TREINAMENTO DESPORTIVO

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TREINAMENTO DESPORTIVO: CONCEITOS 
 
A teoria do reforço destaca que as pessoas são motivadas para desempenhar 
ou evitar certos comportamentos por causa de suas consequências. Sobre a 
teoria do reforço é CORRETO afirmar que: 
A. O reforço positivo é um resultado agradável de determinado 
comportamento, enquanto o reforço negativo é a retirada de um 
resultado desagradável. 
A teoria da aprendizagem social afirma que pessoas aprendem através da 
observação de outras pessoas (modelos) que elas acreditem ser 
experientes e ter credibilidade. Segundo esta teoria, é CORRETO afirmar 
que: 
D. O aprendizado de novas habilidades ou comportamentos é decorrente da 
experiência direta das consequências do uso deste comportamento ou 
habilidade, do processo de observação de terceiros e da visualização das 
consequências do comportamento deles. 
 
A teoria do estabelecimento de metas defende que o comportamento é 
resultado das metas e intenções conscientes de uma pessoa. Sobre esta 
teoria, marque a alternativa CORRETA: 
E. As metas influenciam o comportamento de um indivíduo ao direcionarem 
energia e atenção, manterem o nível de esforço ao longo do tempo e 
motivarem o desenvolvimento de estratégias para o seu alcance. 
 
Comparadas às outras teorias de aprendizagem, a teoria do 
processamento de informação dá mais ênfase aos processos internos 
necessários para apreender, armazenar, recuperar e responder 
mensagens. Estas teorias propõem que a informação ou as mensagens 
recebidas pelo aluno passam por diversas transformações no cérebro 
humano. Esta teoria defende que: 
 
B. Instruções verbais, imagens, diagramas e mapas que mostram formas de 
codificar o conteúdo do treinamento, para que ele possa ser armazenado na 
memória, influenciam o aprendizado. 
 
Entre as teorias da transferência de treinamento, estão a de elementos 
idênticos, a generalização de estímulos e a teoria cognitiva. Sobre a teoria 
de elementos idênticos é CORRETO afirmar que: 
C. A transferência do treinamento se dá quando o que está sendo aprendido na 
sessão de treinamento é idêntico ao que se deve realizar no trabalho. 
 
