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Meditação para Insônia
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Meditação para Insônia
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Meditação para Insônia
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ÍNDICE
Prefácio
Capítulo 1:
O Cérebro do Insone
Capítulo 2:
Noções básicas sobre meditação
Capítulo 3:
Meditação de Aprendizagem
Capítulo 4:
Obstáculos no caminho da meditação e suas soluções
Capítulo 5:
Impactos da Meditação (Trazendo Paz à vida)
Capítulo 6:
Meditação Transcendental
Capítulo 7:
Meditação Caminhada Lenta
Capítulo 8:
Meditação da Atenção Plena
Capítulo 9:
Técnica de Meditação Vipassana
Finalizando
Bônus
Meditação para Insônia
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Prefácio
Se a insônia está na raiz de suas noites sem dormir, pode valer a pena tentar
meditar. Foi demonstrado que a técnica de Meditação aumenta o tempo de
sono, melhora a qualidade do sono e facilita a adormecer (e permanecer
dormido). Esses são alguns fatos importantes sobre a prática que podem
ajudá-lo a superar qualquer hesitação em experimentá-la.
É seguro. A meditação pode ser uma ótima ferramenta para quem procura
uma maneira totalmente natural e sem medicamentos de tratar a insônia. De
fato, até a meditação demonstrou ajudar a reduzir o uso de pílulas para
dormir. A prática provavelmente melhora os sintomas da insônia, reduzindo
as medidas de excitação no cérebro. E não há riscos ou efeitos colaterais
associados à tentativa de meditação.
Pode ser usado com outras técnicas de sono. A combinação da terapia
comportamental cognitiva para insônia (Higiene do Sono) com a meditação da
atenção plena demonstrou melhorar o sono melhor do que apenas a Higiene
do Sono.
Existem vários benefícios para a saúde. A meditação não apenas melhora a
qualidade do sono, mas também ajuda a reduzir a pressão sanguínea e aliviar
a dor, a ansiedade e a depressão.
É fácil. A meditação é uma prática acessível e econômica que todos podem
tentar - pessoas que sofrem de insônia de diferentes idades respondem bem à
prática, incluindo adultos mais velhos.
Meditação para Insônia
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Noções básicas: comece por encontrar um lugar confortável para sentar ou
deitar e depois feche os olhos e respire lenta e profundamente, direcionando
sua atenção para a respiração enquanto inspira e expira. Se sua mente
começar a vagar, simplesmente traga sua atenção de volta à respiração. Você
pode tentar fazê-lo por, digamos, cinco minutos por vez e aumentar
gradualmente a quantidade de tempo à medida que se sentir mais confortável
com a prática.
Agora que você tem o E-book “Meditação para Insônia: como acalmar a
mente para um sono tranquilo’’ um guia para descobrir uma ferramenta
poderosa para acalmar a mente agitada, para encontrar solução a os
problemas que perturbam a paz da sua vida, para voltar a encontrar seu eixo
perdido, para acabar com a insônia, recuperar o sono natural além de muitos
outros benefícios. Como sou um grande seguidor do pensamento de que
alguém deve aceitar a coisa valiosa onde quer que a encontre, tentei usar a
mesma abordagem neste e-livro. Compilei este livro com grande zelo reunindo
pensamentos e pesquisas de diferentes estudiosos, praticantes e escritores.
Então, quando você ler este livro, verá diferentes perspectivas de pessoas
diferentes em relação à meditação.
Estejamos ou não conscientes disso, as pessoas estão envolvidas na prática da
meditação por um longo período de tempo. A meditação é basicamente o
processo de trazer paz e tranquilidade à vida, mas a maioria das pessoas tem
conceitos errados sobre os procedimentos da meditação. Meditar não significa
que você terá que sentar por 4 a 5 horas, comprometendo outros trabalhos
essenciais do dia a dia. Portanto, espero que este livro o ajude a quebrar
alguns dos conceitos errôneos sobre meditação. Se você conseguir quebrar
seus equívocos através deste livro, poderá tirar o máximo proveito das
diferentes técnicas de meditação.
Meditação para Insônia
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Muitos de vocês podem não estar cientes disso e estamos realmente
envolvidos na meditação de uma maneira ou de outra. Portanto, dou as boas-
vindas a todos no mundo surpreendente da Meditação e espero que você ache
uma leitura significativa.
Meditação para Insônia
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Capítulo 1:
O Cérebro do Insone
Sinopse
A insônia tem um componente importante que a sustenta: A Mente Agitada.
Compreender o funcionamento do cérebro pode-nos permite encontrar a
solução para a insônia. Apreender a calmar a mente é primordial mas
também é um caminho longo que precisa de constância e trabalho.
Neste capítulo, aprenderemos
•A mente do Insone
•As Ondas Cerebrais seguem a Insônia
•O engano da Insônia
•Mente Inquieta não é Mente Eficiente
•Os Neurônios do Cérebro Insone
•Vencer sem Lutar
•Caminho Natural para o Sono Natural
•Tecnica Milenaria da Humanidade: A Meditação
Meditação para Insônia
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Pesquisadores de todo o mundo estão se unindo para descobrir como o cérebro
de um insone funciona. Eles continuam a olhar para as características de
todas as ondas cerebrais e como os pensamentos interagem durante o dia e a
noite.
A Mente do Insone
Durante todas as horas do dia, a mente é capaz de se adaptar a qualquer
nova situação. Se você está tentando conseguir comida, tomar uma bebida,
sair do carro, entrar por uma porta ou apenas descansar um pouco, a mente
constantemente tenta encontrar novas maneiras de sobreviver e florescer. Ele
continuará durante o ciclo de obtenção de recursos suficientes durante o dia e
energia suficiente para melhorar e descansar durante a noite.
Como a insônia tem muitas
causas e fatores de risco
diferentes, há muitas coisas
diferentes que você pode fazer
para evitar ter mais noites
sem dormir e sem descanso.
Na maioria das vezes, é fácil
descobrir quais são as causas,
mas o verdadeiro desafio é como superá-las e ter uma boa noite de sono. A
vida pode ser difícil e, às vezes, pode derrotar uma pessoa até o ponto em que
ela nem tem certeza se pode voltar.
O primeiro passo para superar a insônia é não ter medo. Não tenha medo de
quaisquer resultados ou resultados que possam ou não acontecer. O medo
gera mais estresse em sua vida que não o serve. De fato, isso só pode
intensificar sua insônia. Prevenir é sempre melhor que remediar. Lembre-se
sempre de manter a calma e siga as dicas de saúde para evitar insônia.
Meditação para Insônia
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Normalmente, pessoas com um nível saudável de ondas cerebrais, com
estabilidade cognitiva satisfatória durante o dia, são capazes de desligar
partes do processo de pensamento do cérebro durante a noite. À medida que a
noite cai mais fundo, o cérebro começaa desacelerar e iniciar o sono. Sua
atenção e foco geralmente diminuem quando é noite. Esta é a razão pela
qual uma pessoa acha mais difícil concluir qualquer tarefa à noite.
Estudos mostram que o processo da mente muda naturalmente ao longo do
dia e, às vezes, causa uma das principais formas de ansiedade. É quando as
ondas cerebrais se tornam erráticas e se recusam a desacelerar devido a uma
imensa quantidade de estreasse durante o dia.
Portanto, a mente não será capaz de relaxar completamente à noite. Em vez
disso, passará por um período em que as ondas cerebrais se moverão
extraordinariamente rápido, causando mais pensamentos e consumindo mais
energia à noite. Tudo o que uma pessoa passou durante o dia será lembrado à
noite. O corpo passará duas vezes a quantidade de energia e recursos para
processar os pensamentos, e isso causa fadiga e falta de energia no dia
seguinte.
Ondas Cerebrais seguem a Insônia
Quanto à mente e como as ondas cerebrais
respondem às fases da insônia, existem três
estudos diferentes para mostrar como o
cérebro reage durante a noite. Provou que as
funções de aprendizado e processamento de
memória do cérebro afetam o sono de uma
pessoa.
Meditação para Insônia
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Quanto mais você aprende durante o dia, mais pensamentos e memórias
serão processados pelo cérebro durante a noite.
Os sonhos vêm dos pensamentos e das experiências da vida real. Quanto mais
você experimenta na vida, mais sonha à noite. A capacidade de ter uma
variedade maior de sonhos permite que a mente se acalme e forme imagens
vagas para reforçar sua memória. Quando você cai em sono profundo, tende a
estar no estado de sonho. Às vezes, você pode até ter pesadelos. Mas tudo se
resume aos seus pensamentos subconscientes e ao tipo de experiência que
você teve.
Comparando o Dia com a Noite
Então, o que está acontecendo no cérebro dos insones? Em primeiro lugar, seu
cérebro é mais ativo durante a noite e tem dificuldade em chegar ao estado
calmo e relaxado.
Quanto mais você aprende durante o dia, mais pensamentos e memórias
serão processados pelo cérebro durante a noite. Em um dos estudos sobre as
ondas cerebrais durante a insônia, os cientistas provaram que os neurônios
do cérebro dos insones são mais ativos à noite.
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Os insones tendem a ter muitos pensamentos passando pela cabeça, o que
resulta em insônia. Eles estão experimentando um estado constante de
processamento de informações ao longo do dia inteiro, sem a capacidade de
interromper isso. Por fim, eles terão insônia e enfrentarão as consequências
de não descansar o suficiente.
Especialistas afirmam que a insônia não deve ser vista diretamente como um
distúrbio noturno. Na verdade, é mais uma condição cerebral de 24 horas que
faz com que o cérebro permaneça ativo ao longo do dia.
