesquisa posicionado lateralmente
ao assunto para garantir a precisão. 1RM bem-sucedidoBANCO foi 
alcançado se o sujeito exibiu um contato corporal de cinco pontos po-
posição (cabeça, parte superior das costas e nádegas firmemente no banco 
com os dois pés apoiados no chão) e extensão total do cotovelo executada.
1RMAGACHAMENTO o teste foi realizado antes de 1RMBANCO com um período 
de descanso de 5 minutos separando os testes. Gravação de pé e mão
a colocação foi feita durante o teste de 1RM de linha de base e, em 
seguida, usada para desempenho pós-estudo. Todas as sessões de teste 
foram supervisionadas pela equipe de pesquisa para chegar a um 
consenso de sucesso em cada teste. A repetibilidade dos testes de força 
foi avaliada em dois dias não consecutivos em um estudo piloto de seis modelo nulo (P = 0,22; BF10 G 1; Tabela 1; Figura 2A).
Banco 1RM. Não houve diferença significativa entrehomens jovens treinados em resistência. O ICC para o 1RMBANCO
e 1RMAGACHAMENTO foi de 0,98 e 0,93, respectivamente. O SEM 
para essas medidas são 2,0 e 2,4 kg, respectivamente.
grupos na melhora de 1RM de bancada, e havia evidências fracas favorecendo 
uma diferença na bancada de 1RM de pré-teste em relação a um
Resistência muscular. A resistência muscular da parte superior 
do corpo foi avaliada executando o supino reto usando 50% da 
1RM inicial do sujeito no supino (50% da PA) por tantas repetições 
quanto possível até a falha momentânea com a forma adequada. O 
desempenho bem-sucedido era alcançado se o sujeito exibisse uma 
posição de contato corporal de cinco pontos (cabeça, parte superior 
das costas e nádegas firmemente no banco com os dois pés 
apoiados no chão) e executasse um bloqueio total. O teste de 
resistência muscular foi realizado após avaliação da força muscular 
para minimizar os efeitos do estresse metabólico interferindo no 
desempenho deste. A repetibilidade do teste de resistência 
muscular foi avaliada em dois dias não consecutivos em um estudo 
piloto com sete jovens homens treinados em resistência. O ICC 
para a PA de 50% foi de 0,93 e o EPM foi de 0,99 repetições.
diferença do grupo na melhoria do supino (P = 0,15; BF10 G 1 para 
diferenças de grupo; Tabela 1; Figura 2B).
Resistência de banco. Não houve diferença significativa 
entre os grupos na melhoria da resistência do banco, e evi-
dence favoreceu o modelo nulo (P = 0,52; BF10 G 1; Tabela 1; 
Figura 2C).
Espessura do flexor do cotovelo. Houve uma diferença 
significativa entre os grupos nas melhorias na espessura do bíceps 
e evidências positivas a favor de um efeito de grupo sobre
o nulo (P = 0,02; BF10 = 3,04; Tabela 1; Figura 3A).Post hoc
as comparações mostraram uma diferença significativa entre um
e cinco conjuntos (Tabela 1). Houve evidência positiva em fa-
vor de cinco conjuntos em comparação com um conjunto (BF10 = 4,71) e 
evidência fraca em favor de três conjuntos em comparação com um conjunto
(BF10 = 1,30). As evidências não favorecem três conjuntos contra cinco 
conjuntos (BF10 = 0,60).Análise estatística
Espessura do extensor de cotovelo. Não fomos capazes de alcançarOs dados foram modelados usando uma abordagem frequentista e 
bayesiana. A abordagem frequentista envolveu o uso de uma ANCOVA 
nos escores de mudança, com o grupo (um, três ou cinco conjuntos) 
como o fator e com o valor da linha de base como uma covariável. A 
abordagem bayesiana envolveu um JZS Bayes Factor ANCOVA com 
escalas prévias padrão. No caso de um efeito ANCOVA significativo, o 
controle para a taxa de erro familiar de testes múltiplos foi realizado 
usando uma correção de Holm-Bonferroni. Na ANCOVA do fator de 
Bayes, as probabilidades posteriores foram corrigidas para testes 
múltiplos fixando em 0,5 a probabilidade anterior de que a hipótese 
nula se mantém em todas as comparações. As análises foram realizadas 
usando JASP 0.8.6 (Amsterdam, Holanda). Os efeitos foram considerados 
significativos emP e 0,05. Os fatores de Bayes para efeitos foram 
interpretados como '' fracos '' '' positivos, '' '' fortes '' ou '' muito fortes '', 
de acordo com Raftery (20). Os dados são relatados comox̄ T SD, a 
menos que especificado de outra forma.
imagem satisfatória em um dos indivíduos do 3SET, e, portanto, 
teve que excluir seus dados da análise. Não houve diferença 
significativa entre os grupos na melhora da espessura do tríceps, e 
as evidências favoreceram o modelo nulo
(P = 0,19; BF10 G 1; Tabela 1; Figura 3B).