A figura a seguir ilustra um modelo determinista das variáveis mecânicas, 
as quais contribuem para um salto em altura. Um treinador de pista pode 
utilizar essas variáveis e esses princípios biomecânicos na análise 
qualitativa para avaliar a qualidade do salto em distância de um atleta, 
assim como para prescrever melhoras na técnica ou práticas adequadas. 
Considerando a velocidade de decolagem destacada na figura acima, é 
correto correlacioná-la com: 
E. o atrito. 
“As técnicas de análise de imagens no esporte são caracterizadas pelo 
uso de câmeras de vídeo ou optorreflexivas para registro do movimento. 
A sequência de imagens múltiplas gravadas, com o passar do tempo, 
fornece dados de posição, os quais podem ser processados 
por softwares de computador para calcular diversas variáveis 
biomecânicas”. 
Tendo em vista a figura acima, a qual demonstra um atleta pronto para 
iniciar um teste, é correto o que se afirma em qual alternativa? 
B. Trata-se de uma análise qualitativa feita por eletromiografia. 
“Uma boa análise técnica deve, na verdade, lançar mão de habilidades de 
raciocínio de ordem mais elevada do que a palavra 'analisar' implica 
(quebrar algo em partes). A análise técnica, altamente eficaz, deve avaliar 
o movimento para que sejam identificadas as virtudes e os defeitos e, em 
seguida, seja diagnosticado o desempenho para se prescrever a devida 
intervenção. É por isso que alguns estudiosos propuseram que a análise 
qualitativa da técnica seja denominada diagnóstico clínico”. 
Sobre as tarefas consideradas importantes nas análises qualitativas, é 
correto o que se afirma em qual alternativa? 
A. O treinador reúne informações específicas sobre o atleta na fase de 
avaliação. 
“Embora não tão extensamente examinado como o arremesso de 
beisebol, algumas pesquisas investigativas analisaram a mecânica e a 
cinética do softball de lançamento rápido”, conforme demonstrado na 
figura a seguir. 
Considerando práticas esportivas específicas como as fases 
do softball demonstradas acima, o que é correto afirmar em relação ao 
treinador ou ao professor? 
C. O treinador deve conhecer a base mecânica do esporte em questão. 
“O nado livre, assim como o futebol, é uma atividade que atrai uma ampla 
gama de faixas etárias. No entanto, diferentemente do futebol, essa 
atividade pode ser realizada como membro de uma equipe ou 
individualmente, seja de forma competitiva ou recreativa”. 
No meio aquático, conforme demonstrado na figura acima, é correto 
destacar grande interferência de: 
B. dinâmica de fluidos. 
Na esteira da academia, um indivíduo realiza 10 sprints de 30 segundos 
cada um. Entendendo o tipo de atividade realizada, qual das alternativas a 
seguir apresenta uma restauração do organismo em relação ao processo 
de fadiga? 
B. Devido à concentração de lactato no organismo, considerando o ciclo de 
Cori, o organismo do indivíduo requer recuperação (repouso) para que o ácido 
lático presente seja expelido do organismo, o que pode levar de 30 a 90 
minutos. 
Um indivíduo procura você querendo praticar atividades que o preparem 
para realizar provas de corrida de 3km. Para que ele não entre em fadiga, 
qual das alternativas a seguir apresenta atividades que contemplem o seu 
treinamento e o seu descanso? 
A. Atividades de resistência, com corrida de 3,5km, uma vez a cada dois 
dias, para que se disponha de cerca de 48h de descanso, a fim de repor 
as reservas de glicose e oxigênio no organismo, pois a principal fonte de 
energia nesse sistema é o oxigênio. 
Ao longo do estudo, debatemos sobre a fadiga, no entanto sabemos que 
temos dois tipos de fadiga, a central e a periférica. Nesse sentido, qual 
das alternativas a seguir está relacionada com o fato de um indivíduo 
estar debilitado no seu raciocínio e com dificuldades de caminhar em 
linha reta (se locomove cambaleando)? 