O sono desempenha um papel importante no processamento e
armazenamento de memórias. A falta de sono irá interferir em sua memória
à longo prazo. Você terá problemas para se concentrar, relembrar fatos e até
pequenos detalhes. Esta teoria foi testada com um grupo de estudantes em
um teste curto. Um grupo teve uma noite inteira de sono, enquanto outro
grupo não dormiu na noite anterior.
Os resultados? Os alunos que dormiram mais conseguiram se concentrar
mais e conseguiram se lembrar de suas respostas algumas horas depois. O
Meditação para Insônia
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grupo de estudantes que não dormiu o suficiente lutou com o teste, pontuou
abaixo da média e mal se lembra das respostas que escreveu uma hora após o
teste!
O Engano da Insônia
O objetivo desse experimento é provar a importância do descanso no foco e na
memória de uma pessoa. De fato, os insones não conseguem ter o mesmo
nível de concentração que aqueles que descansaram o suficiente.
Surpreendentemente, algumas
pessoas acreditam que podem ter a
mesma atenção durante o dia.
Só porque o cérebro é tão ativo à
noite quanto durante o dia, isso
não significa que ele possa
funcionar no nível máximo.
Além da falta de concentração, pesquisas mostram que o insone tem mais
plasticidade cerebral. No entanto, a pesquisa sobre o que é a plasticidade e
como ela contribui para os estados de insônia ainda é desconhecida. Mas o
que eles sabem é que a plasticidade do cérebro se acumula ao longo da vida de
uma pessoa e contribui para outras formas de doença posteriormente. A
plasticidade cerebral é a capacidade do cérebro de mudar estrutural e
funcionalmente em resposta a fatores físicos ou ambientais.
Na maioria dos casos, a plasticidade cerebral nos permite absorver novas
informações, aprender coisas novas e continuar a crescer ao longo da vida
adulta. Mas no caso de insônia, danifica as células do cérebro e leva à
plasticidade do cérebro. Isso leva a baixa retenção de memória e falta de foco.
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Não apenas à curto prazo, mas também a longo prazo. É mais desafiador
manter todos os níveis de concentração e memória quando uma pessoa
envelhece.
Mente Inquieta não é Mente Eficiente
Outra pesquisa foi feita para descobrir como o estresse e a ansiedade afetam
o sono. O objetivo era determinar se uma pessoa com um estilo de vida
estressante tem insônia e como o cérebro responde à noite.
E aqui está o resultado: a função cognitiva do cérebro não muda,
independentemente de terem insônia ou não. No entanto, os insones acham
mais desafiador concentrar e processar informações ao longo do dia.
A maioria das pesquisas mostra que a mente dos insones vagueia durante a
noite. Eles terão dificuldade em se concentrar no dia seguinte; eles
enfrentarão desafios para gerenciar seu trabalho, estudos e até suas vidas
pessoais.
Em outras palavras, a mente achará
difícil funcionar da melhor maneira
possível no dia seguinte e os insones
não conseguirão ter o melhor
desempenho. Outra parte da pesquisa
comparou a função de memória e a
eficiência para concluir quaisquer
tarefas atribuídas a insones e àqueles que tinham descanso suficiente.
Estudos mostram que os insones não conseguem recordar a maioria de suas
memórias durante o dia. Como resultado, eles enfrentam dificuldades para
concluir suas tarefas diárias. Suas mentes vagam mesmo quando estão
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realizando tarefas simples. Por exemplo, quando se trata de preparar o café
da manhã, aqueles com uma quantidade saudável de sono vão para a cozinha,
fazem escolhas rápidas e começam o dia. Por outro lado, quem sofre de
insônia entra na cozinha, acaba abrindo mais armários, olhando os mesmos
alimentos e incapaz de descobrir o que deve comer no café da manhã!
E aqui está a explicação: as ondas
cerebrais de um insone são mais
lentas, e isso fará com que ele se
mova em um ritmo mais lento e
esqueça as coisas simples
rapidamente. Além disso, à medida
que avançam ao longo do dia e à
medida que mais tarefas são
realizadas, o córtex pré-frontal começará a ter menos recursos e as ondas
cerebrais ficarão erráticas. O cérebro tentará permanecer ativo, mas não terá
energia suficiente para processar tudo. Portanto, o cérebro se esgotará
eventualmente se você estiver sofrendo de insônia.
Os Neurônios do Cérebro Insone
O terceiro e último estudo científico é determinar o papel da massa cinzenta
do cérebro. A coisa mais importante à saber sobre os neurônios do lobo frontal
é que controla os processos de memória e função executiva. Quando os
insones não dormem o suficiente durante a noite, eles terão uma diminuição
substancial da substância cinzenta. Se eles sofrem de insônia ou têm
problemas para dormir em geral, eles começam a desenvolver sintomas de
depressão ou trauma lentamente. Geralmente, a causa subjacente da insônia
é o estresse. A melhor maneira de resolver esse problema é consultar um
médico para descobrir que tipo de tratamento seria melhor para você.
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Em poucas palavras, a mente precisa dormir
e descansar o suficiente para ter uma
concentração adequada. A insônia só
colocará seu corpo no modo de overdrive e,
portanto, não estará descansando o
suficiente. A próxima coisa importante a
lembrar é obter nutrição suficiente e dormir
todas as noites. Não importa o quão difícil
seja encontrar um equilíbrio, é importante
ter um alto nível de concentração todos os
dias para tirar o máximo proveito do seu dia.
Vencer sem Lutar
Combater a insônia é uma batalha difícil. Quando você está tentando
melhorar a insônia, está realmente tentando impedir que sua mente seja
muito ativa à noite. Não há razão para ter medo de ficar acordado por
inúmeras noites seguidas e se perguntar se tudo vai acabar. Preocupar-se
trará apenas noites sem dormir. Então pare de lutar contra a insônia em sua
cabeça! Tudo o que você precisa fazer é "Desligar" o cérebro de seu macaco.
À noite, você quer que sua mente desacelere até o ponto em que você pode
adormecer rapidamente. Dormir bastante ajuda a manter-se totalmente
alerta no dia seguinte e garante uma boa noite de sono. Uma das razões pelas
quais as pessoas lutam para adormecer é porque seu cérebro de macaco se
recusa a desligar. Frequentemente, eles começam a pensar em coisas inúteis
que não servem para nada, mas apenas as impedem de adormecer.
Desligar precisa de prática. Para muitos adultos ocupados, a única vez que
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refletem sobre suas vidas é durante a hora de dormir! É bom refletir de vez
em quando, mas não durante a hora de dormir. Muitas vezes, esse é o maior
culpado que impede você de adormecer.
Portanto, para aqueles que querem refletir sobre suas vidas, considere
acordar mais cedo para ter tempo de manhã ou agendar um horário à noite
para refletir.
Caminho Natural para o Sono Natural
Veremos aqui o caminho natural, que abrange as ações que não usam drogas
ou relaxantes químicos. Esse tipo de tratamento utiliza o processo de
restauração natural do corpo para combater a insônia. Muitas vezes, é menos
caro, mas o que os destaca é o fato de não serem tão tóxicos quanto o Fármaco
Artificial.
Essa maneira natural de reparar seu sono exige mais dedicação, mais
disciplina e mais paciência, porque deve ser aplicada por longos períodos para
que seus resultados sejam refletidos. Novamente, seja paciente e você
superará sua insônia, pois esses métodos trabalharam de maneira profunda,
desde a raiz do problema que
causa sua falta de sono. O corpo só
se manifesta através da insônia,
mais problemas internos, no nosso
inconsciente e, portanto, não
percebemos até que o corpo físico
grite de desconforto com a insônia.
A rota artificial pode ser comparada à colocação de bandagems em um osso
quebrado do braço, remove a dor imobilizando o braço, mas não restaurando o
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osso. E não queremos isso, queremos reparar o osso, por isso temos que
trabalhar mais profundamente. Você ficará surpreso ao encontrar coisas
pessoais que armazenou em sua alma e que precisam se expressar, sair,
manifestar e restaurar para recuperar sua saúde completa.
Por que não usar tratamentos naturais para reparar seu ciclo de sono e
acabar com a insônia?
Técnica Milenária da Humanidade: A Meditação
Uma ferramenta que trabalharam nas últimas décadas para o reparo da
alma, no reparo natural do corpo físico por sua poderosa maneira de
trabalhar é a meditação. Para isso é preciso conceber o ser humano como um
ser que possui vários veículos (corpo físico, mental, emocional etc.) e a
meditação oferece técnicas específicas para recuperar, restaurar e fortalecer o
corpo mental e o emocional.
Talvez você já tenha ouvido falar sobre a meditação, porque a sociedade atual
reconhece o que os antigos professores de ioga sabiam há milênios: a
meditação recupera a mente, porque atinge a raiz dos problemas de nossa
existência. A manifestação dos problemas mudou ao longo dos anos, mas a
raiz é a mesma; portanto, essas técnicas são atuais, eficientes e muito
poderosas para solucionar seu problema, a insônia.
Meditação para Insônia
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Não falamos sobre isso apenas porque a meditação estão na moda, mas
porque ao longo de todos esses anos os praticantes de meditação repararam
seus corpos e se apaixonaram pela meditação. Os alunos começam com o
sistema nervoso quebrado, alguns com produtos farmacêuticos, outros
desesperados por sua saúde e muitos por seus problemas emocionais e
depressão. Desde a primeira sessão de meditação, eles sentem um descanso,
uma melhoria e, após várias semanas de prática, você pode capturar com
mais precisão o progresso deles em sua saúde.
