Meditação Guia para Iniciantes

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Introdução
 
 
 
 
Ao longo dos últimos anos, a prática da meditação consciente aumentou em popularidade. Ela
começou a ganhar aceitação como um método preventivo de cura e uma das mais estudadas
formas alternativas de terapia. Foi provado que a meditação consciente tem uma ampla gama de
benefícios em relação ao bem-estar mental, emocional, físico e espiritual.
 
 
Mais e mais profissionais de saúde estão recomendando a prática da meditação para lidar com
depressão, estresse e ansiedade. Praticar meditação permitirá que você entre em um estado de
relaxamento profundo em poucos minutos.
 
Isso torna possível que os níveis hormonais causadores de estresse caiam, resultando em
sentimentos bons e felizes.
 
 
A ciência descobriu que as condições de depressão, estresse e ansiedade têm uma maneira de
alterar a estrutura do cérebro. Isso pode resultar em pensamentos e mente de uma pessoa focar
mais nas coisas negativas que aconteceram no passado ou são mais prováveis de ocorrer no
futuro.
Ao se engajar na meditação, você pode mudar sua consciência na medida em que é mais capaz de
ver as coisas de uma maneira mais clara e verdadeira, focando no presente. Focalizando no
presente, você é capaz de ganhar mais clareza e melhorar a saúde do seu corpo e mente.
 
 
Praticar meditação tem o potencial de transformar sua vida, assim como a percepção do mundo.
As técnicas usadas não só o ajudam a encontrar alívio do estresse e da depressão, mas também lhe
proporcionam a habilidade de alcançar clareza mental com a melhoria contínua dos benefícios a
medida que você se envolve mais na meditação.
 
 
Se você é um iniciante sem um propósito claro para praticar meditação ou se está lidando com
uma condição específica que só pode ser aliviada através da prática da meditação, você
continuará a perceber enormes benefícios a medida que continuar a prática da meditação como um
hábito.
 
 
A meditação é uma prática destinada a treinar a mente. Isto é conseguido através da introdução de
um nível de consciência que permite que o cérebro se envolva profundamente em pensamentos
pacíficos.
 
 
O processo envolve o uso de técnicas e práticas que aumentam a concentração, clareza,
positividade emocional e calma, com o objetivo de transformar a mente e permitir que você veja o
verdadeiro significado das coisas.
 
 
 
Quando você pratica meditação, você pode aprender e identificar os hábitos e padrões da mente.
Ela também pode permitir que você cultive maneiras novas e positivas de ser. Quando feita
regularmente, a meditação tem o potencial de transformar sua mente em ser mais energizada,
pacífica e calma.
 
 
A meditação é um processo simples que envolve ser capaz de observar a mente ao invés de tentar
controlá-la. Ela permite que você entre em um estado onde seus pensamentos começam a fluir
livremente sem julgamento.
 
Com a prática regular, você lentamente começa a se tornar mais consciente a medida que menos
pensamentos passam pela sua mente.
 
 
A meditação também pode ser definida como uma técnica que ajuda a descansar a mente com o
objetivo de alcançar um estado de consciência que é diferente do estado de vigília.
 
 
Isto significa obter um insight mais profundo sobre quem você realmente é, enquanto experimenta
o centro de consciência que está dentro de nós. Enquanto uma variedade de diferentes religiões se
identifica com a prática da meditação, é realmente uma ciência e não uma prática religiosa.
 
 
O processo de meditação segue uma dada ordem com princípios definidos e leva a resultados que
podem ser verificados, que é o que faz dela uma ciência e não um ato de fé.
 
A prática da meditação originou-se na Índia entre 5.000 e 3.000 A.C.. Arqueólogos, enquanto
estavam no vale do Indo, descobriram evidências de meditação.
 
 
As imagens retratavam pessoas sentadas no que poderia ser reconhecido como posturas de
meditação. Eles também descobriram descrições sobre técnicas de meditação que foram
encontradas nas escrituras indianas que datam de 3.000 anos atrás.
 
 
Ao longo dos séculos, a prática foi adotada por alguns dos países vizinhos da Índia, onde fazia
parte das religiões. Ela então se espalhou para outras partes da região e agora é praticada em todo
o mundo.
Embora a prática da meditação varie dependendo das influências culturais e religiosas, ela foi
identificada como uma pedra angular significativa do desenvolvimento espiritual. Os vários
aspectos da meditação, incluindo os elementos místicos, foram incorporados por quase todas as
principais religiões.
 
 
Não é preciso seguir as tradições religiosas para desfrutar dos benefícios da meditação, tornando-
a um ato universal que pode ser praticado por qualquer pessoa no mundo.
 
A prática da meditação continua a aumentar em popularidade devido a numerosos estudos que têm
sido realizados para revelar os vários benefícios.
 
 
A meditação deve ser praticada regularmente como forma de treinar a mente e melhorar a
concentração, o foco e o controle de seus pensamentos. Numerosos benefícios têm sido
associados com a prática da meditação.
 
 
Junto com a clareza da mente, a meditação pode ajudar a melhorar seus padrões de sono,
proporcionar-lhe alívio da depressão, estresse e ansiedade, melhorar seus níveis de
autodisciplina, aumentar seus níveis de atitude mental positiva, bem como melhorar seu humor.
 