Espessura do meio da coxa. Não foi possível alcançar sat-
imagem isfatória em três dos indivíduos do 3SET e dois dos 
indivíduos do 5SET e, portanto, tiveram que excluir seus dados 
da análise. Houve uma diferença significativa entre os grupos 
nas melhorias na espessura do reto femoral, e positiva
evidência a favor de um efeito de grupo sobre o nulo (P = 0,02; BF10 =
8,51; Tabela 1; Figura 3C).Post hoc as comparações mostraram um
diferença significativa entre uma e cinco séries (Tabela 1). Houve 
evidência positiva a favor de cinco conjuntos em comparação com
um conjunto (BF10 = 13,65) e evidência fraca em favor de cinco conjuntos 
em comparação com três conjuntos (BF10 = 2,34). Provas fizeram
RESULTADOS
não favorece um conjunto contra três conjuntos (BF10 = 0,51).
Espessura lateral da coxa. Houve uma diferença significativa
Onze sujeitos desistiram durante o curso do estudo, resultando 
em uma amostra total de 34 sujeitos (1SET, n = 11; 3SET,
diferença entre os grupos em melhorias na espessura do 
vasto lateral e forte evidência a favor de ambos os grupos
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FIGURA 1 — Fluxograma do processo de coleta de dados.
efeito e efeito de pré-teste sobre o nulo (P = 0,006; BF10 =
63,87; Tabela 1; Figura 3D).Post hoc as comparações mostraram um
conjuntos comparados com um conjunto (BF10 = 1,42) e cinco conjuntos
em comparação com três conjuntos (BF10 = 2,25).
Dieta. Não houve diferenças significativas entrediferença significativa entre uma e cinco séries (Tabela 1).
conjuntos em comparação com
a favor de três
Havia fortes evidências a favor de cinco 
um conjunto (BF10 = 38,14) e evidência fraca
grupos em mudanças na quilocaloria auto-relatada ou macronu-
ingestão de nutrientes (Tabela 1). Houve evidência positiva a favor
TABELA 1. Dados dos resultados do estudo.
Pré,
Significar T SD
Publicar,
Significar T SD
Não ajustado,
$ (T SD)
P
(Grupo)
BF10
(Grupo)
BF10 BF10 Linha de base
Desfechos
Agachamento 1RM (kg)
Grupo (Pré) (Grupo + Pré) $ (CI) * ajustado
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1
3
5
104,5 T 14,2
114,9 T 26,0
106,6 T 24,0
93,6 T 16,1
96,4 T 21,2
91,1 T 20,9
25,1 T 3,6
23,7 T 5,2
26,2 T 4,3
42,6 T 4,3
44,6 T 5,9
41,9 T 3,6
47,2 T 4,5
48,4 T 6,2
47,1 T 3,5
59,7 T 6,7
57,9 T 8,1
54,4 T 3,4
57,5 T 6,0
57,9 T 8,0
52,4 T 6,2
123,4 T 12,9
128,5 T 24,7
126,2 T 25,0
102,9 T 15,2
102,1 T 20,1
97,9 T 20,0
28,2 T 4,6
28,0 T 5,6
31,0 T 6,1
43,3 T 5,1
46,7 T 5,8
44,8 T 4,1
47,7 T 4,6
49,8 T 6,3
49,7 T 4,9
61,7 T 5,5
61,0 T 8,7
61,2 T 4,5
60,4 T 6,3
62,5 T 7,0
59,6 T 5,8
18,9 T 6,0
13,6 T 5,4
19,6 T 10,0
9,3 T 4,4
5,7 T 5,8
6,8 T 2,3
3,1 T 3,9
4,3 T 4,1
4,8 T 2,9
0,7 T 2.0
2,1 T 1,6
2,9 T 1,7
0,6 T 2.0
1,4 T 3,1
2,6 T 2,3
2.0 T 2,6
3,0 T 3,1
6,8 T 3,6
2,9 T 1,9
4,6 T 2,3
7,2 T 3,0
0,22 0,78 0,82 0,53 18,6 (13,7 a 23,4)
14,1 (9,5 a 18,7)
19,5 (14,9 a 24,0)
9,3 (6,9 a 11,9)
5,9 (3,4 a 8,4)
6,6 (4,0 a 9,2)
3,1 (0,8 a 5,4)
4,2 (2,0 a 6,4)
4,9 (2,6 a 7,3)
0,7 (j0,4 a 1,8)uma
2,1 (1,1 a 3,2)ab
2,9 (1,8 a 4,0)b
0,5 (j1,0 a 2,1)
1,4 (j0,1 a 3,0)
2,6 (1,0 a 4,1)
2,2 (0,3 a 4,2)uma
3,1 (1,0 a 5,2)ab
6,4 (4,2 a 8,6)b
3,1 (1,6 a 4,5)uma
4,9 (3,5 a 6,3)ab
6,8 (5,2 a 8,3)b
Banco 1RM (kg) 0,15 0,71 1,35 ** 0,99
Resistência de banco 0,52 0,30 0,37 0,11
Espessura do bíceps (mm) 0,02 *** 3,04 ** 0,33 1.03
Espessura do tríceps (mm) 0,19 0,66 0,35 0,33
Espessura do reto femoral (mm) 0,02 *** 8,51 ** 1,74 6,75
Espessura vasto lateral (mm) 0,006 *** 38,14 5,81 63,87 **
Os valores estão na média T SD.