Não é só isso, você sempre pode ajustar sua própria programação diária para
incluir tempo para a meditação. Há uma abundância de evidências de que a
meditação podem melhorar os padrões de sono, geralmente de maneira
dramática. Ter algum tempo para relaxar é importante. Essas técnicas
podem ser feitas em casa, para conforto e privacidade. Ajuda a relaxar a
mente e desestabiliza o corpo. Tente gastar pelo menos 10 minutos por dia
para meditar. Normalmente, a meditação é melhor executada no início da
manhã, em um local calmo.
.
Para meditar, tudo que você precisa fazer é sentar e limpar sua mente, é
simples mas não é fácil. O livro mostra diferente técnicas de meditação para
iniciantes nesta milenar disciplina. Tente ouvir música relaxante para ajudar
a se acalmar. No momento em que você começar a se acostumar com a idéia
de meditar ao longo do dia, a mente poderá relaxar mais rapidamente à noite
e, portanto, terá mais facilidade em adormecer.
Lembre-se, dormir não é uma escolha de estilo de vida ou um luxo; é natural
e necessário. Portanto, elimine as causas subjacentes, mude sua dieta, beba
um copo de leite morno, defina um horário para dormir e medite. Siga os
Meditação para Insônia
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conselhos mencionados acima e, eventualmente, você terá um sono de
qualidade.
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Capítulo 2:
Noções Básicas sobre Meditação
Sinopse
As pessoas costumam praticar meditação em suas vidas, consciente ou
inconscientemente. Foi observado que a meditação carrega significados
diferentes para pessoas diferentes. A meditação como um poder da mente
tende a se concentrar em uma coisa para atingir certos objetivos.
Neste capítulo, aprenderemos
•Definições de meditação
•Origem da meditação
•Perspectivas históricas da meditação
Meditação para Insônia
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O Básico - Definições da Meditação
Visão Global
Eu já discuti que a meditação é uma coisa subjetiva. Existem várias
definições e explicações sobre meditação. As pessoas usam técnicas diferentes
para alcançar objetivos diferentes através da Meditação. A história
permanece incapaz de localizar a pessoa que iniciou a meditação para obter
auto-integridade e paz de espírito. Iniciarei o capítulo com as definições de
meditações.
História do Mundo
A palavra "meditação" remonta a uma palavra latina "meditatio". A palavra
"meditação" significa pensar, pensar em algo ou considerar algo. Mais tarde,
as pessoas começaram a usar essa palavra com referência às práticas
espirituais seguidas pelo mundo oriental. Os budistas usam a palavra
"dhyana", que é equivalente à
meditação. Meditação é
basicamente a palavra usada
no inglês moderno.
Anteriormente, era usado com
nomes diferentes. Agora, foi
confirmado que a meditação é
equivalente ao termo cristão
“Contemplação” em seu
https://en.wiktionary.org/wiki/meditatio
Meditação para Insônia
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significado e perspectivas.
Várias Definições de Meditação
Não existe uma definição única de meditação. Várias personalidades
elaboraram os significados da meditação com suas próprias perspectivas.Veremos algumas definições amplamente usadas de meditação:
• Alguns estudiosos definem meditação como pensamento e consideração
constantes. Esta é a definição mais básica e bastante aberta de meditação.
Essa definição apresenta apenas uma coisa que se deve pensar em alguma
coisa, mas essa definição não diz em qual objeto se deve concentrar?
Normalmente, os professores pedem que os alunos se concentrem em seus
estudos. É realmente meditação?
• De acordo com o segundo tipo de definição, a meditação é um pensamento
religioso ou espiritual piedoso. Essa definição também limita o significado da
meditação, conectando-a apenas a pensamentos religiosos. Outros
pensamentos e idéias são descartados dessa maneira.
• Meditação é um processo de pensar continuamente em uma ideia, verso ou
objeto específico. Essa concentração é equivalente ao processo no qual o gado
mastiga ração sem parar.
• Algumas definições consideram sonhar acordado como meditação, mas
existe muita controvérsia em tomá-lo como meditação. O sonhar acordado não
pode ser chamado de meditação, porque geralmente é um processo consciente.
Além disso, não produz os mesmos efeitos espirituais e de cura que estão
associados à meditação.
Meditação para Insônia
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• No geral, a meditação é uma prática interna de uma pessoa que assume
várias formas. Muda principalmente a mente de um indivíduo, o que traz paz
à mente e alivia o estresse mental.
Origem da Meditação
Encontrar a origem da meditação pode
ser bastante difícil. A meditação está
profundamente enraizada na Ásia, e
países como China, Índia e Japão a
praticam há milhares de anos. Tribos
no sul da Índia haviam desenvolvido a
Meditação Tântrica há cerca de 15 mil
anos atrás. A meditação tântrica era comum nos dias de hoje. Assim,
podemos apresentar que o conceito de meditação surgiu da Ásia e assumiu
várias formas em todo o mundo. Outros pontos de vista sobre a origem da
meditação afirmam que ela se originou da curiosidade do ser humano para o
propósito dos homens, o propósito do universo e encontrar Deus olhando
dentro de si para perceber a natureza e sua existência. Por tanto, podemos
considerar a Meditação como um legado de toda a Humanidade!
Perspectivas históricas da meditação
Todos os historiadores têm consenso sobre os pontos em que a meditação
evoluiu durante tempos antigos desconhecidos e isso; não foi praticado de tal
maneira que é praticado hoje. Os taoístas começaram a praticar meditação
entre 500 e 600 aC. Os budistas também começaram a usar meditação na
Meditação para Insônia
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mesma época. Na história, Buda é um dos maiores promotores da meditação.
Ele foi quem ensinou meditação na Ásia durante 500 a. C. Buda introduziu
as formas básicas de meditação, e todo o mundo adaptou e transformou essas
técnicas de meditação de acordo com suas necessidades e propósitos.
Um ponto importante a ser observado aqui é que, os países orientais foram a
origem da meditação e obtiveram alívio através de várias técnicas de
meditação. Oeste adaptou essa cultura do leste. Durante o século XX,
pesquisadores ocidentais realizaram pesquisas sobre meditação e conheceram
seus benefícios físicos e psicológicos. Desde então, eles estão usando a
meditação como uma prática amplamente disseminada em sua cultura. A
população ocidental praticava amplamente a meditação para ter paz de
espírito e obter alívio do estresse da vida cotidiana. Atualmente, observa-se
uma queda nas práticas de meditação, e a razão é falta de tempo.
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Capítulo 3:
Meditação de Aprendizagem
Sinopse
O primeiro capítulo desenvolveu bem sua compreensão da meditação. A raiz
da técnica está em como você está meditando. Você está seguindo todas as
etapas corretamente ou não? Se você quiser tirar o máximo proveito da
meditação, precisará seguir as técnicas o máximo que puder. Eu inventei este
capítulo para trazer o conhecimento das dicas de meditação, que podemos
seguir para obter o máximo de benefícios da meditação. Neste capítulo,
aprenderemos:
• Coisas a considerar ao iniciar a meditação
• Coisas com as quais não se deve se preocupar
Meditação para Insônia
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Coisas a considerar ao iniciar a meditação
Visão global
A meditação se tornará mais eficaz se alguém seguir certas coisas antes de
iniciá-la. Aprender a meditar é um aspeto importante, se você não quer
estragar sua prática. Há certas coisas que você precisa ignorar para evitar
devastação. Então, em resumo, existem alguns prós e contras da meditação,
que você deve seguir para tornar a meditação mais eficaz. Agora, discutirei
essas coisas separadamente.
Há certas coisas que você deve seguir durante a meditação. Essas coisas são
as seguintes:
Crie um ambiente calmo: O mais
importante é criar um ambiente
livre de perturbações. Certifique-se
de que ninguém irá incomodá-lo
durante a meditação. Se você tem
algumas responsabilidades fixas em
casa, tente encerrá-las primeiro.
Além disso, ao fazer meditação,
informe toda a família para não incomodá-lo por algum tempo. Escolha um
lugar onde não haverá ruído e distorção.
Posições de assento confortáveis: Não é obrigatório o uso de posições de
assento específicas. Sente-se em uma posição em que você se sinta confortável.
Você também pode usar almofadas de yoga.
Meditação para Insônia
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Roupas confortáveis: escolha as roupas em que você se sentir mais
confortável. Roupas simples irão distrair sua atenção menos do que qualquer
outra roupa superior.
Respiração Profunda: Ao iniciar a meditação, tente respirar
profundamente e relaxar. Concentre-se na respiração e sinta como se ela
estivesse saindo do seu abdômen.
Relaxando seu corpo: tente relaxar seu corpo. Comece de uma parte do
corpo e estenda essa prática para outras partes.
Desenvolva sua concentração: tente se concentrar em uma única coisa por
pequenos intervalos de tempo, e aumentar sua duração lentamente. Você
também pode se concentrar nas luzes escuras do seu quarto. A causa é que,
sua mente não deve estar vagando aqui e ali durante a meditação.
Coisas com as quais não se deve preocupar
Existem certas coisas na meditação, que não devem ser encaradas como um
fardo. Essas coisas também têm o potencial de estragar sua prática de
meditação. Portanto, há certas coisas a considerar e também certas coisas a
serem ignoradas durante a sessão de meditação. Essas coisas são as
seguintes.
Deve-se "possuir" suas experiências:
A primeira coisa importante é que você deve ficar impressionado com a
experiência pessoal de outras pessoas. Às vezes, as pessoas tiveram uma
Meditação para Insônia
- 29 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
experiência ruim com algo, mas você acha isso bom durante o seu próprio
confronto. Da mesma forma, às vezes outras pessoas têm uma boa
experiência com alguma coisa, mas você não acha essa coisa até certo ponto,
durante sua própria experiência.
