PERIODIZAÇÃO PASSO A PASSO - MONTAGEM

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PERIODIZAÇÃO: passo a passo 
na estruturação do treinamento 
Ms Lucas Tavares 
PERIODIZAÇÃO 
O que é periodização? 
Por que periodizar o treinamento? 
A periodização compreende a divisão da 
temporada de treino, com períodos 
particulares de tempo, contendo objetivos e 
conteúdos bem determinados (Matveev, 
1997). 
 
1O PASSO – CONHECER AS 
CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / 
PROVA 
• Sistema energético predominante / determinante 
• Capacidades físicas predominantes / determinantes 
• Topografia 
• Condições climáticas 
EXEMPLO: FUTEBOL 
Modalidade Tipos de fibras Metabolismo 
determinante 
Metabolismo 
predominante 
Substratos das 
ações motoras 
Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e 
Glicogênio 
Abaixo do LA No LA Acima do LA 
Média (min) 56,7 3,5 39,7 
Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7 
DP (min) 21,9 1,4 21,4 
(Barros e Guerra, 2004) 
(Monteiro e Lopes, 2008) 
Formas de solicitação motora 
e distância percorrida (m) 
Formas de Deslocamento Intens (%) 
Total CA TR CO VE OU Alta Baixa 
Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70 
M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 0,8 30 70 
Zagueiros 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70 
Líberos 6 2,1 2,5 0,6 0,5 0,3 30 70 
Bompa, 2005 
RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E 
METABÓLICAS NO FUTSAL 
ALA FIXO PIVO 
FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81 
Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a 
(Monteiro et al, 2004) 
a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01) 
2O PASSO – CONHECER O PERFIL DO 
ATLETA OU DA EQUIPE 
Tempo de 
prática 
Nível (regional, 
estadual, nacional, 
internacional) 
Especialidade ou 
posição 
Melhores resultados 
(títulos, tempos) 
8 anos Estadual e 
Nacional 
Provas de Fundo 
(10km) 
Melhor tempo nos 
10km 32’20’’ 
3O PASSO – CONHECER OS RESULTADOS 
DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS 
REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR 
Capacidade Março Maio Junho Outubro Novembro 
FM (supino) 81.6 82.6 85 82.8 
FM (Leg press) 234 234 240,3 248,4 
Tempo de 
Contato 
251.5 260.8 269.7 247 243.8 
4O PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO 
ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS 
COMPETIÇÕES 
 Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 
2007 
 
• Sistema de Disputa com 8 equipes 
• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único; 
• 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos); 
• Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3 
jogos); 
• Duração da competição será de 6 semanas. 
5O PASSO – Definir as capacidades físicas 
gerais e especiais 
Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser 
divididas em capacidades físicas gerais e especiais 
 
Exemplo no Voleibol: 
 
• Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, 
resistência de força, força máxima, flexibilidade. 
• Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e 
antecipação, força explosiva. 
6O Passo- Definir o grau de importância de 
cada capacidade motora, de acordo com o 
momento da periodização 
Período 
preparatório 
geral 
Período 
preparatório 
específico 
Período 
Competitivo 
Período 
Transitório 
Velocidade + +++ ++ + 
Resistência 
de Força 
+++ ++ + ++ 
Força 
Máxima 
+ +++ + + 
Força 
explosiva 
+ +++ ++ + 
Resistência 
Aeróbia 
++ + + ++ 
Resistência 
Anaeróbia 
++ ++ + + 
Flexibilidade ++ + + ++ 
7O Passo - Selecionar os testes que 
deverão ser aplicados, durante os 
períodos da periodização 
Exemplo: 
 
• Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999); 
• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga, 
2004); 
• Flexibilidade: Banco de sentar e alcançar (Pitanga, 2004); 
• Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal 
(Pitanga, 2004); 
• Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993) 
• Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR); 
• Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR); 
• Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986) 
• Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006). 
8O Definir o modelo de periodização 
• Clássico 
• Bloco 
• Etc. 
9O Definir o tempo destinado para cada 
período do modelo clássico 
• Preparatório 
• Competitivo 
• Transitório 
MESES JAN FEV MAR ABR MAI 
Períodos Preparatório Competitivo 
9O Definir o tempo destinado para cada 
fase 
• Geral 
• Especial 
MESES JAN FEV MAR ABR MAI 
Períodos Preparatório Competitivo 
Fases Geral Especial 
Período Competitivo 
 
Orientação do Treino 
 
Preparação Física 
 - Nível máximo de preparação especial 
 
Preparação Técnica e Tática 
 - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o 
mais alto grau possível 
 - Desenvolvimento da racionalização tática e a 
ampliação dos conhecimentos especializados. 
10O Definir o tempo a classificação 
destinado para cada mesociclo 
• Introdutório / Incorporação 
• Desenvolvimento 
• Estabilizador 
• Recuperativo 
• Pré-competitivo 
• Competitivo 
MESES JAN FEV MAR ABRIL MAIO 
Períodos Preparatório Comp 
Fases Geral Especial 
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II Comp 
11O Classificar os microciclos 
• Magnitude de carga 
– Choque 
– Ordinário 
– Estabilizador 
– Recuperativo 
• Localização no macrociclo 
– Pré-competitivo 
– Competitivo 
MESES JAN FEV MAR ABR MAIO 
Períodos Preparatório Compet 
Fases Geral Especial 
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II Compet 
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 
Micros 
O O O E O C O E O C O C E O O O E 
P
C 
P
C 
C R 
CARGA RECUPERAÇÃO 
Recuperativa (10-20%) 4 a 5 horas 
Recuperativo Apoio (20-40%) 4 a 8 horas 
Estabilizadora (40-60%) 12 a 18 horas 
Ordinária (60-80%) 24 a 36 horas 
Choque (80-100%) 48 a 72 horas 
12O Definir o grau de importância das capacidades 
físicas em cada mesociclo 
• Identificação 
–Pouco importante 
– Importante 
–Muito inportante 
• Percentual do tempo 
MESES JAN FEV MAR ABR MAI 
Períodos Preparatório Competitivo 
Fases Geral Especial 
Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II Competitivo 
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 
Microciclos 
E E O E O C O E O C O C R C O C R 
P
C 
P
C 
C
O 
R 
T. Controle X X X X 
R. AERÓBICA 
50% 45% 50% 65% 70% 
☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ ☻☻☻ 
R. ANAERÓBIA 
10% 15% 20% 5% 10% 
☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ 
F. MÁXIMA 
10% 20% 5% 5% 
☻ ☻☻ ☻ ☻ 
F. EXPLOSIVA 
 
5% 10% 5% 
☻ ☻ ☻ 
F DE REISTÊNCIA 
20% 10% 5% 5% 5% 
☻☻ ☻ ☻ ☻ ☻ 
FLEXIBILIDADE 
10% 10% 10% 10% 10% 
☻ ☻ ☻ ☻ ☻