* As médias ajustadas são significativamente diferente se as letras sobrescritas forem diferentes, com base em todas as comparações de pares com um ajuste de Holm.
* * Modelo preferido com base no maior BF10 Q 1
* * * Significativo em P e 0,05.
IC de 95%, intervalo de confiança de 95%.
98 Jornal Oficial do American College of Sports Medicine http://www.acsm-msse.org
CI
ÊN
CI
AS
 A
PL
IC
AD
AS
FIGURA 2 — Pré-estudo para mudanças pós-estudo na força e resistência muscular para cada condição. (A) supino 1RM; (B) agachamento de 1RM; (C) resistência muscular da 
parte superior do corpo. Valores para 1RMBANCO e RMAGACHAMENTO estão em quilogramas; os valores para 50% da PA estão em repetições.
das diferenças basais na ingestão auto-relatada de quilocaloria adaptações musculares em indivíduos treinados com resistência. 
Especificamente, as mudanças na força e na resistência musculares 
foram semelhantes, independentemente do volume realizado 
durante o treinamento em uma faixa de carga moderada (8-12 
repetições por série); alternativamente, maiores volumes de 
treinamento nesta faixa de carga foram associados a maiores 
aumentos nos marcadores de hipertrofia muscular. Discutimos as 
particularidades dessas descobertas, bem como as limitações do 
estudo, nos subtítulos abaixo.
(BF10 = 10,26; Tabela 1), mas apenas evidências fracas em favor das 
diferenças de base na ingestão de macronutrientes auto-relatada
(1 G BF10 G 3, Tabela 2).
DISCUSSÃO
O presente estudo forneceu vários achados importantes que 
aumentam nosso conhecimento do efeito do volume de RT sobre
FIGURA 3 — Pré-estudo para mudanças pós-estudo no TM para cada condição. (A) Flexores do cotovelo; (B) extensores de cotovelo; (C) meio da coxa; (D) lateral da coxa. Todos os valores estão 
em milímetros.
RELAÇÃO DOSE VOLUME – RESPOSTA Medicina e ciência em esportes e exercíciosd 99
CIÊN
CIAS APLICAD
AS
MESA 2. Dados nutricionais.
GruposResultado
Kcal
Pré, Média T Postagem SD, Média T SD não ajustado $ (T SD) P (Grupo) BF10 (Grupo) BF10 (Pré) BF10 (Grupo + Pré) $ (CI) * ajustado de linha de base
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1
3
5
1752 T 608
2041 T 642
2190 T 617
114 T 48
128 T 46
131 T 48
195 T 101
227 T 91
239 T 128
60 T 30
67 T 40
60 T 27
1790 T 601
2198 T 356
1961 T 812
120 T 49
127 T 48
125 T 71
148 T 103
205 T 74
229 T 119
75 T 51
89 T 39
57 T 24
38 T 445
157 T 703
j229 T 535
7 T 40
j1 T 48
j6 T 56
j47 T 79
j22 T 82
j10 T 63
14 T 53
22 T 33
j4 T 14
0,31 0,48 10,26 ** 4,70 j75 (j417 a 268) 175 (j
130 a 479)
j144 (j468 a 179)
3 (j28 a 34)
0 (j28 a 28)
j4 (j33 a 25)
j55 (j100 a j11)
j20 (j60 a 20)
j4 (j47 a 38) 13 (j9 
a 35)
23 (3 a 44)
j5 (j26 a 16)
Proteína (g) 0,94 0,23 1,06 ** 0,23
Carboidrato (g) 0,24 0,31 2,94 ** 1,38
Gordura (g) 0,16 0,52 1,39 ** 0,96
Os valores estão na média T
* As médias ajustadas são
SD.
significativamente diferente se as letras sobrescritas forem diferentes, com base em todas as comparações de pares com um ajuste de Holm.