Portanto, a raiz é que, toda pessoa vê o mundo através de seus próprios
óculos, e suas necessidades podem ser diferentes das suas, o que torna suas
experiências diferentes. Durante a meditação, não se incomode com o que os
outros experimentaram durante suas práticas de meditação. Concentre-se em
seu próprio eu e experiências. Ao mesmo tempo, tente tirar o máximo proveito
possível da sua prática de meditação.
Lembre-se de que “meditação é meditação”:
Às vezes, acontece que as pessoas que tomam consciência da meditação não
podem se beneficiar dela. Por exemplo, uma pessoa que está consciente do
sofá, sobre a qual precisa sentar-se para meditar e suas roupas, não
conseguirá se concentrar na meditação. Deve-se lembrar que não existe um
critério padrão definido para a prática da meditação e deve-se fazer o que ele
se sente à vontade. O objetivo dameditação é trazer calma e paz à mente, não
torná-lo mais desfocado por coisas imateriais.
Meditação para Insônia
- 30 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Processamento gradual:
Não se deve pular para um nível mais alto de concentração em uma polegada
de tempo. Todo mundo leva tempo para trazer concentração na meditação,
portanto, seja paciente.
Cada sessão de meditação é única:
Cada sessão de meditação oferece uma nova experiência com diferentes níveis
de paz e concentração. Não espere que todas as sessões sejam equivalentes
em termos de resultados, nem na mesma direção.
Faça o melhor da sua sessão de meditação:
Não se preocupe com o que está acontecendo e com o que você receberá após a
sessão de meditação. Apenas aproveite o máximo que puder, para obter todos
os benefícios e não se sobrecarregar.
Portanto, essas são todas as coisas que devem ser levadas em consideração
para uma experiência melhor e animada da sessão de meditação.
Meditação para Insônia
- 31 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Capítulo 4:
Obstáculos no Caminho da Meditação e suas Soluções
Sinopse
Foi observado que, juntamente com seu impacto positivo, iniciar a meditação
pode não ser uma tarefa fácil. Algumas pessoas relatam altos níveis de
negatividade após as sessões iniciais de meditação. Às vezes, mudanças
fisiológicas e psicológicas são bastante desconfortáveis para as pessoas
adotarem durante a meditação.
Este é o período em que as pessoas querem abandonar suas práticas de
meditação. Uma vez evitados, eles têm menos probabilidade de experimentar
as sessões de meditação novamente. Então, onde há vontade, há um caminho.
Os especialistas também sugeriram muitas soluções para esse tipo de
impedimento; pode-se apreciar sua jornada no caminho da meditação.
Neste capítulo, aprenderemos sobre:
•Obstáculos que alguém
pode enfrentar durante a
meditação
•Soluções para obstáculos
durante a meditação
Meditação para Insônia
- 32 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Obstáculos que se pode enfrentar durante a
meditação
Visão global
Nada neste mundo é sem esforço. Quando queremos atingir nossos objetivos,
enfrentamos muitos obstáculos e obstáculos em nosso caminho. Espírito e
força de vontade devem ser usados ​ ​ para remover esses obstáculos do seu
caminho ou para moldar esses obstáculos a seu favor. Às vezes, as pessoas
são de natureza hiperativa e ansiosa. Algumas pessoas ansiosas se retiram
por causa de seus atributos negativos; algumas pessoas usam suas energias
negativas para obter objetivos positivos e sua hiperatividade e ansiedade na
criatividade.
Meditação é o processo de alcançar a paz na vida. Se você se retirar diante
dos obstáculos, não poderá alcançar seus objetivos (paz e harmonia).
Começarei agora com os obstáculos que podem atrapalhar a meditação.
Distração Habitual da Mente:
É o hábito de nossa mente que ele
continue pensando nas coisas que são
desejáveis para ele. A maioria de nós,
sonha acordada por algum tempo em um
dia, para que a mente não mude seus
hábitos de distração durante as sessões
iniciais. Nossa mente deseja a busca de
prazer, e fica difícil se acalmar e se
concentrar em um objeto.
Meditação para Insônia
- 33 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Sentimentos doentios:
As pessoas podem enfrentar um mau pressentimento durante as sessões de
meditação. Esses sentimentos podem ser devidos às novas posturas físicas
porque; corpo não está acostumado a tais posições.
Às vezes, acontece que, enquanto desenvolvemos a concentração durante a
meditação, começamos a nos concentrar em pessoas e coisas indesejáveis.
Essas coisas nos fazem sair da nossa sessão de meditação.
Inquietação:
Inquietação ou instabilidade é o que ocorre durante as sessões de meditação,
quando estamos tentando concentrar nossa mente em uma coisa. Este tipo de
concentração produz uma grande quantidade de energia mental. Essa energia
mental se converte em energias físicas. Ao fazer isso, torna-se muito difícil
para um iniciante preservar sua postura durante a sessão.
Preguiça:
É outra coisa que funciona como uma
barreira durante a sessão de
meditação. Preguiça refere-se a
fadiga ou lentidão. Muitas coisas
podem induzir esse cansaço em você,
por exemplo, um longo dia agitado.
Quando você começará a meditar
após um dia agitado, ou com muitas
tensões em mente, não conseguirá se concentrar na meditação. Portanto, é
importante libertar sua mente antes de praticar meditação. Outra coisa é que,
quando as pessoas começam a sessão de meditação após um longo dia agitado,
sentem muito prazer em sentar e esvaziar a mente. Então, em vez de focar
Meditação para Insônia
- 34 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
suas mentes em práticas mais complexas, eles optam por sair de suas sessões
ou dormir.
Indecisão:
Pode ser prejudicial durante a sessão de meditação. Tente se convencer antes
de se entregar à meditação. Se você não acha que isso irá ajudá-lo de alguma
forma, certifique-se de que não irá ajudá-lo. Se você não está convencido com
o poder da meditação, você o achará menos agradável e será mais provável
que você o desista no estágio inicial.
Soluções para obstáculos durante a meditação
Discutimos cinco grandes obstáculos que podem impedir qualquer pessoa de
atingir objetivos durante a meditação. Muitas pessoas acreditam que não há
problema que exista sem solução nesta terra. Portanto, os especialistas
sugeriram algumas soluções para esses tipos de problemas.
O importante para obter solução para o seu problema é a sua conscientização
para o seu problema. Deve-se saber que tipo de problema ele está enfrentando.
Somente dessa maneira, será possível encontrar a solução correta do
problema.
Essas soluções são as seguintes.
Solução para distração habitual da mente: Como vimos que diferentes
desejos podem nos desviar durante a sessão
de meditação, pode-se voltar sua atenção para
a meditação. Especialistas sugerem que, em
tal situação, uma pessoa deve se concentrar
em sua respiração. Isso poderia ajudar na
concentração constante e inconsciente na
Meditação para Insônia
- 35 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
meditação.
Solução para sentimentos ruins: Ser gentil é a solução perfeita para
eliminar sentimentos ruins. Sempre que sentimentos de ódio e agressividade
vierem à sua mente, tente se acalmar, faça uma pausa e tente mudar
sentimentos ruins com sentimentos saudáveis. Você precisa pensar nas coisas
agradáveis durante este procedimento. O melhor e prático é ser gentil com
você. A bondade consigo mesmo é essencial, porque sentimentos ruins são
muito prejudiciais para sua mente e saúde. Uma vez que você começa a se
cuidar, não se destrói com sentimentos negativos e também produz
positividade em sua atitude.
Solução para inquietação: Pode-se eliminar os sentimentos de inquietação,
concentrando-se nas partes inferiores do corpo. Deve-se notar que as
respirações estão entrando no abdômen. Essa respiração profunda
desenvolverá a concentração lentamente. Outra coisa que se deve adotar
durante a inquietação é a auto-instrução. Dizendo
“Acalme-se” a cada respiração também pode ser útil. Essa auto-instrução tem
grande importância na Psicologia, onde os médicos ensinam auto-instrução a
indivíduos com ansiedade, a fim de diminuí-los.
Solução para Preguiça: Iluminação ou luz brilhante é a melhor solução
para o problema da preguiça ou do cansaço. Os especialistas recomendam que
você se concentre nos sentidos vindos da parte superior do corpo, se ele quiser
reduzir o cansaço. Outra coisa é que, deve-se concentrar em qualquer objeto
brilhante, se estiver cansado. Se você deseja fechar os olhos, deve haver luz
suficiente na sala que você possa sentir mesmo com os olhos fechados. Caso
Meditação para Insônia
- 36 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
contrário, deve realizar uma sessão de meditação com os olhos abertos,
porque a luz escura ou fraca produz depressão nos indivíduos.
Solução para Dúvidas: A melhor coisa a eliminar uma dúvida é aprimorar
seuconhecimento sobre o problema. Se você estiver plenamente consciente
dos efeitos da meditação, terá menos dúvidas sobre seus efeitos. Outra coisa
para reduzir as dúvidas é experimentar a dúvida. Dedique-se à meditação em
algumas sessões e precisará continuar com isso, se achar útil.
Outras técnicas: Existem algumas outras técnicas que se pode tentar
durante a meditação. Vou discutir todos eles brevemente.
Reflexão: às vezes, é útil se concentrar nos obstáculos e seus resultados.
Obstáculos menores serão aliviados através deste método.
Desapego: Se alguém souber de um obstáculo, deve parar por algum
tempo. Deve-se deixar essas situações desaparecerem. Felizmente, essas
situações momentâneas desaparecerão em breve. Não se deve praticar
desapego durante a condição de atraso, caso contrário a pessoa ficará mais
cansada do que antes da sessão de exercícios.
