Apostila educação nutricional

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Opções de café da manhã 
Saudável e nutritivo
Alimentos ricos em ferro
 Crepioca Suco natural Frutas
Tapioca Vitamina Omelete
Gema de ovo Carne bovina
Grãos
Fígado bovino Vegetais verdes
Oleaginosas
A vitamina c ajuda na absorção do ferro. 
- Temperar a salada com limão;
- Comer uma laranja de sobremesa;
- Tomar um suco de fruta rica em vitamina c.
 
Como ter um emagrecimento saudável? 
- Monte seu prato de acordo com as dicas abaixo; 
- Evitar alimentos processados e dar preferência aos alimentos in natura; 
- Não beber líquidos durante as refeições;
- Beber mais água; 
- Trocar refrigerante por suco natural; 
- Coma devagar;
- Consumir mais fibras.
Dicas para consumir mais fibras 
- Substitua os alimentos refinados por integrais (arroz integral, pão integral);
- Acrescente cereais ricos em fibras (aveia, linhaça, quinua, amaranto, semente de linhaça e
chia);
- Faça um prato de salada com bastante folhosos (alface, acelga, agrião, couve, rúcula) no
almoço e no jantar;
- Consuma as frutas, se possível, ingerindo também suas cascas.
Trocas saudáveis 
 
 Margarina
Manteiga
Açúcar Stévia Xilitol
X
X
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