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Workshop Hérnia de Disco e Lombalgia Keyner Luiz Estabilidade da Coluna • Segundo Panjabi, a estabilidade da coluna decorre da interação de três sistemas: passivo, ativo e neural. O sistema passivo compõe-se das vértebras, discos intervertebrais, articulações e ligamentos, que fornecem a maior parte da estabilidade pela limitação passiva no final do movimento.O segundo, ativo, constitui-se dos músculos e tendões, que fornecem suporte e rigidez no nível intervertebral, para sustentar forças exercidas no dia-a-dia. • Em situações normais apenas uma pequena quantidade de co-ativação muscular, cerca de 10% da contração máxima, é necessária para a estabilidade. Em um segmento lesado pela frouxidão ligamentar ou pela lesão discal, um pouco mais de co-ativação pode ser necessária. • O último sistema, o neural, é composto pelos sistemas nervosos central e periférico, que coordenam a atividade muscular em resposta a forças esperadas ou não, fornecendo assim estabilidade dinâmica. Esse sistema deve ativar os músculos corretos no tempo certo, para proteger a coluna de lesões e permitir o movimento. O QUE É CURSO MIT ? • A Biomecânica por trás dos Princípios do Método Pilates • Protocolo de Avaliação Funcional “MIT” – Entendendo, Praticando e Aplicando • Exercícios Corretivos de Pilates (Relacionados de Acordo com a Avaliação) • Exercícios Corretivos do Treinamento Funcional • Aprimorando sua Aula/Sessão com a Aplicação Correta dos Movimentos • Movimentos Fundamentais do Treinamento Funcional • Refinando os Movimentos • Visão Global – Enxergando o indivíduo como um todo • Técnicas de Terapia Manual que Auxiliam ao Treinamento/Tratamento ULTIMA CHAMADA – 13 99634 7307 Fáscia Toracolombar • A FTL cobre os músculos profundos lombares e do tronco. Na região lombar a fáscia possui três camadas. A posterior é ligada ao processo espinhoso, crista mediana do sacro, e ligamento supra-espinhoso; a média é ligada ao processo transverso e aos ligamentos intertransversais, abaixo da crista Ilíaca e acima da borda inferior da décima segunda costela e do ligamento lombocostal; a anterior cobre o QL e é ligada medialmente à face anterior do processo transverso, dorsalmente à região lateral do músculo psoas maior. • As camadas posterior e média unem se na margem lateral do eretor da coluna e na borda lateral do QL. São unidas pela camada anterior, originando a aponeurose do TA. A contração do OE e TA aumenta a tensão na FTL, elevando a pressão dentro da fáscia, o que pode resultar em rigidez aumentada da coluna lombar, contribuindo para melhor estabilidade, somada aos mecanismos posturais paravertebrais e abdominais Desequilíbrio Muscular • O desalinhamento postural causado pelo desequilíbrio muscular pode ser explicado pela diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam sobre uma mesma articulação, isto é, ocorre quando determinado grupo muscular apresenta-se mais forte e/ou mais tensionado do que seu respectivo antagonista (Kollmitzer et al, 2000; Klee et al, 2004; Liebenson & Lardner, 1999). • Alguns grupos musculares apresentam uma predisposição natural ao encurtamento. Embora não exista uma explicação para isso, acredita-se que exista correlação com a posição fetal. Dentre os músculos que sabidamente tendem ao encurtamento, destaca-se: eretores espinhais, quadrado lombar, tensor da fáscia lata, piriforme, retofemural, gastrocnêmio e sóleo, peitoral maior, trapézio superior, elevador da escápula, esternocleidomastóideos, e escalenos; enquanto seus antagonistas diretos tendem ao estiramento (Stokes, 2000). • A chave principal para o sucesso no tratamento, é você descobrir onde está o problema do seu paciente / aluno. O método Pilates é um método eficiente na melhora das lesões musculares e articulares, porém precisamos ter um foco no nosso tratamento. Musculatura Envolvida na Coluna Lombar Transverso Abdominal • Origem: Face Interna das ultimas 6 cartilagens costas, fáscia tóracolombar, crísta