D. O indivíduo está em estado de fadiga central, pois apresenta problemas 
neuromotores e dificuldades de o córtex cerebral e o cerebelo emitirem 
comandos por meio da medula espinhal até a periferia. 
Na musculação, um indivíduo procura você querendo realizar um 
exercício com séries de 9 repetições, pois é o tempo durante o qual ele 
consegue estar na academia e utilizar os 6 aparelhos previstos. Qual das 
alternativas a seguir condiz com a periodização para esse indivíduo? 
A. Considerando que uma carga maior que 90% nesse intervalo de tempo 
causa a fadiga muscular, o intervalo entre os exercícios deve ser de 5 minutos 
para que seja trabalhado novamente o mesmo grupo muscular. 
Um cliente procura você querendo realizar atividades que o condicionem 
para realizar provas de 800m rasos no atletismo. Para que ele não entre 
em fadiga, qual das opções a seguir apresenta atividades que 
contemplem o seu treinamento e o seu descanso? 
B. Atividades de resistência, com 12 repetições em 3 séries, em uma atividade 
com com mais de 2 minutos de duração, com período de descanso de 2 dias 
para que seja estimulado novamente o mesmo grupamento muscular. 
Os diferentes exercícios físicos estimulam distintas vias metabólicas que 
exigem atuações diferenciadas do organismo. 
Acerca dos efeitos do exercício físico sobre as vias metabólicas, marque 
a alternativa correta. 
A. A presença de oxigênio no organismo possibilita o início da via anaeróbia 
alática. 
O conhecimento científico sobre a prática esportiva aponta para princípios 
que regem todo tipo de treinamento, tornando-o mais eficiente e seguro. A 
prescrição do exercício deve considerar os seus 
princípios independentemente da modalidade. 
Sobre tais princípios, marque a alternativa correta. 
C. Quanto maior a aptidão física do indivíduo ao iniciar um treinamento, 
maiores os ganhos. 
Tanto os exercícios aeróbios quanto os resistidos têm modalidades que 
desempenhamefeitos adversos no organismo. 
A respeito desses exercícios, marque a alternativa correta. 
E. O treinamento de resistência à fadiga exige que o movimento seja realizado 
com cargas leves. 
Existem alguns princípios para a execução de qualquer atividade física. 
Segui-los é condição indispensável a fim de que a participação de qualquer 
pessoa nas atividades seja uma experiência proveitosa e, se possível, 
agradável. 
Quais são os princípios universalmente aceitos? 
Marque a resposta correta. 
B. Princípio da especificidade, sobrecarga progressiva, individualidade, 
variabilidade, manutenção e reversibilidade. 
O exercício físico desencadeia respostas fisiológicas resultantes de 
adaptações autonômicas e hemodinâmicas que influenciam o sistema 
cardiovascular. Dentre as adaptações cardiovasculares agudas do 
exercício físico, marque a alternativa correta. 
A. Diminuição da pressão arterial 
A prática do exercício físico sistematizado provoca uma série de 
alterações capazes de repercutir em melhor saúde para o organismo. 
Refletindo as alterações fisiológicas mais agudas e depois mais crônicas 
da prática do exercício físico, podem-se considerar, na seguinte ordem: 
C. alterações de frequência cardíaca e temperatura 
Os processos fisiológicos que propiciam o aumento no volume muscular 
ocorrem basicamente em duas maneiras, denominadas de hipertrofia. Leia 
as afirmativas abaixo e selecione a alternativa correta: 
I – A hipertrofia pode ocorrer basicamente pelo aumento no volume e 
densidade das miofibrilas. 
II – A hipertrofia muscular representa um aumento da área de seção 
dinâmica do músculo 
III – A hipertrofia muscular pode ocorrer tanto de maneira intra e entre 
miofibrilias quanto na parte externa das mesmas, envolvendo organelas 
presentes no sarcoplasma. 
IV – Levando em consideração as estruturas envolvidas no processo de 
hipertrofia, pode-se classificá-la como hipertrofia miofibrilar ou 
sarcoplasmática. 
 