Supressão: Se a obstrução for firme e os métodos prescritos
anteriormente não estiverem funcionando sobre ela, tente empurrá-los
suavemente. Dessa forma, eles não poderão incomodá-lo por um longo período
de tempo.
Terminar a sessão: Se você achar que nenhum método é útil para
quebrar sua barreira, você deve encerrar a sessão com sabedoria e perceber
que sua condição mental não é compatível com a meditação naquele momento.
Meditação para Insônia
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Não pense que todo o seu esforço durante a sessão deu em nada, porque há
uma série de sessões durante a meditação, e as experiências durante a sessão
atual darão confiança para que as próximas sessões sejam realizadas com
eficácia
Meditação para Insônia
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Capítulo 5:
Impactos da Meditação (Trazendo Paz à Vida)
Sinopse
Depois de ler os três primeiros capítulos, espero que você tenha aprendido
muito sobre o processo de meditação. Até agora, eu estava falando sobre as
coisas, essenciais para desenvolver sua compreensão com o assunto. No
capítulo atual, discutirei os vários benefícios que se pode obter através da
meditação. A raiz do processo de meditação está em seus efeitos. As pessoas
praticam meditação com a mente de que a meditação trará paz, harmonia,
alívio do estresse e outras mudanças positivas em suas vidas. Sem dúvida,
esse é o verdadeiro objetivo central da meditação.
Neste capítulo, aprenderemos sobre os seguintes efeitos da meditação, em
detalhes.
• Curando a insônia através da meditação
• Ganhando relaxamento
• Perda de peso através da meditação
• Redução de estresse
• Meditação para os piores hábitos de fumar
• Cura através da meditação
• Gerenciamento de TDA (transtorno de déficit de atenção) através da
meditação
Meditação para Insônia
- 39 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
O que pode acontecer
Visão global
Nesta era tecnológica de agitação, os seres humanos não têm tempo para
gastar sozinhos, de modo a explorar o seu interior. As pessoas ainda não têm
tempo suficiente para consultar seus médicos quando ficam doentes. As
pessoas geralmente consideram a meditação como um processo longo e
demorado. Deve-se deixar claro o fato de que a meditação tem variedade de
tipos e métodos, que podem ser seguidos facilmente.
Agora, sabemos que a meditação
começou na região leste, enquanto a
região ocidental a adaptou do leste.
Quando uma cultura adapta algo de
outra cultura, ela simplesmente não
capta a coisa e implementa seu pessoal.
Há um longo procedimento de adaptação cultural. É por isso que, quando o
Ocidente adaptou a meditação do Oriente, eles demoraram muito tempo na
realização de pesquisas para investigar sua eficácia. Além disso, quando a
meditação passava de cultura para cultura, ela continuava mudando suas
formas de tempos em tempos. Cada grupo adicionou ou subtraiu métodos de
acordo com suas necessidades. Portanto, não é difícil para alguém relaxar dez
minutos com a prática da meditação.
Meditação para Insônia
- 40 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Cura da falta de sono através da meditação
As práticas de meditação podem ser úteis
no tratamento da falta de sono (insônia).
Foi observado que a meditação afeta as
causas da insônia, em vez de eliminar os
sintomas óbvios. Meditação cura insônia
através do alívio do estresse. O estresse
mental durante o dia impede que um
indivíduo durma profundamente. O objetivo da meditação é eliminar essas
tensões. Dessa maneira, a meditação contribui para o sono profundo e
profundo. Uma pessoa pode obter vários outros benefícios ao dormir
adequadamente. Foi observado que as relações interpessoais de um indivíduo
podem melhorar após um sono saudável. A insônia produz irritabilidade em
um indivíduo, e ele permanece incapaz de mostrar sentimentos positivos
pelos outros. Dessa maneira, curar a insônia usando a meditação pode
esboçar vários outros aspetos positivos da vida de um indivíduo.
Ganhando relaxamento
A meditação desempenha um papel imenso no relaxamento de um indivíduo.
Uma única sessão de meditação pode ser equivalente a uma noite inteira de
sono. Dessa maneira, pessoas que não descobrem tempo suficiente para
dormir por certos motivos podem se beneficiar da meditação.
A meditação é útil na redução da pressão arterial. Reduz o estresse, o que
reduz a probabilidade de ataques cardíacos. Nesta era de agitação, todo
mundo está se concentrando em alcançar vários objetivos na vida cotidiana, o
que está gerando fardo.
Meditação para Insônia
- 41 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
A meditação induz a auto-estima e confiança nos indivíduos, e eles encaram
os obstáculos da vida como desafios a serem superados.
Meditação induz paciência em um
indivíduo. Essa paciência permite
que um indivíduo tolere obstáculos
na vida profissional e pessoal.
Perda de peso através da meditação
Existem várias razões para ganhar peso.
Algumas pessoas costumam comer em
situações agitadas. Depois de fazer
sessões de meditação regularmente, eles
não sentem desejo por comida. As
técnicas de imaginação também são
úteis, se alguém as usar juntamente com
sessões de meditação casuais.
Essas técnicas envolvem perceber a si mesmo como uma pessoa inteligente.
Os estudiosos acreditam que uma pessoa tem potencial para se transformar
em personalidade, o que ela pensa que deveria ser assim. Uma vez que uma
pessoa cria uma autoimagem que é melhor que a personalidade atual, ela
tende a lutar por essa nova imagem consciente e inconscientemente também.
Meditação para Insônia
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Redução de estresse
A redução do estresse é o
maior benefício que um
indivíduo pode obter com as
práticas de meditação. A
meditação reduz o nível de
estresse e traz paz e
harmonia na vida de um
indivíduo. Se uma pessoa
permanece em estresse
continuamente, ela pode sofrer de muitos problemas fisiológicos, como ataque
cardíaco e úlceras. O estresse contínuo enfraquece nosso sistema imunológico
e qualquer doença pode afetar o corpo facilmente. Dessa forma, a meditação é
como uma bênção para se livrar do estresse de uma maneira natural, sem
usar medicamentos.
Meditação para os piores hábitos de fumar
Fumar é uma reação do estresse. Quando uma pessoa se torna incapaz de
tolerar o estresse, esse estresse quebra seus mecanismos de defesa. Dessa
forma, um indivíduo tenta controlar seu estresse através de formas
prejudiciais e o tabagismo é uma dessas maneiras de liberar a tensão. Se
controlarmos o estresse subjacente de alguma
forma, seremos capazes de controlar os efeitos
resultantes. Além disso, longas sessões de
meditação produzem tolerância nos indivíduos;
isso pode ser útil para tolerar o desejo de tabaco.
Meditação para Insônia
- 43 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Cura Através da Meditação
Pesquisas empíricas
mostram que a meditação
desempenha um papel
importante na cura de
diferentes distúrbios
psicológicos e fisiológicos. É
bastante útil no tratamento
de traumas psicológicos,
ansiedade, estresse,
depressão, hipertensão e insônia. Também afeta processos fisiológicos, como
aumentaa força, mantém a pressão sanguínea, aumenta a concentração,
desenvolve a autoconfiança e reduz o ataque de pânico.
Gerenciando ADD (Transtorno de Déficit de Atenção) através da meditação
Pesquisas empíricas mostram que praticar meditação pode ser útil para
pessoas que sofrem de Transtorno de Déficit de Atenção e Transtorno
Hiperativo. Imagens cerebrais mostraram comprometimentos cerebrais em
pessoas com DDA e TDAH. A
meditação transcendental produz
equilíbrio através do equilíbrio
de neurotransmissores no
cérebro. Esse equilíbrio reduz os
sintomas de hiperatividade,
impulsividade e deficiências de
atenção.
Meditação para Insônia
- 44 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Capítulo 6:
Meditação Transcendental (Alegria da Meditação)
Sinopse
A Meditação Transcendental é um dos tipos de meditação bem conhecidos e
amplamente praticados. Essa é a raiz da meditação: se você obtiver os meios
adequados de meditação, obterá prazer com suas práticas de meditação.
Sempre que alguém fala sobre as alegrias da meditação, significa que a
pessoa está falando sobre diferentes tipos de meditação. Estes são tipos de
meditação, porque essas práticas convencem a paz, a concórdia e o alívio do
estresse em um indivíduo. Neste capítulo, tentaremos entender como essas
diferentes técnicas de meditação são eficazes na vida cotidiana e como elas
trazem alegria à vida de um indivíduo.
Neste capítulo, aprenderemos o seguinte.
• Introdução à Meditação Transcendental
• Diferença da Meditação Transcendental e outros tipos de
Meditação
• Benefícios da Meditação
Meditação para Insônia
- 45 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
A alegria disso
Visão global
A Meditação Transcendental é
um dos tipos de práticas de
Meditação. Na verdade, esse é o
tipo que recebeu muita atenção.
Pesquisadores realizaram
muitas pesquisas para
estabelecer os efeitos da
Meditação Transcendental. Foi
observado que mesmo 20 a 30 minutos de meditação transcendental podem
trazer alívio ao estresse. Além disso, existem muitos outros benefícios da
meditação transcendental, que discutirei mais adiante neste capítulo.
Introdução à Meditação Transcendental
A meditação transcendental é o tipo de meditação um pouco diferente de
outros tipos de meditação. Pode provocar muitos efeitos positivos em sua
personalidade, se você praticar duas vezes ao dia. É considerado menos
demorado e é preciso gastar 20 minutos para uma sessão de Meditação
Transcendental.
Meditação para Insônia
- 46 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
Esta é a técnica que uma pessoa executa facilmente com os olhos fechados.