* * Modelo preferido com base no maior BF10 Q 1
Força muscular. Ao contrário da nossa hipótese inicial, os ganhos na 
força muscular foram surpreendentementesemelhantes entre as 
condições, com o volume não mostrando efeitos diferenciais sobre
a intervenção durou 6 meses, enquanto o presente estudo teve duração 
de 8 semanas. Pode ser que volumes de treinamento maiores se tornem 
de maior importância para ganhos de força em cursos de tempo mais 
longos; estudos futuros explorando este tópico usando intervenções de 
maior duração são necessários para confirmar esta hipótese.
Marshall et al. (10) examinaram os efeitos de três diferentes doses de volume na força do agachamento com barra. Os autores 
compararam o efeito de 2, 8 e 16 séries semanais de agachamento (o único exercício de resistência para a parte inferior do corpo) e relataram 
que o grupo de 16 séries semanais aumentou a força significativamente mais do que o grupo de duas séries semanais. Embora os autores 
incluíram homens treinados, a parte principal da intervenção de treinamento durou 6 semanas com uma frequência de duas vezes por semana, 
o que difere do desenho do presente estudo. Os autores usaram o teste de ponto médio após 3 semanas de treinamento e descobriram que os 
grupos de 8 e 16 séries de volume semanais aumentaram a força desde a linha de base, enquanto o grupo de duas séries não aumentou. Após 
as 3 semanas restantes, todos os grupos aumentaram a força de seus valores basais. No entanto, o grupo de 16 séries semanais teve aumentos 
maiores do que os 2, mas não o grupo de oito conjuntos. Embora não tenhamos usado o teste de ponto médio, ainda é possível que os grupos 
de alto volume aumentaram a força a um ponto maior durante as fases iniciais (por exemplo, nas primeiras 4 semanas), e que esses ganhos 
então se estabilizaram entre os grupos no final da intervenção. Além disso, pode ser que os sujeitos no grupo de alto volume tenham se 
aproximado de um status de overtraining (isto é, overreaching não funcional) no final do programa de treinamento, o que pode ter impactado 
seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem considerar o uso de vários pontos de teste de força durante 
a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de força muscular entre diferentes volumes de treinamento. 
ainda é possível que os grupos de maior volume aumentaram a força a um ponto maior durante as fases iniciais (por exemplo, nas primeiras 4 
semanas), e que esses ganhos então se estabilizaram entre os grupos ao final da intervenção. Além disso, pode ser que os sujeitos no grupo de 
alto volume tenham se aproximado de um status de overtraining (isto é, overreaching não funcional) no final do programa de treinamento, o 
que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem considerar o uso de vários pontos 
de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de força muscular entre diferentes 
volumes de treinamento. ainda é possível que os grupos de maior volume aumentaram a força a um ponto maior durante as fases iniciais (por 
exemplo, nas primeiras 4 semanas), e que esses ganhos então se estabilizaram entre os grupos ao final da intervenção. Além disso, pode ser que 
os sujeitos no grupo de alto volume tenham se aproximado de um status de overtraining (isto é, overreaching não funcional) no final do 
programa de treinamento, o que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem 
considerar o uso de vários pontos de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de 
força muscular entre diferentes volumes de treinamento. e que esses ganhos se estabilizaram entre os grupos no final da intervenção. Além 
disso, pode ser que os indivíduos no grupo de alto volume tenham se aproximado de um status de overtraining (isto é, overreaching não 
funcional) no final do programa de treinamento, o que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre 
este tópico podem considerar o uso de vários pontos de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de 
tempo de aumento de força muscular entre diferentes volumes de treinamento. e que esses ganhos se estabilizaram entre os grupos no final da intervenção. Além disso, pode ser que os sujeitos no grupo de alto volume tenham se aproximado de um status de overtraining (isto é, overreaching não funcional) no final do programa de treinamento, o que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem considerar o uso de vários pontos de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de força muscular entre diferentes volumes de treinamento. o que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem considerar o uso de vários pontos de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de força muscular entre diferentes volumes de treinamento. o que pode ter impactado seus níveis de força na pós-avaliação. Estudos futuros feitos sobre este tópico podem considerar o uso de vários pontos de teste de força durante a intervenção para explorar se existem diferenças no curso de tempo de aumento de força muscular entre diferentes volumes de treinamento.