D. I, III e IV estão corretas. 
Avaliando a proposição de programa de treinamento de força, é possível 
manipular muitas variáveis agudas do treinamento. Por isso, a 
estruturação dividida em partes pode auxiliar a enxergar melhor o 
proposto e seu acompanhamento. Refletindo as possibilidades de 
estruturação de um treinamento de força, podemos destacar as principais 
como sendo, respectivamente: 
E. adaptação, macrociclo, mesociclo e microciclo. 
Refletindo sobre as alterações bioquímicas decorrentes de um 
treinamento de força, podemos relacionar as seguintes como 
correspondentes das diferentes etapas de elaboração do treinamento 
(partindo das alterações mais crônicas para as agudas), respectivamente: 
C. mudanças estruturais e hormonais, melhora na síntese e aproveitamento 
apenas dos canais de cálcio, porém não interfere no recrutamento das fibras 
musculares. 
 
Mediante o estudo do mecanismo de ação sobre os efeitos do exercício 
físico sistematizado para o organismo humano, é possível inferir que o 
exercício representa, do ponto de vista fisiológico e bioquímico: 
B. uma quebra da homeostase. 
O sistema cardiovascular sofre efeitos e adaptações crônicas tanto dos 
exercícios aeróbicos quanto dos exercícios anaeróbicos. Sobre as 
características desses exercícios, é correto dizer: 
E. os exercícios anaeróbicos envolvem grandes esforços em alta intensidade e 
curto espaço de tempo. 
Os exercício aeróbicos e anaeróbicos produzem efeitos agudos diferentes 
no sistema vascular. Alguns desses efeitos estão ligados à frequência 
cardíaca, ao volume sistólico, à pressão arterial e ao débito cardíaco. 
Sobre esses efeitos, é correto dizer que: 
B. o volume sistólico cresce até 80% na realização dos exercícios anaeróbicos. 
Além de produzir efeitos, os exercícios aeróbicos também realizam 
algumas adaptações crônicas ao sistema cardiovascular. Sobre essas 
adaptações, é correto dizer que: 
A. ocorrem principalmente por causa da ativação do comando central e de 
mecanorreceptores musculares e articulares. 
Ainda sobre as adaptações crônicas provocadas pelo treinamento 
aeróbico, elas podem acontecer em repouso e em exercício submáximo ou 
intenso. Sobre as adaptações crônicas ocorridas durante o exercício 
submáximo, é correto dizer: 
D. manutenção contínua da frequência cardíaca – em razão da diminuição no 
tônus vagal, também da redução no tônus simpático geral e cardíaco e da 
redução no ritmo sinoatrial intrínseco. 
As adaptações crônicas que o treinamento anaeróbico realiza no sistema 
cardiovascular são muitas vezes diferentes das realizadas pelo 
treinamento aeróbico. Sobre as adaptações anaeróbicas, é correto dizer 
que: 
C. os exercícios do tipo anaeróbio caracterizam-se por promover grande 
sobrecarga de pressão ao sistema cardiovascular. 
No treinamento sensório motor, nos deparamos com situações de tensão 
sobre tendões e ligamentos, distensão e encurtamento dos músculos e a 
necessidade da percepção da posição articular. 
O termo que define a percepção destas situações é conhecido como: 
A. Propriocepção. 
As informações recebidas dos proprioceptores e mecanorreceptores 
durante o treinamento sensório-motor são processadas em distintos 
níveis do SNC. A estabilização dinâmica da musculatura e o reflexo 
protetor articular durante a execução dos exercícios sensório-motores 
são processados em que nível? 
B. Nível espinhal. 
O órgão tendinoso de Golgi (OTG) é classificado como um proprioceptor 
e desempenha importante papel no treinamento sensório-motor. 
Que papel desempenha o OTG durante o treinamento sensório-motor? 
C. Detectar a posição articular. 
Quando um atleta sofre um estiramento do tendão, a resposta 
inflamatória é tratada e a integridade do tendão é recuperada, mas 
quando este atleta volta para seus treinos, muitas vezes, não sente 
confiança e firmeza em utilizar aquele membro. Isso deve-se: 
D. a algumas falhas nas integrações entre o sistema sensório motor. 
Ao planejar o treinamento sensório-motor você deve seguir algumas 
diretrizes básicas. Qual das alternativas abaixo é uma característica que 
você deve levar em consideração quando planejar um treinamento 
sensório-motor? 
C. Equilíbrio. 
A procura por exercícios físicos pode partir de pessoas com diferentes 
históricos e relações com atividades físicas. Relacionando os 
fundamentos à prescrição de exercícios resistidos, apresentam-se com 
cerne dessa relação: 
A. as condições iniciais do indivíduo, seus objetivos e prescrição de exercícios 
específicos. 
Considere as afirmações a seguir e assinale a alternativa correta. 
I - Treinamento resistido é importante ferramenta para o constructo da 
saúde e da estética corporal. 
II - A periodização do treinamento resistido é igual para as condições de 
saúde ou estética ou o que muda são os parâmetros de avaliação. 
III - Treinamento resistido é efetivo para a construção estética enquanto o 
aeróbio está voltado para as condições de saúde. 
IV - Saúde e estética se sobrepõem quando avaliadas as modificações 
agudas provenientes do treinamento resistido. 
 
C. I e IV estão corretas. 
Muitas vezes, indivíduos interessados em atividades físicas já têm um 
objetivo determinado em mente. Ao prescrever o exercício voltado para a 
saúde e a estética corporal, o que deve ser salientado? Assinale a 
alternativa correta. 
A. Bem-estar, satisfação, tempo e vigor respectivamente. 
 
Atualmente, há a predominância de mídias que propõem padrões de 
beleza nem sempre relacionados à saúde. Como exemplo da interferência 
desses padrões, observa-se uma insatisfação com a própria imagem 
corporal. Sobre isso, é correto afirmar que: 
E. há aumento na procura de cirurgias plásticas em detrimento do exercício 
físico, comparando o tempo para obtenção dos resultados esperados. 
Examine as afirmações a seguir e complete com V (verdadeiro) ou F (falso). 
( ) Nem sempre ter biotipo magro é sinônimo de saúde. 
( ) Nem sempre ter biotipo sarado é sinônimo de saúde.( ) Nem sempre a satisfação com a imagem corporal condiz com o estado 
de saúde. 
( ) Saúde e estética são antagônicas. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta. 
 