ilíaca e ligamento inguinal • Inserção: Linha Alba e Crista do Púbis • Ação: Aumento da pressão intra-abdominal • e estabilização da coluna lombar Diafragma • Separa as cavidades torácica e abdominal. Origina-se na face posterior do processo xifóide , na face interna das 6 últimas cartilagens costais, das quatro últimas costelas e dos processos transversos e dos corpos das vértebras T1 a L2. Multifidos • Origem: Dorso do sacro, EIPS, processos mamilares das lombares, processo transverso das torácicas e processos articulares da C4 à C7 • Inserção: Processo espinhoso de 3 a 5 vértebras acima • Ação: Estabilização e Extensão da Coluna Vertebral Reto Abdominal • Reto do abdome: origina-se da sínfise e crista púbica e se insere no processo xifóide e da 5ª à 7ª cartilagens costais. Comprime e contém o conteúdo abdominal e flete o tronco. Quadrado Lombar • Origina-se do ligamento iliolombar e lábio interno da crista ilíaca e se insere na borda inferior da 12ª costela extremidade dos processos transverso das vértebras lombares. Flexiona lateralmente a coluna lombar para o mesmo lado de sua ação; fixa as duas últimas costelas na expiração forçada Oblíquo Externo • Oblíquo Externo: origina-se das faces externas das 5ª e 12ª costelas e se insere na linha alba e metade anterior do lábio externo da crista ilíaca. Agindo bilateralmente, aproxima o processo xifóide ao púbis (flete o tronco); agindo unilateralmente, leva o tronco à inclinação lateral e à rotação (gira o tronco, trazendo o ombro do mesmo lado para frente). Oblíquo Interno • Oblíquo Interno: origina-se da fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento iguinal e se insere nas bordas inferiores da 10ª à 12ª costelas, linha alba e púbis. Agindo bilateralmente, flete o tronco; agindo unilateralmente, leva o tronco à inclinação lateral e à rotação (gira o tronco,trazendo o ombro do lado oposto para frente) Psoas • Psoas maior: origina-se dos processos transversos,corpos e discos intervertebrais de T12 a L5 e se insere no trocanter menor. Flete o tronco sobre a coxa, agindo bilateralmente. Sua principal ação unilateral é promover inclinação lateral do tronco; flete a coxa sobre a pelve, além de promover rotação externa da coxa. Psoas • O psoas além de ser estabilizador ele é o único que liga a coluna as pernas e tem a responsabilidade de nos manter em pé. O mal funcionamento do psoas causa um desequilibro muscular redução da amplitude do movimento e afeta o funcionamento dos órgãos do abdômen. • A falha na ativação do psoas faz com que a pessoa ao elevar o quadril realize uma flexão da lombar compensatória • A tensão desse músculo pode bloquear a ação do glúteo na extensão do quadril Glúteo Maximo • Origem: Face glútea do osso do quadril, fáscia toracolombar, sacro e ligamento sacrotuberal. • Inserção: Tuberosidade glútea do fêmur, e trato iliotibial • Ação: Rotação lateral e extensão de coxa • O glúteo máximo é um músculo relevante devido a sua importância na transferência efetiva de carga através da articulação sacroilíaca contribuindo para a estabilidade de força devido à orientação perpendicular de suas fibras nesta articulação • O glúteo máximo age na transferência efetiva de forças através da pelve, contribuindo para a estabilidade da articulação sacroilíaca. Vários estudos demonstraram uma diminuição na ativação deste músculo em indivíduos com dor lombar Glúteo Médio • Inserção Superior: Face externa do íleo entre a crista ilíaca, linha glútea posterior e anterior Inserção Inferior: Trocânter Maior Inervação: Nervo Glúteo Superior (L4 – S1) Ação: Abdução e Rotação Medial da Coxa Porção anterior Rotação Lateral Porção posterior. Obs: Para melhorar a ativação das fibras posteriores devemos fazer uma leve extensão do quadril com uma pequena rotação externa. Isquiotibiais • Devido ao sedentarismo os isquiotibiais tendem a encurtar. Grande parte da população possui essas características,o que justifica a alta incidência de encurtamento ,que pode acarretar desvios posturais, afetar