Ostrowski et al. (11) relataram que após 10 semanas de treinamento, 
todos os grupos aumentaram a força superior e inferior do corpo sem 
diferenças significativas entre os grupos. Juntamente com os achados de 
Ostrowski et al. (11), nossos resultados implicariam que para melhorias 
de força, há um certo limite de volume que pode ser usado em um 
programa de treinamento, sobre o qual aumentos adicionais de volume 
não são vantajosos, e podem apenas atrasar a recuperação do exercício. 
Do ponto de vista da força,
1RMAGACHAMENTO ou 1RMBANCO. Na verdade, os resultados apresentados 
aqui indicam que a condição de treinamento 1SET pode ser sim-
igualmente eficaz no aumento da força muscular com a realização de 
três ou cinco séries por exercício. Esses achados indicam que indivíduos 
treinados com resistência podem aumentar significativamente os níveis 
de força realizando apenas ~ 39 min de RT semanal, com ganhos iguais 
aos alcançados em um comprometimento de tempo cinco vezes maior.
Nossos resultados contrastam um pouco com a metanálise de 
Ralston et al. (9). Os autores relataram que, para força em 
exercícios multiarticulares (conforme usado neste estudo), as 
rotinas semanais de volume definido moderado a alto (definido 
como seis ou mais séries por semana) são mais eficazes do que as 
rotinas de baixo volume semanal definido (definido como cinco 
séries ou menos por semana). Embora, deve ficar claro que a 
diferença ES foi bastante pequena (ES, 0,18; intervalo de confiança 
de 95%, 0,01–0,34). Embora neste estudo o grupo 1SET tenha 
realizado a menor quantidade de volume, seu volume semanal 
total de seis a nove séries por grupo de músculos seria classificado 
como um volume moderado no Ralston et al. (9) revisão. Para 
permitir a comparação direta de nossos resultados com a meta-
análise mencionada acima, um grupo adicional que treinou com 
cinco ou menos séries por semana precisaria ser incluído. Além 
disso, deve-se apontar que os estudos incluídos na meta-análise de 
Ralston et al. (9) usaram prescrições de exercícios e esquemas de 
carga diferentes dos usados no presente estudo. Dadas as 
diferenças nas configurações do conjunto semanal, é difícil 
comparar esses resultados com a meta-análise de Ralston et al. (9).
Três estudos individuais até agora usaram um desenho de estudo 
comparável. Radaelli et al. (21) compararam os efeitos de 6, 18 e 30 séries 
semanais por grupo de músculos. Todos os grupos aumentaram a força pós-
intervenção em todos os quatro exercícios testados. No entanto, para os 
exercícios de supinoe lat-pulldown, o grupo de 30 séries semanais 
experimentou aumentos maiores do que os outros dois grupos. Dado que 
seus sujeitos não tiveram nenhuma experiência de TR, pode ser que os 
maiores ganhos de força no grupo de 30 séries semanais se devam às 
maiores oportunidades de praticar o exercício e, portanto, a um efeito de '' 
aprendizado '' aprimorado (22). Além disso, seu
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as descobertas implicariam que uma rotina de volume de treinamento 
mais baixo é igualmente eficaz para uma rotina de volume de 
treinamento mais alto. Além disso, uma abordagem de menor volume 
seria uma forma de treinamento mais eficiente em termos de tempo, o 
que pode, em última instância, facilitar uma melhor adesão, visto que o 
tempo é comumente considerado um fator que influencia a adesão ao 
treinamento (23,24). De fato, os sujeitos no grupo 1SET, em média, 
treinaram aproximadamente 13 min por sessão de treinamento, 
enquanto os grupos 3SET e 5SET treinaram aproximadamente 40 e 68 
min, respectivamente. Deve ficar claro que nossos resultados são 
específicos para treinamento na faixa de 8 a 12 RM. É possível que um 
padrão diferente surgisse se os sujeitos treinassem com cargas maiores 
(ou menores). Por exemplo, o treinamento na zona de 1 a 5 RM pode 
exigir mais volume, dado que haveria menos '' prática '' com uma faixa 
de repetição menor. Estudos futuros, portanto, podem considerar o uso 
de uma faixa de repetição mais específica de força para explorar mais 
este tópico.