D. V - V - V - F 
 
A prescrição de exercício para as gestantes é semelhante às 
recomendações para adultos saudáveis. Porém, existem alguns cuidados 
que devem ser tomados, principalmente ao se avaliar a condição, o nível 
de condicionamento e possíveis sintomas que elas podem apresentar. A 
respeito da prescrição e da realização de atividade física na gestação, 
analise as afirmações a seguir: 
I – Mulheres gestantes sedentárias, sem contraindicações, que desejam 
iniciar a prática de atividade física podem realizar exercícios aeróbios 
cinco vezes por semana com intensidade moderada a vigorosa. 
II – Gestantes podem realizar exercícios com peso tendo como foco a 
utilização de grandes grupos musculares. 
III – Quando atingirem o quarto mês de gravidez, é recomendado que as 
gestantes não realizem exercícios na posição supina, em razão do peso 
que o feto pode gerar na região abdominal. 
IV – Para se controlar a intensidade do exercício, é recomendado avaliar a 
frequência cárdica, pois esta representa fielmente a sobrecarga gerada 
pela atividade na gestante. 
É correto o que se afirma em: 
 
E. I, III e IV apenas. 
A manutenção de um estilo de vida mais ativo tem se mostrado como um 
dos fatores de risco modificáveis mais importantes para auxiliar no 
controle de diversas doenças e na promoção de saúde em diferentes 
populações. A respeito desse tema, analise as afirmativas a seguir: 
I – A prescrição de treinamento de força para crianças pré-púberes é 
contraindicada em razão do risco de promover fraturas e outras lesões 
musculoesqueléticas. 
II – A utilização de exercícios multicomponentes tem se mostrado como 
uma estratégia interessante para melhorar as dimensões de funcionalidade 
nos indivíduos idosos. 
III – O treinamento intervalado de alta intensidade tem sido demonstrado 
como um método capaz de promover melhora na aptidão 
cardiorrespiratória em pacientes cardíacos controlados. 
IV – A progressão durante o treinamento para pacientes com hipertensão 
arterial deve ser gradual, evitando-se aumentos abruptos em qualquer uma 
das variáveis intervenientes ao treinamento. 
É correto o que se afirma em: 
 
D. apenas em II, III e IV. 
 
A síndrome de morte ambiental sedentária representa um conjunto de 
condições patológicas que podem ocorrer em razão do comportamento 
sedentário. Nesse sentido, diversos esforços são conduzidos a fim de 
promover aumento nos níveis de atividade física e reduzir o tempo em 
comportamento sedentário. A respeito desse tema, analise as opções a 
seguir e marque a afirmativa correta. 
 
A. A fim se manter a saúde, é recomendado que todos os indivíduos adultos 
acumulem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de 
intensidade moderada. 
Analisar as condições de uma pessoa antes de definir o exercício mais 
apropriado é imprescindível. Com base nisso, você recebe um paciente de 
32 anos, com histórico de asma. Ele se matricula em uma academia para 
iniciar um programa de exercícios físicos e seu objetivo é promover 
melhora das capacidades físicas associadas à saúde (já faz mais de 
dois anos que ele não pratica nenhum exercício). Ele não faz uso de 
nenhum medicamento e não apresenta nenhum fator de risco para doenças 
cardiovasculares e/ou diabetes. Sua frequência cardíaca de repouso é de 
71 bpm e sua frequência cardíaca máxima estimada (FCmáx = 208 – (0,7 x 
idade)) foi de 185 bpm. Relata ter preferência por atividade aeróbias, 
principalmente por acreditar que elas melhoram a capacidade respiratória 
e reduzem os sintomas da asma. A seguir são apresentadas algumas 
prescrições de treinamento. Analise cada uma e marque qual é a opção 
correta para esse aluno. 
 
A. Corrida na esteira com frequência cardíaca entre 116 a 138 bpm três vezes 
na semana em dias alternados com duração de 30 minutos. 
 