a marcha e provoca dores nos membros inferiores e na lombar • O encurtamento muscular, além de limitar a mobilidade articular, é considerado fator contribuinte para as lesões musculares principalmente ao nível dos músculos isquiotibiais (POLACHINI et al, 2005). Isquiotibiais • Quando o isquiotibial está fraco o glúteo máximo começa a fazer o trabalho no seu lugar • Glúteo Maximo fica sobre carregado e perde sua principal função( extensão do quadril) • A musculatura da lombar compensa a fraqueza do glúteo com uma extensão da lombar Hérnia de Disco • NTRODUÇÃO: O disco lombar herniado é um deslocamento do material do disco (núcleo pulposo ou fibrose do anel) além do intervertebral • A maior prevalência está entre as pessoas de 30 a 50 anos, com uma proporção de homens para mulheres de 2: 1. Há poucas evidências para sugerir que os tratamentos medicamentosos são eficazes no tratamento de hérnia de disco. • CONCLUSÕES: • Nesta revisão sistemática, apresentamos informações relacionadas à eficácia e segurança das seguintes intervenções: acupuntura, aconselhamento para permanecer ativo, analgésicos, antidepressivos, repouso no leito, corticosteróides (injeções peridurais), inibidores de citocinas (infliximab), discectomia (percutânea automatizada, laser, microdisectomia, padrão), terapia com exercícios, calor, gelo, massagem, relaxantes musculares, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), descompressão percutânea do disco, manipulação espinhal e tração. Hérnia tem cura? • 90 % das hérnias discas podem ser reabsorvidas com o tratamento conservador em até 6 meses de tratamento. Cirurgia x Tratamento Conservador • Existe uma forte evidencia que artrodese não é mais efetiva que tratamento conservador para incapacidade funcional em paciente com dor lombar crônica. • Revisão sistemática com meta-analise incluiu participantes com dor lombar crônica devido a degeneração discal sem sintoma radicular. CORE x Exercícios Convencionais • CONCLUSÃO: Os exercícios de estabilização do núcleo mostraram-se mais eficazes na redução da dor e na melhora do estado funcional diminuindo a incapacidade de pacientes com dor lombar inespecífica em comparação com exercícios convencionais. • Será que existe estudos que falam o contrario? Fraqueza muscular x Hérnia de Disco • Existem vários artigos mostrando que pessoas com fraqueza nos músculos paravertebrais tem uma chance maior de ter dores e patologias na região lombar. Exercício Resistido x DOR • Alcançar volumes de treinamento acumulados mais altos era importante para reduzir a dor musculoesquelética em trabalhadoras de escritório. Exercício Aeróbico e Dor Lombar • A atual meta-análise fornece evidências confiáveis de que as atividades aeróbicas pode efetivamente diminuir a intensidade da dor e melhorar o desempenho físico e psicológico de pacientes com Dor Lombar Cronica. Assim, o exercício aeróbico pode ser uma boa escolha no tratamento para CLBP. Controle Motor e Dor Lombar • Em pacientes com dor lombar crônica e recorrente, exercício de controle motor parece ser superior a vários outros tratamentos. Exercícios Gerais para Dor Lombar • O exercício reduz o risco de dor lombar e incapacidade associada, e uma combinação de fortalecimento com exercícios aeróbicos ou de alongamento realizados 2-3 vezes / semana pode ser razoavelmente recomendada para a prevenção da dor lombar na população em geral Membro Superior e Dor Lombar • Fortalecer os membros superiores pode auxiliar pacientes com dor Lombar Centralização da Dor – Mckenzie • Um dos objetivos do tratamento da Hérnia discal é a centralização da dor. • A centralização da dor ocorre quando a dor começa a regredir das extremidades para o centro. Por ex: A pessoa sente dor na perna e na parte posterior da coxa e essa dor da perna desaparece. Propriocepção e Lombalgia • Pacientes com Lombalgia possuem a propriocepção na região lombar prejudicada na posição sentada. Pilates para dor Lombar • Os resultados desta revisão sistemática sugerem que