Hipertrofia muscular.Os resultados do presente estudo mostram 
uma relação gradativa de dose-resposta entre o volume de treinamento 
e a hipertrofia muscular em uma amostra de homens treinados com 
resistência. Nossos resultados refletem essencialmente dados 
metaanalíticos recentes que mostram uma relação dose-resposta entre 
volume e hipertrofia (6). O presente estudo indica que volumes de 
treinamento substancialmente maiores podem ser benéficos para 
aumentar o crescimento muscular em pessoas com experiência anterior 
de RT, pelo menos durante um período de treinamento de 8 semanas. A 
hipertrofia para três dos quatro músculos medidos foi 
significativamente maior para a condição de volume mais alto versus 
mais baixo. Apenas os extensores de cotovelo não mostraram aumentos 
estatisticamente maiores na TM entre as condições. No entanto, apenas 
a condição 5SET mostrou um pré-estudo significativo para aumento pós-
estudo no crescimento extensor do cotovelo, enquanto as medidas de 
hipertrofia nas condições de baixo volume (isto é, grupos 1SET e 3SET) 
não foram estatisticamente diferentes. Além disso, uma relação dose-
resposta foi observada para a magnitude do efeito nas alterações da 
espessura do extensor do cotovelo, com valores de ES de 0,12, 0,30 e 
0,55 para as condições de baixo, moderado e alto volume, 
respectivamente.
A maioria das pesquisas anteriores investigando os efeitos de vários 
volumes de TR nas adaptações musculares foi realizada em pessoas sem 
experiência em TR. Apenas um estudo anterior se esforçou para 
examinar a relação dose-resposta (ou seja, um mínimo de três conjuntos 
de volumes diferentes) entre o volume de treinamento e o crescimento 
muscular em indivíduos treinados com resistência usando medidas de 
hipertrofia específicas do local (11). No estudo de 10 semanas, homens 
treinados em resistência foram alocados em: (a) grupo de baixo volume 
(três a sete séries por grupo muscular por semana); (b) grupo de volume 
moderado (6–14 séries por grupo muscular por semana); ou (c) grupo 
de alto volume (12–28 séries por grupo muscular por semana). Os 
resultados mostraram que as alterações percentuais e ES para o 
crescimento muscular nos extensores do cotovelo e quadríceps femoral 
favoreceram o grupo de alto volume. No entanto, nenhuma diferença 
estatisticamente significativa foi observada entre os grupos. Ao 
comparar os resultados de Ostrowski et al. (11) com o presente estudo, 
houve semelhanças notáveis que dão suporte ao
papel do volume como um potente condutor da hipertrofia. Alterações 
no tríceps braquial MT em Ostrowski et al. (11) estudo foram 2,2% para a 
condição de menor volume (sete séries por músculo por semana) e 4,7% 
para a condição de maior volume (28 séries por músculo por semana). 
Da mesma forma, nosso estudo mostrou mudanças na TM extensora de 
cotovelo de 1,1% versus 5,5% para as condições de volume mais baixo 
(seis séries por músculo por semana) versus mais alto (30 séries por 
músculo por semana), respectivamente. Em relação à hipertrofia da 
parte inferior do corpo, Ostrowski et al. (11) mostraram um aumento de 
6,8% na TM do quadríceps para a condição de menor volume (três séries 
por músculo por semana), enquanto o crescimento na condição de 
maior volume (12 séries por músculo por semana) foi de 13,1%. 
Novamente, esses achados são bastante consistentes com os do 
presente estudo, que encontrou um aumento na hipertrofia da coxa 
média de 3,4% versus 12. 5% e hipertrofia lateral da coxa de 5,0% contra 
13,7% nas condições de menor e maior volume, respectivamente. Deve-
se notar que o volume da parte inferior do corpo foi substancialmente 
maior em nosso estudo para todas as condições em comparação com 
Ostrowski et al. (11). Curiosamente, o grupo que executou o menor 
volume para a parte inferior do corpo realizou nove séries em nosso 
estudo, que se aproxima da condição de maior volume em Ostrowski et 
al.
(11), ainda assim, níveis muito maiores de volume eram necessários 
para atingir respostas hipertróficas semelhantes no quadríceps. A 
razão para essas discrepâncias permanece obscura.