As diretrizes para a prescrição do exercício preconizadas pelo Colégio 
Americano de Medicina do Esporte servem de orientação para a 
elaboração de programas de treinamento para as mais diversas 
condições, de forma mais segura e com embasamento científico. A 
prática regular de exercícios tem sido apontada como uma das principais 
ferramentas para promoção de saúde e qualidade de vida. No entanto, 
para se atingir esses benefícios, a prescrição deve ser realizada de forma 
adequada, controlando as variáveis envolvidas no treinamento. A respeito 
dessas variáveis, é correto afirmar que: 
E. exercício físico com intensidade moderada (40 a 59% da FC reserva) é 
recomendado para a manutenção de um estilo de vida ativo e para a promoção 
da saúde. 
Refletindo as principais definições sobre o treinamento de musculação, 
Pilates e alongamento, considere as afirmativas a seguir e selecione a 
alternativa correta. 
I. A musculação é um treinamento resistido, pois utiliza a resistência de 
aparelhos e/ou objetos específicos como halteres e caneleiras; já o Pilates 
e o alongamento constituem métodos de treinamento de força e 
flexibilidade, respectivamente, portanto, não são métodos de treinamento 
resistido. 
II. A musculação aplica, sobretudo, o desenvolvimento de força 
muscular; Pilates, a resistência muscular; e o alongamento, a flexibilidade. 
III. Musculação, Pilates e alongamento constituem métodos importantes de 
treinamento físico e podem ser tidos em todas as faixas etárias, guardando 
suas devidas precauções. 
IV. A musculação é indicada para quem objetiva ganhos de força 
e hipertrofia, enquanto Pilates e alongamento são treinamentos de 
reabilitação e/ou regenerativos. 
 
E. As afirmativas I e III estão corretas. 
A estruturação de um treinamento de musculação envolve as variáveis 
agudas. 
Quais são elas? 
E. Ação muscular, volume, seleção do exercício e ordem de execução, 
intervalo de recuperação, velocidade de execução e frequência. 
O Pilates tem como fundamento a utilização global dos grupamentos 
musculares. 
Em uma proposição prática do método de treinamento de Pilates, quais os 
aspectos que devem ser considerados? 
B. Número de séries, repetições e intensidade. 
O alongamento é um método de mobilização das articulações, 
das musculaturas e das demais estruturas envolvidas na articulação, com 
sentido de evitar ou reverter o encurtamento muscular. Considere as 
afirmações a seguir: 
I. O alongamento deve ser realizado sempre com o auxílio de outra 
pessoa, nunca sozinho. 
II. Os métodos de alongamento dinâmicos envolvem menos riscos de 
lesões em comparação ao estático. 
III. Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é um método de 
treinamento do alongamento cujo arco articular é forçado após cada 
contrarresistência aplicada. 
IV. O alongamento é efetivo se o praticante sente dor como forma de 
garantir o esforço do arco articular. 
V. Os métodos de treinamento da flexibilidade são dinâmicos, estáticos ou 
de FNP. 
 
D. As afirmativas II e III estão corretas. 
O exercício resistido é aquele em que a carga apresenta a resistência. 
Sobre os principais métodos de treinamento resistido, é possível afirmar 
que: 
C. musculação, Crossfit e treinamento funcional são variações de treinamento 
resistido. 
Levando-se em consideração os conceitos que permeiam a atividade física 
e o exercício físico, é possível afirmar que: 
I – Atividade física envolve gasto energético no metabolismo. 
II – Exercício físico envolve gasto energético no metabolismo. 
III – Atividade física pode ser tida em atividades habituais. 
IV – Exercício físico pode ser tido em atividades habituais. 
 
B. II e IV estão corretas. 
Refletindo os conceitos que conferem ao profissional de Educação Física 
uma possibilidade de intervenção prática profissional, a definição de 
treinamento resistido pode ser tida como: 
D. treinamento contra resistência. 
 
A elaboração de um programa de exercícios envolve a manipulação de 
muitas variáveis,como os Princípios do Treinamento, que devem ser 
respeitados, com a finalidade de controle e sistematização da aplicação 
prática do conhecimento teórico. Nesse sentido, os Princípios 
do Treinamento podem ser tidos como: 
A. Princípio da individualidade, Princípio da sobrecarga e adaptação, Princípio 
da continuidade ou reversibilidade, Princípio da especificidade. 
Refletindo sobre as principais alterações no metabolismo muscular 
relacionadas ao treinamento resistido, podemos afirmar que: 
I – Efeitos agudos desse tipo de treinamento incluem o esgotamento das 
reservas energéticas imediatas. 
II – Os sistemas ATP-CP e Glicólise são os predominantemente utilizados 
para esse tipo de treinamento. 
III – Os sistemas ATP-CP, Glicólise e Fosforilação Oxidativa são 
predominantemente utilizados para esse tipo de treinamento. 
IV – Glicogênio é a principal fonte energética reservada diretamente no 
músculo. 
 
