propriocepção

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Lívia Caixeta
PROPRIOCEPÇÃO
INTRODUÇÃO
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 Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a
localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos
músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a
visão necessariamente.
INTRODUÇÃO
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 Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a
realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares
que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações
táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno.
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POR QUAL MOTIVO
ACONTECE?
 A propriocepção acontece porque existem os proprioceptores que são células que
se encontram nos músculos, tendões e articulações e que enviam as informações ao
Sistema Nervoso Central que irá organizar a parte do corpo, mantendo a posição sua
correta, parado ou em movimento. 
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PARA QUE SERVE ?
 A propriocepção é muito importante para manter o equilíbrio corporal, juntamente
com o sistema vestibular que se encontra dento do ouvido e o sistema visual, que
também são fundamentais para ficar de pé, sem desequilibrar.
 Quando o sistema proprioceptivo não está devidamente estimulado existe um maior
risco de quedas e entorses, e por isso é importante o seu treino em praticantes de
atividade física, mas também como fase final da reabilitação de todos os casos de
traumato-ortopedia.
PARA QUE SERVE ?
 
Propriocepção consciente: acontece através de proprioceptores, que permitem
andar sobre uma corda bamba, sem cair;
Propriocepção inconsciente: são atividades involuntárias executadas pelo sistema
nervoso autônomo para regular as batidas do coração, por exemplo. 
A propriocepção, também é chamada de cinestesia, e pode ser classificada como:
Realizar exercícios de propriocepção em consultas de fisioterapia é
importante, não só para melhorar o equilíbrio e os movimentos precisos do
corpo, mas também para evitar a piora de lesões esportivas, como distensão
muscular, ensinando o corpo como se movimentar para proteger a área
afetada.
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BENEFÍCIOS
 
 A propriocepção permite a sensação do movimento e posicionamento articular,
portanto, quando ocorre uma mudança de posição de uma articulação uma variedade
de receptores são estimulados permitindo a apreciação consciente da posição dos
membros no espaço.
 Sendo assim, para quem já pratica algum esporte onde a mudanças de posição são
constantes, os exercícios de propriocepção irão diminuir os riscos de uma lesão.
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EXERCÍCIOS 
 Os exercícios proprioceptivos são sempre indicados quando ocorre uma lesão na
articulação, músculos e/ou nos ligamentos e, por isso, devem ser orientados por um
fisioterapeuta para adequar os exercícios ao que o paciente realmente precisa.
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EXERCÍCIOS 
 
Caminhar numa linha reta durante 10 metros, com um pé à frente do outro;
Caminhar por 10 metros em diferentes tipos de superfícies, como chão,
colchonete, travesseiro;
Caminhar numa linha reta usando apenas ponta dos pés, calcanhares, borda
lateral ou interna do pé, de forma intercalada;
O terapeuta fica atrás da pessoa e pede para que ela fique num pé só e passe a
bola para trás, rodando apenas o tronco;
Fazer 3 à 5 agachamentos com apenas 1 pé no chão, braços estendidos à frente,
e depois com olhos fechados;
Alguns exemplos de exercícios proprioceptivos são descritos a seguir, e foram
ordenados de acordo com seu grau de dificuldade:
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EXERCÍCIOS 
 Ficar de pé sobre uma superfície arredondada, como uma bola meio murcha ou
balancim, por exemplo;
Ficar num pé só sobre uma superfície instável como o balancim ou bola murcha e
desenhar um círculo no ar;
Pular na cama elástica, elevando um joelho de cada vez;
De pé no balancim, fechar os olhos enquanto o terapeuta empurra a pessoa para
a desequilibrar e ela não pode perder o equilíbrio;
Sobre uma superfície instável jogar bola com o terapeuta, sem desequilibrar. 
1.
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3.
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5.
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 Estes exercícios podem ser realizados diariamente, durante cerca de 10 à 20
minutos desde que não provoque dor. Colocar uma bolsa de água fria no local
afetado pode ser útil para diminuir a dor, e o inchaço que pode aparecer após o
treino. 
EXERCÍCIOS 
 
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EQUIPAMENTOS
 
 Para a realização do treino de propriocepção são utilizados diversos equipamentos
como bola suíça, giro-plano, bosu, cama elástica, balancim e também pisos
irregulares (areia, gramado, terreno acidentado etc.)
 Para um resultado mais eficaz é recomendado que juntamente com os exercícios de
propriocepção, sejam também realizados exercícios para fortalecimento muscular.
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Fim , espero que tenham gostado :)
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