Resistência muscular. Todas as condições mostraram melhorias 
semelhantes no teste usado para avaliar a resistência muscular (ou 
seja, o teste de 50% da PA). Até onde sabemos, este é o primeiro 
estudo que investigou os efeitos dose-resposta do volume de 
treinamento nas adaptações da resistência muscular em homens 
treinados. Semelhante aos resultados apresentados para a força, 
todos os grupos aumentaram a resistência muscular do pré ao pós, 
sem diferenças significativas entre os grupos. Esses achados 
indicam que o treinamento para melhorias nas habilidades 
musculares, como força e resistência muscular, garante uma 
prescrição de volume diferente do que quando o objetivo do 
treinamento é a hipertrofia muscular. Essas diferenças nas curvas 
de dose-resposta podem ser porque as habilidades musculares, 
como a resistência, têm um componente de habilidade 
significativo. Em outras palavras, adaptações como resistência 
muscular, são, em certa medida, influenciada pela aprendizagem 
motora (ou seja, os indivíduos aprendem os padrões específicos de 
recrutamento muscular associados ao desempenho de uma 
determinada tarefa) (25). De fato, estudos que utilizaram 
programas de treinamento em que um grupo treinou com uma 
faixa de repetição que imita o teste de força, enquanto o outro 
grupo treinou com uma faixa de repetição que era mais 
semelhante ao teste de resistência, mostram que este último teve 
maiores melhorias na resistência muscular ; no entanto, nem em 
todos os grupos musculares testados (22). Além disso, também é 
relevante enfatizar que os participantes em todos os três grupos de 
treinamento treinados usaram condições de carga semelhantes. 
Portanto, embora não tenhamos avaliado diretamente essa 
variável, todos os participantes provavelmente experimentaram 
níveis semelhantes de desconforto associado ao exercício (26).
RELAÇÃO DOSE VOLUME – RESPOSTA Medicina e ciência em esportes e exercíciosd 101
CIÊN
CIAS APLICAD
AS
aumento na tolerância ao exercício de alta intensidade (exercício como o 
teste de 50% da PA) (27). Assim, dado que o desconforto com o 
treinamento era provavelmente semelhante entre os grupos, isso pode 
explicar os aumentos comparáveis na resistência muscular em todos 
os três grupos. Estudos futuros feitos sobre este tópico podemquerer 
explorar mais esta hipótese.
Até onde sabemos, apenas um estudo examinou os efeitos dose-
resposta entre as adaptações de volume e resistência muscular; 
embora, este trabalho foi feito em indivíduos não treinados. Em seu 
estudo, Radaelli et al. (21) relataram que os grupos de 16 e 30 
séries aumentaram a resistência muscular pré-pós-intervenção 
avaliada pelo teste de supino de 20 RM. Os aumentos no grupo de 
30 séries foram maiores do que no grupo de 16 séries, e também, o 
aumento no grupo de 16 séries foi maior do que os valores 
observados no grupo de 6 séries. Para a parte inferior do corpo, 
houve um aumento significativo na resistência muscular em todos 
os grupos, e o maior aumento foi visto no grupo de 30 séries. 
Novamente, como com a força, pode ser que mais prática no grupo 
de maior volume resulte em maiores ganhos na resistência 
muscular. Dado que o Radaelli et al. (21) estudo incluiu indivíduos 
não treinados e seu programa de treinamento durou 6 meses, a 
comparação de seus resultados com os resultados do presente 
estudo permanece limitada. Além disso, no presente estudo, 
avaliamos apenas a resistência muscular da parte superior do 
corpo. Portanto, esses resultados não podem ser necessariamente 
generalizados para a musculatura do corpo inferior. Trabalho 
futuro entre indivíduos treinados neste tópico é garantido.