Há coisas diferentes sobre a Meditação Transcendental que precisam ser
consideradas e que uma pessoa deve saber.
Vou discutir essas coisas uma a uma. Maharishi introduziu a meditação
transcendental há 50 anos. No caminho, a Índia é a origem dessa técnica.
Depois disso, os índios estão transferindo essa valiosa técnica de geração em
geração. Eles desenvolveram institutos de ensino adequados para meditação
transcendental.
 Essa é a técnica mais simples de todas. Não é necessário colocar uma
grande quantidade de energia nela. Tem que ser praticado com os
olhos fechados.
 Pode-se aprender meditação transcendental com um pequeno esforço.
Praticar é bastante agradável.
 Nos capítulos anteriores, tínhamos aprendido sobre os obstáculos que
bloqueiam o caminho para obter benefícios da meditação. A melhor
coisa sobre a técnica da Meditação Transcendental é que ela não
requer nenhuma crença. Quem pratica sem crença pode obter
benefícios com isso.
 A meditação transcendental ajuda a aumentar a atividade do cérebro,
e várias pesquisas confirmaram esses achados. Esta técnica ajuda a
melhorar a inteligência, criatividade, resolução de problemas e
tomada de decisão.
Meditação para Insônia
- 47 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
 A técnica da Meditação Transcendental é apenas usada como uma
técnica para melhorar a saúde. Isso não muda seu estilo de vida.
 A prática transcendental ajuda a controlar o estresse e a pressão
arterial. Essa preservação reduz o risco de estresse, hipertensão, altos
níveis de colesterol e ataques cardíacos.
 Essa técnica é apenas um de seus tipos. Ela desempenha um papel
considerável no auto-desenvolvimento de um indivíduo. É isso que não
está presente em outras técnicas.
 Existem professores especializados para ensinar técnicas
transcendentais. Esses professores também acompanham seus
ensinamentos. Dessa forma, uma pessoa pode aprender e praticá-lo
repetidamente para obter o máximo benefício dessa técnica.
Como fazer uma Meditação Transcendental
Abaixo, você encontrará um breve guia
sobre como fazer uma meditação
transcendental por conta própria. Tente
segui-lo, embora não seja um guia
rigoroso, seja flexível diante das etapas e
dos resultados.
Para aprender meditação transcendental, você deve primeiro entender os
mantras. Os mantras são vistos como mais um veículo onde a atenção
repousa suavemente.
Meditação para Insônia
- 48 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
É descrito como um som sem sentido. Na meditação transcendental, palavras
com significados reais e definíveis mantêm a mente na superfície, forçando-o
a pensar sobre a palavra, em vez de transcender além desse nível superficial.
Seu mantra também deve produzir algum tipo de vibração. Pense no som
tradicional "om", frequentemente usado na meditação. Este som sem sentido
envia uma vibração através do corpo e da mente, atraindo uma calma e uma
sensação de paz.
Passo 1. Procure um ambiente pacífico no qual você possa realizar
sua prática de meditação.
Passo 2. Você pode optar por sentar em uma cadeira ou no chão,
mas a parte mais importante é encontrar uma posição confortável
para si mesmo.
Você pode ficar sentado no mesmo local por um bom tempo.
Portanto, você precisa garantir que esteja em uma posição
confortável o suficiente por pelo menos 30 minutos.
Passo 3. Para começar, basta fechar os olhos e respirar
profundamente. Você pode incorporar alguns exercícios de
respiração também durante sua sessão.
Passo 4. Deixe seu corpo relaxar; libere qualquer tensão que possa
estar sentindo no momento.
Passo 5. Repita o mantra ou o som sânscrito escolhido . Os
professores de meditação transcendental geralmente fornecem aos
alunos um som sânscrito, mas se você estiver fazendo isso sozinho,
Meditação para Insônia
- 49 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
poderá fazer uma pesquisa rápida sobre alguns sons ou mantras
com antecedência.
Passo 6. Quando você se sentir distraído, basta repetir o seu
mantra ou o som sânscrito novamente para voltar à meditação.
Passo 7. Após cerca de 20 minutos, convém voltar ao seu ambiente
movendo os dedos dos pés e das mãos por um tempo.
Passo 8. Quando estiver pronto, abra os olhos lentamente e você
termina sua sessão.
O conceito principal ao ensinar a
técnica transcendental é obter acesso
ao mundo interior do silêncio. Este
mundo interior existe em todo
indivíduo. Nesta agitação da vida,
alcançar este mundo calmo ajuda as
pessoas a perceber suas energias
interiores.
Quando uma pessoa alcança esse
mundo interior de calma, seu cérebro
trabalha com maior integridade e
produz melhores resultados. Existe
uma grande população em todo o
mundo, que pratica meditação
Meditação para Insônia
- 50 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
transcendental para purificar suas vidas. É por isso que essa técnica se
tornou uma das técnicas amplamente utilizadas de meditação.
Diferença da Meditação Transcendental e outros tipos de Meditação
Existem várias diferenças entre a técnica de meditação transcendental e
outros tipos de técnicas de meditação. O primeiro ponto importante é que
todas as outras técnicas instruem os indivíduos a pensar em algo. Todas as
técnicas ensinam o desenvolvimento da concentração para alcançar
determinados objetivos. Por outro lado, até certo ponto a meditação
transcendental permite o controle da mente com concentração.
A outra grande diferençaé que, outras técnicas de meditação funcionam no
nível da superfície, como concentração no pensamento ou na respiração. A
técnica transcendental, por outro lado, direciona um indivíduo para o
profundo estado interno de calma, que melhora o nível geral de consciência de
um indivíduo. Ao atingir esse estado de paz mais íntimo, acaba por trazer
efeitos positivos na personalidade de um indivíduo.
Benefícios da Meditação Transcendental
Existem vários benefícios da meditação transcendental. Este é o único tipo de
meditação que recebeu a atenção do pesquisador. De acordo com um cálculo
aproximado, seiscentas pesquisas foram beneficiadas com os efeitos da
meditação transcendental. Agora, discutirei os diferentes benefícios da
meditação transcendental.
Meditação para Insônia
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Atividade aumentada do cérebro:
Foi observado que a meditação
transcendental ajuda o córtex pré-frontal
a se conectar com outras partes do cérebro.
Isso ajuda a melhorar o nível geral de
atividade do cérebro. Além disso, o córtex
pré-frontal está envolvido nas funções
executivas do cérebro, como na tomada de decisões e na solução de problemas.
Portanto, um nível mais alto de conexões de outras partes do cérebro
aumenta seu nível de atividade.
Diminuição do estresse: Se alguém
pratica meditação transcendental
diariamente, diminui a atividade do
sistema nervoso simpático. Por sua vez, o
sistema nervoso simpático expande os
vasos sanguíneos e reduz a quantidade de
hormônios do estresse, como os hormônios
adrenalina. Dessa forma, a meditação transcendental ajuda a reduzir o
estresse de um indivíduo. Uma vez que uma pessoa se livra do estresse, há
algumas chances de ser afetada por ataque cardíaco, hipertensão e derrame.
Desempenho no local de trabalho:
Como vimos como a meditação
transcendental afeta as principais regiões
do cérebro, esse aprimoramento do
desempenho do cérebro também melhora o
desempenho de um indivíduo no local de
Meditação para Insônia
- 52 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
trabalho. Melhor inteligência, capacidade de tomada de decisão e resolução de
problemas fazem com que as pessoas tenham um bom desempenho em seus
trabalhos. Ao usar práticas de meditação, os indivíduos adquirem o hábito de
permanecer em paz e passivos, mesmo em situações estressantes, o que lhes
permite enfrentar desafios durante o trabalho.
Melhor desempenho nas escolas: Observou-se que as práticas de
meditação na escola aumentam o nível de felicidade e ansiedade nas crianças.
A meditação ajuda os alunos a reduzir a preocupação e a desesperança
relacionadas aos estudos.
A meditação também ajuda as crianças com a educação das deficiências a
melhorar seu desempenho. Através da meditação, eles são mais capazes de se
concentrar em suas mentes. Além disso, a meditação transcendental aumenta
também a atividade cerebral e as funções executivas do cérebro, o que ajuda a
reduzir os sintomas das dificuldades de aprendizagem.
Promoção da paz na sociedade: A meditação transcendental tem o
potencial de mudar a sociedade de uma maneira positiva. Se as pessoas
praticam essa técnica de meditação em grupos, ela pode produzir melhores
Meditação para Insônia
- 53 -c i ê n c i a e e s p i r i t u a l i d a d e
resultados para elas. Como uma floresta verde não pode ser verde até que
todas as árvores nessa floresta sejam verdes. Dessa maneira, uma sociedade
nunca poderá se tornar uma sociedade pacífica até; todo indivíduo está
sentindo paz por dentro do eu.
Manter o foco: Ajuda na construção e manutenção do foco de um indivíduo.
Uma pessoa não pode se concentrar ou se concentrar em nada, quando há
várias coisas em sua mente. A meditação transcendental ajuda o indivíduo a
reduzir sua distração e desenvolver a concentração. Dessa forma, as pessoas
criam potencial para se concentrar em seus objetivos.
Melhores Relacionamentos:
A meditação transcendental também amolece o coração de um indivíduo.
Induz paciência em um indivíduo e ajuda-o a tratar todos com gentileza. Esse
tipo de atitude aumenta a popularidade do indivíduo entre seus familiares,
amigos e colegas.
Meditação para Insônia
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Capítulo 7:
Meditação Caminhada Lenta
Sinopse
Muitos de nós têm em mente a ideia de que, meditar é ficar parado em um
lugar e se concentrar em um único pensamento ou objeto. O objetivo de
incluir este capítulo é esclarecer os diferentes conceitos de meditação que as
pessoas praticam em todo o mundo.