os exercícios do método Pilates são mais eficazes do que uma intervenção mínima para melhorar a dor e deficiência a curto prazo. No entanto, eles são não é mais eficaz do que outros tipos de exercício em reduzindo a dor. Os exercícios do método Pilates podem, portanto, recomendado para o aprimoramento da dor e incapacidade. Pilates e Dor Lombar 2 • Os resultados dos estudos podem sugerir uma influência benéfica da aplicação de exercícios baseados em Pilates em pacientes com CNLBP, especialmente se nenhuma outra modalidade for usada. Afinal Qual melhor Exercício para a Hérnia de Dor Lombar ? • O melhor exercício é aquela que a pessoa se sente bem em fazer. • Nem sempre o inicio será prazeroso, principalmente se o paciente tem um comportamento sedentário, mas encontrar a atividade certa com certeza fará toda a diferença no sucesso do tratamento • Se alguém falar que existe uma técnica milagrosa: FUJA • O Movimento será sempre bem vindo Tratamento para Hérnia e Lombalgia • Exercícios em Geral • Terapia Manual • Educação em Dor Prática Ponte com Auxílio da Faixa Alongamento de Cadeia Posterior com ativação de MMSS Exercícios para Mobilidade do Quadril • Quadril: É uma articulação que trabalha em três planos de movimento e deve ter mobilidade nestes três plano. O déficit de mobilidade de quadril pode ser um fator de risco para dor lombar Alongamento de Psoas e Adutores Alongamento de Glúteo e cadeia Lateral Alongamento de Flexores do Quadril Alongamento de Flexores do Quadril e cadeia anterior Exercícios para alongamento de cadeia Posterior • A flexibilidade específica é um fator importante na prevenção de lesão, exercícios como Terra, Bom Dia que são que fortalecem a cadeia posterior, que como vimos anteriormente são essenciais na prevenção e tratamento das patologias da coluna lombar. Para realizar esses exercício com um bom padrão de movimento a flexibilidade da cadeia posterior é muito importante Alongamento Sentado com a band Alongamento Unilateral Exercícios para Alongamento de Cadeia Lateral e Mobilização Torácica. • O alongamento de cadeia lateral também trabalha a mobilização da torácica que é necessária para uma diminuição da dor Lombar. • É muito importante eu lembrar que a mobilidade torácica deve ser trabalhada em todos os planos de movimento( sagital, Frontal e Transversal) Alongamento lateral com a band Mobilização Lateral com a band Moinho Mobilização com o bosu Alongamento Diagonal Alongamento de Cadeia Lateral Mobilização em Extensão Flecha Fortalecimento dos Extensores de Tronco e MMII • Os artigos demonstram que a fraqueza de paravertebrais é um fator de risco para patologias da lombar Extensão de Tronco com a band Ponte com a band Extensão de Tronco com Remada Cadeia Posterior As fibras laminares profundas do músculo multífido lombar são fundamentais para proteção articular e estabilidade, sendo que sua atrofia resulta em perda da estabilidade dinâmica da coluna lombar De acordo com um estudo biomecânico in vitro, o multífido lombar contribui com 2/3 para o aumento da rigidez da coluna lombar CORE x Exercícios Convencionais • CONCLUSÃO: Os exercícios de estabilização do núcleo mostraram-se mais eficazes na redução da dor e na melhora do estado funcional diminuindo a incapacidade de pacientes com dor lombar inespecífica em comparação com exercícios convencionais. • Será que existe estudos que falam o contrario? The CAT Perdigueiro Prancha com Remada Twist Prancha Dinâmica no Reformer Stand Up Oblíquo Perdigueiro Star Criss Cross Hundred No Cadillac Hundred No Cadillac Double Leg no Cadillac Sit Up Double Leg na Chair Single Leg na Chair Fortalecimento de Membros Inferiores • Oexercício de agachamento é um exercício bem completo que trabalha estabilidade e mobilidade integrada do corpo além de fortalecer também o core e a base ( MMII) Agachamento na Barra Torre Front Squat Membro Inferior com Prancha Footwork com Bola Afundo com Mola ULTIMA CHAMADA – 13 99634 7307
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