Limitações.O estudo teve várias limitações que devem ser levadas em consideração ao tentar 
fazer inferências baseadas em evidências. Em primeiro lugar, todos os indivíduos relataram realizar 
rotinas multiset antes do início do estudo e a maioria não treinava regularmente até a falha 
momentânea. Não está claro como a novidade de alterar essas variáveis afetou os respectivos 
grupos. Em segundo lugar, a musculatura da parte superior do corpo foi treinada exclusivamente 
com exercícios multiarticulares. Esses exercícios envolvem extenso envolvimento dos flexores e 
extensores do cotovelo, conforme demonstrado pela significativa hipertrofia muscular do braço 
alcançada com seu uso consistente (28,29). De fato, pesquisas indicam mudanças semelhantes tanto 
na TM do braço quanto na circunferência ao realizar exercícios multiarticulares versus uniarticulares 
em indivíduos não treinados e treinados, respectivamente (30,31). Dito isto, ainda é possível que 
exercícios de uma articulação para a musculatura do braço possam se tornar mais importantes para 
a hipertrofia ao treinar com baixos volumes; mais estudos sobre o tópico são necessários. Terceiro, 
as medidas de TM foram obtidas apenas na porção média do ventre muscular. Embora essa região 
seja frequentemente usada como proxy do crescimento geral de um determinado músculo, 
pesquisas indicam que a hipertrofia se manifesta de maneira regionalmente específica, com ganhos 
maiores às vezes observados nos aspectos proximal e / ou distal (32,33). Embora seja possível que as 
diferenças em Embora essa região seja frequentemente usada como proxy do crescimento geral de 
um determinado músculo, pesquisas indicam que a hipertrofia se manifesta de maneira regional-
específica, com ganhos maiores às vezes vistos nas faces proximal e / ou distal (32,33). Embora seja 
possível que as diferenças em Embora essa região seja frequentemente usada como proxy do 
crescimento geral de um determinado músculo, pesquisas indicam que a hipertrofia se manifesta de 
maneira regional-específica, com ganhos maiores às vezes vistos nas faces proximal e / ou distal 
(32,33). Embora seja possível que as diferenças em
os volumes de treinamento podem ter resultado em hipertrofia 
segmentar diferencial de um determinado músculo que não foi 
detectada por nosso método de avaliação, não parece haver 
um fundamento lógico pelo qual isso ocorreria a partir da 
manipulação do volume, tornando improvável que esses 
resultados confundidos. Quarto, embora os indivíduos tenham 
sido instruídos a não realizar nenhum treinamento de exercício 
adicional durante o estudo, não podemos descartar totalmente 
que eles falharam em seguir nossas diretrizes. Quinto, o 
estudo teve um tamanho de amostra relativamente pequeno e, 
portanto, pode ter sido um tanto insuficiente para detectar 
mudanças significativas entre os grupos em certos resultados. 
Sexto, embora o ultrassom seja um método bem estabelecido 
de avaliação de alterações nos marcadores de hipertrofia 
muscular, não está claro como a magnitude das alterações 
relatadas impactam a aparência estética. Finalmente,
CONCLUSÕES
O presente estudo mostra que aumentos marcantes na força podem ser 
alcançados por indivíduos treinados em resistência com apenas três sessões 
de 13 minutos por semana, e que os ganhos são semelhantes aos alcançados 
com um comprometimento de tempo substancialmente maior ao treinar em 
uma faixa de carga moderada (8 –12 repetições por série). Esse achado tem 
implicações importantes para aqueles que estão pressionados pelo tempo, 
permitindo a capacidade de se fortalecer de forma eficiente, e pode ajudar a 
promover uma maior adesão ao exercício no público em geral. 
Alternativamente, mostramos que aumentos na hipertrofia muscular seguem 
uma relação dose-resposta, com ganhos cada vez maiores alcançados com 
volumes de treinamento mais altos. Assim, quem busca maximizar o 
crescimento muscular precisa destinar uma quantidade maior de tempo 
semanal para atingir esse objetivo. Mais pesquisas são necessárias para 
determinar como esses achados se aplicam a indivíduos resistentes em outras 
populações, como mulheres e idosos. O volume não parece ter nenhum efeito 
diferencial nas medidas de resistência muscular da parte superior do corpo.
Os autores gostariam de estender nossos sinceros agradecimentos aos 
seguintes assistentes de pesquisa, sem os quais este estudo não poderia ter 
ocorrido: Patricia Fuentes, Shamel Jaime, Andriy Karp, Francis Turbi, Christian 
Morales, Paco Almanzar, ChrisMorrison, Lexis Beato, Chaochi Lee, Elisha 
Edwards, Shailyn Mock, Leila Nasr, Antoine Steward, Miguel Villafone, Solyi 
Lee, JosephOhmer, Marisela Santana, Chicneccu Forde, Jonathan Mejia, Martin 
Bueno, Kevin Carranza, MaChrisDampor, MarkCells, Jason Gris, Abdul 
Pressley, Jonathan GriselDavila Acevedo e Maria Hernandez. Os autores 
também desejam agradecer à Dymatize Nutrition por fornecer os 
suplementos protéicos usados no estudo. Finalmente, os autores agradecem 
a Andrew Vigotsky por seus conselhos e recomendações sobre as análises 
estatísticas. Os resultados deste estudo são apresentados de forma clara, 
honesta,
Este estudo foi financiado por uma bolsa PSC CUNY do Estado de Nova 
York.
Os autores declaram não haver conflitos de interesse.
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RELAÇÃO DOSE VOLUME – RESPOSTA Medicina e ciência em esportes e exercíciosd 103
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