Neste capítulo, você conhecerá outra prática emocionante de meditação. O
objetivo da meditação é trazer paz e prazer à sua vida. A meditação pode
trazer essa paz em sua vida, mesmo quando você está andando.
Neste capítulo, aprenderemos sobre os seguintes tópicos.
•Introdução à meditação andando
•Como você se preparará para a
meditação andando?
• Praticar meditação andando
Meditação para Insônia
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Caminhada lenta
Visão global
Atualmente, diferentes comunidades estão praticando meditação em larga
escala. Como a meditação é uma excelente fonte de alívio do estresse, as
pessoas inventaram diversas técnicas de meditação. Essas técnicas facilitam
o uso da meditação. Caminhada lenta A meditação é um dos exemplos dessas
técnicas descontraídas.
Introdução à Meditação Caminhada Lenta
A meditação a pé ganhou atratividade
após as práticas budistas. Na verdade,
eles eram pessoas dedicadas, que não
queriam quebrar sua concentração,
mesmo durante sua jornada. Era outro
problema que eles tinham que viajar a
lugares distantes a pé. Dessa forma, apenas uma postura sentada para
meditação às vezes não era conveniente. A meditação caminhando traz uma
mensagem de que, é possível obter paz em qualquer lugar.
Você pode meditar em diferentes velocidades de caminhada. Há outro tipo de
meditação andando, que envolve caminhar à sua velocidade. Vamos nos
concentrar em caminhar a uma velocidade lenta em nossa discussão. Então, o
que temos que fazer quando vamos iniciar esse tipo de meditação.
Meditação para Insônia
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A coisa mais importante ao iniciar esse método é diminuir a velocidade. A
segunda coisa importante é; coloque o pé lentamente no chão. A técnica aqui é
para; combine as respirações com sua caminhada. Por exemplo, você colocará
o pé no chão enquanto respira. O objetivo de realizar essa técnica é trazer
compatibilidade entre os processos fisiológicos internos, com foco na
caminhada.
Como você vai se preparar para a meditação andando?
Então, o importante é que, como você se
preparará para a meditação andando?
Isso é algo muito simples de aprender. A
primeira coisa é que você precisará
escolher um terreno plano para caminhar.
Altos e baixos durante a caminhada
podem produzir dificuldade em
concentrar sua atenção.
Primeiro, fique de uma maneira que, ambos os pés estejam próximos um do
outro. Não comece a andar rapidamente. Você precisa concentrar sua atenção
nas partes do corpo antes de iniciar a caminhada. Respire fundo e tente
sentir diferentes sensações do seu corpo. Essa prática o ajudará a se conectar
a si próprio. Observe seus sentimentos e emoções atuais. O objetivo de tal
consciência não é tentar mudar nenhum dos estados, mas torná-lo consciente
de suas sensações corporais e estado espiritual. Consciência é a primeira
coisa a se cuidar, se você deseja trazer alguma mudança.
Meditação para Insônia
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Praticar meditação andando
O próximo passo após a preparação para a meditação andando é realmente
praticá-la. O mais importante é que você exale e inspire a respiração a cada
passo.
Há confusão. Principalmente as pessoas não entendem se precisam controlar
a respiração com passos ou vice-versa. É preciso lembrar que ele precisa
seguir passos no ciclo respiratório.
Gerenciar seus passos com seu ciclo respiratório é o cerne da técnica. Agora,
tente definir o tempo do seu passo com a respiração.Quando você está
levantando o calcanhar do chão, deve ser a hora em que está inspirando.
Quando o pé está no ar, esse deve ser o período temporário de respiração. E
finalmente, quando você coloca o pé no chão, deve exalar o ar novamente. Isso
pode ser um pouco difícil no começo e você pode achar isso irritante. Quando
você chegar ao final da linha, vire a 180 graus e comece sua caminhada
novamente.
Os especialistas recomendam que você faça uma pequena pausa entre essa
sessão de meditação e as atividades de rotina. A razão por trás disso é que, a
mente entra em um estado de paz durante a meditação; deve-se dar tempo à
mente para enfrentar a agitação
do mundo exterior. Então, isso é
tudo sobre meditação andando
devagar, e dessa maneira você
deve adaptar essa técnica em sua
vida.
Meditação para Insônia
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Capítulo 8:
Meditação da Atenção Plena
Sinopse
Meditação da Atenção Plena é a forma mais simples de meditação. A razão
para introduzir esta técnica de meditação aqui é apresentar aos leitores
algumas das técnicas que eles podem praticar por conta própria.
Falaremos sobre os seguintes tópicos neste capítulo:
•Introdução à meditação de atenção plena
•Etapas da meditação da atenção plena
Meditação para Insônia
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Atenção
Visão global
Ao olhar ao seu redor, você descobrirá que as pessoas estão ficando mais
ocupadas a cada dia que passa. O estresse tornou-se parte obrigatória da vida
nesta era. As pessoas tornaram-se tão habituais no estresse que, mesmo elas
não percebem que o estresse está perturbando suas vidas. Ao iniciar a
meditação da atenção plena, ele realmente traz muitos efeitos positivos na
vida de um indivíduo. A meditação da atenção plena é uma das técnicas mais
simples, que uma pessoa pode praticar em um curto período de tempo, em
qualquer lugar.
Introdução à Meditação da Atenção Plena ou “Mindfulness”
A meditação da atenção plena é a técnica simples de concentração na
respiração. Esta não é a concentração no nível da superfície, é necessário
desenvolver uma concentração profunda no ciclo respiratório e absorção total
durante esse processo. Essa técnica é adequada para pessoas que têm
dificuldade em extrair tempo extra para meditação de sua rotina de compotas.
Às vezes, as pessoas acham difícil se concentrar na respiração. Dessa maneira,
os especialistas dividiram essa técnica
de respiração em diferentes estágios. O
objetivo básico de dividir toda essa
técnica em diferentes estágios é
aperfeiçoar cada etapa e ser absorvido
no processo.
Meditação para Insônia
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Um estudo publicado há alguns anos no JAMA Internal Medicine incluiu 49
adultos de meia-idade e mais velhos que tiveram problemas para dormir.
Metade concluiu um programa de conscientização da Mindfulness que os
ensinava meditação e outros exercícios projetados para ajudá-los a se
concentrar em “experiências, pensamentos e emoções a cada momento”. A
outra metade concluiu uma aula de educação para o sono que ensinou
maneiras de melhorar seus hábitos de sono .
Ambos os grupos se reuniram seis vezes, uma vez por semana, durante duas
horas. Em comparação com as pessoas do grupo de educação do sono, as do
grupo de Mindfulness apresentaram menos insônia, fadiga e depressão no
final das seis sessões.
As descobertas não surpreendem o dr. Herbert Benson, diretor emérito do
Instituto Benson-Henry, afiliado à Harvard, para medicina corporal corporal.
"A meditação Mindfulness é apenas uma das muitas técnicas que evocam a
resposta do relaxamento", diz o Dr. Benson.
A resposta de relaxamento, um termo que ele cunhou na década de 1970, é
uma profunda mudança fisiológica no corpo, que é o oposto da resposta ao
estresse. A resposta de relaxamento pode ajudar a aliviar muitas doenças
relacionadas ao estresse, incluindo depressão, dor e pressão alta. Para muitas
pessoas, os distúrbios do sono estão intimamente ligados ao estresse, diz o Dr.
Benson.
A meditação Mindfulness envolve concentrar-se na respiração e, em seguida,
chamar a atenção da mente para o presente, sem se preocupar com o passado
ou o futuro. Ele ajuda você a interromper seus pensamentos diários para
Meditação para Insônia
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evocar a resposta de relaxamento, usando qualquer técnica que lhe pareça
adequada.
O Dr. Benson recomenda praticar a atenção plena durante o dia, idealmente
por 20 minutos, a mesma quantidade sugerida no novo estudo. "A idéia é
criar um reflexo para trazer mais facilmente uma sensação de relaxamento",
diz ele. Dessa forma, é mais fácil evocar a resposta de relaxamento à noite
quando você não consegue dormir. De fato, a resposta do relaxamento é tão
relaxante que sua prática diurna deve ser sentada ou em movimento (como
no yoga ou no tai chi) para evitar cochilar.
Estágios da meditação da atenção plena
Vimos que o objetivo de quebrar a meditação da atenção plena é facilitar cada
estágio. Agora, descreverei diferentes estágios da meditação da atenção plena.
Existem quatro estágios. Não é necessário seguir essas etapas, pois é. Pode-se
usar sua própria criatividade para trazer paz de espírito a si mesmo. Essas
etapas são as seguintes:
Primeiro estágio:
No primeiro estágio, temos que nos concentrar na respiração. O
importante nesta fase é ter consciência do seu processo
respiratório. Para trazer essa consciência, contaremos nossas
respirações. Você contará um após inspirar e expirar o ar. Dessa
forma, você contará até dez e depois começará a contar de um.
Haverá muitas coisas durante esse processo, que desviarão sua
atenção do processo respiratório. Uma vez distraído, você terá que
começar a contar de um. Se você conseguir manter sua atenção
Meditação para Insônia
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enquanto conta de um a dez, pode passar com sucesso para o
segundo estágio da técnica.
Segundo estágio:
Você notou no primeiro estágio que estávamos contando um após a
conclusão de um ciclo respiratório. Durante o segundo estágio, nos
concentramos no início da respiração. Isso significa que você dirá
"um" e depois respirará. Você precisa praticar essa sequência até
se tornar habitual nessa sequência. Depois disso, avançaremos
para o terceiro estágio.