A. I e II estão corretas 
Acerca dos conhecimentos que relacionam os benefícios da prática do 
treinamento resistido (TR), é possível afirmar que: 
I – O TR tem papel fundamental nos trabalhos de força e hipertrofia, 
aumentando a qualidade de recrutamento das fibras musculares e 
promovendo o aumento das mesmas. 
II – O TR tem papel fundamental para o bem-estar físico e mental, 
relacionando-se com a autoestima, embora não apresente contribuições 
para as relações entre saúde e doença. 
III – O TR tem papel fundamental nas condições de saúde e doença, 
trazendo bem-estar físico e mental e podendo estar relacionado com a 
autoestima. 
IV – O TR ainda constitui uma possibilidade não confirmada de benefícios 
para a saúde humana, sendo relacionado apenas com a estética corporal e 
o alto desempenho esportivo. 
 
E. I e III estão corretas. 
 
A menopausa acontece quando a mulher para de ovular, ocasionando 
assim o encerramento do ciclo menstrual e, com isso, a diminuição de 
diversos hormônios. Assinale a alternativa correta sobre os benefícios do 
exercício físico na menopausa. 
E. O exercício propicia o aumento da massa óssea e muscular, além de 
favorecer a produção de hormônios que regulam o sono e o humor. 
O ciclo menstrual varia de organismo para organismo, trazendo consigo 
uma lista de inconvenientes e mudanças no corpo de maneira geral. Sobre 
o ciclo menstrual e o treinamento físico, responda V para as assertivas 
verdadeiras e F para as assertivas falsas: 
( ) A menstruação é o encerramento do ciclo menstrual. 
( ) A fase luteínica compreende o período em que a mulher apresenta baixo 
rendimento esportivo. 
( ) Evidências apontam que no período pós-menstrual, o indicado é a 
prática do treinamento de alta intensidade/força. 
( ) Há pouca melhora de sintomas da TPM com a prática de exercício físico 
B. F – V – V – F. 
O ciclo menstrual é composto de fases distintas, com características 
ímpares, que causam diferentes sintomas e reações em cada momento. 
Associe as diversas fases do ciclo menstrual a suas respectivas 
características: 
a) Menstruação 
b) Pós-menstrual 
c) Ovulação 
d) Pré-menstrual 
( ) É comum apresentar forte dor lombar. 
( ) A menstruação de Sheila terminou há duas semanas e ela não está 
conseguindo fazer os mesmos exercícios que fez na semana passada. 
( ) Luciana é corredora e tem um período do mês em que todas as suas 
marcas são melhores. 
( ) As mulheres ficam indispostas para praticar exercícios, pois têm muitas 
cólicas e desconforto com o fluxo menstrual. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
C. D – C – B – A. 
Força muscular é a quantidade de tensão que o músculo ou grupamento 
muscular pode gerar, sendo uma das variáveis fisiológicas mais 
importantes do organismo. 
Complete a sentença com as palavras adequadas: 
A _______ nas mulheres acontece de maneira ______, devido aos ______ 
níveis de ________. 
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas. 
A. hipertrofia – lenta – baixos – testosterona. 
 
O metabolismo pode ser entendido como um conjunto de transformações 
de substâncias que gera energia, podendo apresentar características 
diferentes em homens e em mulheres. Veja as assertivas a seguir: 
I) O metabolismo é determinado apenas pelo fator genético. 
II) O metabolismo está relacionado com ganho e perda de peso. 
III) O tecido muscular necessita de mais energia para manter-se ativo, 
diminuindo o metabolismo. 
IV) O metabolismo tem relação com a taxa metabólica basal de um 
indivíduo. 
Diante desse cenário, aponte as assertivas corretas. 
A. II e IV.