Terceiro estágio:
Nesta etapa, pararemos de contar enquanto respiramos. O objetivo
da respiração era atrair a atenção para o processo respiratório e
absorver a atenção no sistema respiratório. Agora, é preciso
sentar-se em silêncio e concentrar-se em suas respirações, sem
contá-las. Nesse estágio, é preciso atender as outras partes
envolvidas no sistema respiratório. Como, é preciso acompanhar os
movimentos das costelas e abdômen.
Quarto estágio:
Quando chegarmos ao quarto estágio, teremos uma experiência
sólida de manter o foco e nossa atenção, para não sermos
distraídos pelas coisas ao redor. Nesta fase, temos que nos
concentrar em uma única parte do nosso sistema respiratório, que
está envolvida na inspiração e expiração de respirações. Esta é
uma experiência subjetiva. Por exemplo, acho que essa parte em
particular é o nariz, enquanto qualquer outra pessoa considera a
Meditação para Insônia
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garganta como um ponto básico para inspirar e expirar as
respirações. Dessa forma, você precisa se concentrar em um único
ponto.
Dessa forma, concluiremos nossa sessão de meditação. A coisa básica a
lembrar é fazer uma pausa de cinco minutos antes de iniciar suas tarefas
rotineiras. A razão para isso é que, a mente está em um estado quieto e ficará
chocada, se você a agitar ao redor do mundo ao mesmo tempo.
Esta é a forma mais fácil de meditação, que você pode praticar sempre que se
sentir agitado devido à enorme carga de trabalho no local de trabalho.
Meditação para Insônia
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Capítulo 9:
Técnica de Meditação Vipassana
Sinopse
A técnica de meditação Vipassana é outratécnica bem conhecida na
meditação. É uma das técnicas mais antigas também. Muitas pessoas ao
redor do mundo estão seguindo a técnica de meditação deste budista. A
técnica de meditação Vipassana pode trazer paz de espírito e também permite
a interação entre mente e corpo.
Aprenderemos sobre os seguintes tópicos neste capítulo:
•Introdução à técnica de meditação Vipassana
•Aprendendo meditação Vipassana
•Benefícios da meditação Vipassana
Meditação para Insônia
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Vipassana
Visão global
A técnica Vipassana é uma das técnicas de meditação, que traz integração da
mente e do corpo. Os seguidores de Buda seguem essa técnica há muitos anos.
Esta é a técnica que traz clareza de espírito e ajuda a alcançar a verdade.
Introdução à técnica de meditação Vipassana
Vipassana é a técnica que remonta a 2500 mil anos quando Buda inventou
essa técnica. Esta é a técnica, que dá o poder de ver as coisas claramente. A
outra coisa importante é que, essa técnica traz um alto nível de auto-
conhecimento, o que não é possível em outras técnicas.
Aprendendo Meditação Vipassana
Existem diferentes métodos para levar a técnica da Meditação Vipassana.
Discutirei aquele que trará o mais alto nível de insight depois de
experimentar a meditação.
Uma das técnicas importantes em Vipassana é a impermanência. Essa
técnica mostra que tudo neste mundo é impermanente, significa que as coisas
vêm e vão embora. Por meio dessa prática, um indivíduo aprende a ver as
coisas sem apego emocional e de maneira objetiva.
Meditação para Insônia
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A primeira coisa é que você deve sentar-se com calma, sem nenhum apoio nas
costas. Tente se concentrar em qualquer coisa que esteja acontecendo naquele
momento. A raiz da técnica é que você não precisa se apegar às coisas e idéias
durante esse tipo de sessão de meditação. Você apenas tem que observar as
coisas enquanto elas passam pela sua mente. O primeiro passo é se
concentrar na sua respiração. Você não precisa controlar ou gerenciar sua
respiração. Só precisa sentir o ritmo da sua respiração enquanto ela está
acontecendo.
O segundo passo para se concentrar em seus sentimentos e sensações.
Novamente, você não precisa descrever e rotular seus sentimentos e
sensações. Você precisa apenas senti-los e aceitá-los como são. O terceiro
passo importante é se concentrar em seus próprios pensamentos.
Você não precisa se ater a esses pensamentos. Apenas observe-os
objetivamente e não tente anexar suas emoções a esses sentimentos. Essa é a
raiz dessa técnica que você não precisa se envolver em nada. Você tem que
experimentar as coisas enquanto elas estão se aproximando e saindo.
Meditação para Insônia
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Depois de passar por todas essas experiências, você deve concluir sua sessão
de meditação. Você o completará fazendo uma pausa após esta fascinante
sessão e preparará sua mente para voltar ao seu trabalho de rotina. Anexar
nosso próprio significado a tudo no mundo é tendência humana.
Por meio dessa tendência, tentamos entender o significado de diferentes
coisas ao nosso redor. É por isso que; toda pessoa percebe as coisas de acordo
com suas próprias experiências e emoções.
A melhor coisa sobre essa técnica é que ela cria uma tendência a observar as
coisas sem anexar emoções e significados pessoais. Dessa maneira, uma
pessoa praticando a Meditação Vipassana, torna-se capaz de ver as coisas
objetivamente, isto é, ela torna-se capaz de ver a verdade oculta em coisas
diferentes.
Benefícios da Meditação Vipassana
Existem vários benefícios em praticar a meditação Vipassana diariamente.
Vou discutir alguns deles aqui:
Traz objetividade.
A coisa mais importante sobre a meditação Vipassana é que ela ajuda o
indivíduo a alcançar a verdade oculta de coisas diferentes. Vimos que, essa
prática de meditação permite que um indivíduo veja as coisas objetivamente,
sem anexar suas próprias emoções. Dessa maneira, uma pessoa aprende a
experimentar as coisas como elas são na verdade, sem moldar seus
significados através de seus próprios pensamentos e emoções.
Meditação para Insônia
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Torna a vida agradável.
Em sua rotina normal, você tentará descansar e sair para aproveitar sua vida,
mas, em qualquer caso, terá que retornar à mesma rotina agitada após essa
diversão. Portanto, essas maneiras mencionadas de obter prazer são
temporárias. Se você desenvolver o hábito de praticar a meditação Vipassana
diariamente, será viável que você tenha prazer em sua vida e obtenha alívio
da pressão diária.
Ajuda no desenvolvimento de uma mente sã.
A meditação Vipassana ajuda o indivíduo a permanecer calmo e pacífico.
Existem certos pensamentos que perturbam nossas emoções e produzem
reações estranhas em nós mesmos. Uma vez que sua mente se torna sólida e
estável através da prática da meditação, esses sentimentos perdem o
potencial de perturbar sua mente e emoções.
Trás Criatividade Interior.
Esse é outro efeito importante da prática da meditação Vipassana, que extrai
seus talentos e potenciais ocultos. Durante a meditação, você pode ter a
chance de conhecer seu eu interior e realizar seus talentos.
Meditação para Insônia
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A maioria de nós tem muitos talentos, mas em nossas vidas ocupadas,
continuamos incapazes de usá-los. Nos encontrarmos em silêncio, nos faz
perceber e, finalmente, utilizar esses talentos e habilidades.
Esta é a técnica inventada por Buda, que trás alegria e felicidade na vida sem
gastar nem um único centavo. Esta é uma das melhores técnicas para
perceber a verdade sobre você, seus pensamentos, suas sensações e emoções.
Você será mais capaz de entender o mundo depois de se entender. Você não
pode entender a emoção de ninguém até entender sua própria.
Meditação para Insônia
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Finalizando
A meditação trabalha diretamente na mente do ser humano,
expandindo sua consciência de si mesmo, permitindo ver a vida de um ponto
de vista superior aos diferentes problemas que a vida acarreta.
Acalmar a mente é um dos passos mais importantes a serem seguidos
se você deseja ter um sono tranquilo, rápido e repousante. Pensamentos em
torno de si aumentam a angústia e a ansiedade. Eles perturbam suas águas
mentais, sacudindo sua mente. Como podemos dormir em paz com um
enxame de abelhas na cabeça? É impossível. A meditação acalma as águas e
nos permite encontrar outras verdades mais tranquilizadoras e unificadoras
de nós mesmos e de nossas ações, em geral de nossa vida.
Este e-book será útil para todos que buscam paz, harmonia,
discernimento e alívio do estresse. Espero que, depois de ler este livro, muitos
de vocês sejam capazes de praticar algumas formas básicas de técnicas de
meditação, e isso seja útil para reduzir essas tensões, tensões e falta de
preocupação com o próprio eu, no qual estamos sofrendo atualmente e que são
a marca registrada da nossa sociedade hoje.
Como a prática de diferentes técnicas de meditação não produz efeitos
colaterais, recomendo a todos que se envolvam na meditação e tentem
familiarizá-la como uma atividade saudável para sua família. Dessa forma,
você e sua família poderão exibir comportamentos mais saudáveis um com o
outro. Mas, seja realista enquanto pratica essas técnicas, construa sua crença
e aguarde os resultados positivos. Desenvolva sua fé sobre as técnicas de
Meditação para Insônia
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meditação, e elas desenvolverão sua paciência para esperar coisas positivas
na vida, entre elas, o sono profundo, tranquilo e regenerador da sua saúde!
Se tem algum problema: Medite
Se tem algum desconforto: Medite
Se tem alguma dúvida: Medite
Se não consegue dormir: Medite
Se precisa de ajuda: Medite
Se esta triste: Medite
Se esta feliz: Medite
Se esta sentindo pleno: Medite
Se sente falta de amor no seu coração: Medite