Há muitos outros benefícios valiosos que podem ser experimentados através da prática da
meditação. Assim como da mesma forma que a meditação altera a mente, ela também muda a
estrutura e o funcionamento do cérebro, resultando em vários benefícios mentais.
 
 
Existem inúmeros benefícios da meditação, adicionados ao fato de que ela pode ser feita
livremente a partir do conforto do seu próprio lar, torna-a extremamente útil. A meditação
proporciona benefícios espirituais, físicos, mentais e emocionais. Aqui estão alguns dos
benefícios que você pode ganhar ao praticar meditação diariamente.
 
 
 
Benefícios Mentais
 
 
 
Há inúmeros benefícios mentais que estão associados à meditação regular. Aqui estão apenas
alguns dos benefícios mentais que você pode obter praticando a atenção através da meditação em
uma base regular.
 
 
Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão
 
 
 
Uma das principais razões pelas quais as pessoas se envolvem em meditação é encontrar alívio do
estresse, depressão e ansiedade. Eles determinaram que a meditação ajuda a reduzir os níveis de
estresse e depressão, tanto mental como fisicamente.
 
 
Quando o corpo experimenta uma ameaça súbita ou aumento do estresse, ele imediatamente
desencadeia a resposta de luta ou fuga. Isso leva a uma súbita onda de adrenalina devido à
liberação de hormônios epinefrina.
 
 
Esses hormônios fazem com que sua frequência cardíaca e pressão arterial subam, e aumentam o
fluxo sanguíneo para seus músculos, resultando em uma respiração mais rápida. O processo de
relaxamento que ocorre durante a meditação ajuda a aliviar o estresse e os sintomas associados ao
estresse.
 
 
Recuperação do vício
 
 
 
Está provado que a prática regular de meditação pode ser extremamente útil para ajudar na
recuperação do vício. A meditação ajuda a mudar a forma como o cérebro é capaz de processar
informações.
 
 
Isso ajuda a permitir que os vícios sejam avaliados nos casos de dependência e permite-lhes agir
de forma adequada, sem o uso de drogas. A meditação consciente ajuda a induzir o estado de
relaxamento, dando aos viciados a capacidade de monitorar sua respiração enquanto permanecem
calmos.
 
 
Estar neste tipo de estado ajuda-os a reduzir os sentimentos negativos e os desejos que levam as
pessoas a procurar as drogas ou substâncias a que são viciados. Qualquer um pode aprender o
processo de meditação para a recuperação do vício.
 
 
Praticar meditação ajuda aqueles que estão se recuperando de vícios, a observar claramente seus
desejos e pensamentos, sem serem obrigados a agir com base neles. Permite-lhes chegar ao
entendimento de que não sãoresponsáveis pelos pensamentos que vêm a sua mente, mas que são
responsáveis pela forma como, em última análise, reagem a esses pensamentos.
 
 
Com a clareza de espírito que a meditação traz, os viciados podem fazer escolhas mais saudáveis,
que ajudam no processo de recuperação.
 
 
Durante os estágios iniciais do processo de recuperação, as pessoas costumam sofrer graves
alterações de humor. Através da meditação, sua mente é forçada a se concentrar em uma coisa,
como a respiração, um mantra ou um objeto que possa ajudá-los a se concentrar na superação do
vício.
 
 
Reduz a dor
 
 
 
Tem havido vários cenários clínicos que têm usado a meditação para ajudar os pacientes que
lidam com a dor crônica. Numerosos estudos têm descoberto que se você é capaz de focar e
acalmar sua mente e corpo que você é igualmente capaz de controlar a dor.
 
 
A prática da meditação torna possível enfrentar a tensão muscular, a irritabilidade e o suor, muitas
vezes associados a dor crônica. Quando você pratica a atenção através da meditação, você é mais
capaz de aceitar a dor que está experimentando em vez de fugir dela ou mascará-la com
medicação.
 
 
Aumente a Felicidade
 
 
 
Você pode aumentar significativamente o seu nível de felicidade e bons sentimentos ao se
envolver em atenção através da meditação. Participar na prática regular permitirá que o seu
cérebro se concentre melhor nas emoções positivas.
 
Assim como quando você treina seus músculos e se exercita para um melhor desempenho, você
também pode trabalhar em seus sentimentos de felicidade. Fazer meditação regularmente aumenta
seus sentimentos de alegria e felicidade.
 
 
A meditação consciente ajuda a melhorar a função psicológica do cérebro, levando à liberação
dos hormônios responsáveis pelos sentimentos de alegria.
 
 
Benefícios para a Saúde
 
Os benefícios para a saúde que estão associados à meditação são bastante diversos. Alguns até já
provaram cientificamente que são extremamente eficazes. Aqui estão alguns dos benefícios de
saúde que você pode experimentar quando você se envolver em meditação regularmente.
 
 
Aumento da imunidade
 
 
 
Foi provado que quando você entra em um estado relaxado através da meditação, ele ajuda a
aumentar a imunidade em pacientes que estão se recuperando do câncer.
 
 
Com a prática contínua de relaxamento muscular, você pode reduzir o risco de câncer voltar. Ele
também ajuda a impulsionar as células assassinas naturais que são comuns com os idosos, dando-
lhes um maior nível de resistência aos vírus.
 
Equilíbrio Emocional
 
 
 
Seu equilíbrio emocional implica estar livre do comportamento neurótico que leva a um ego
perturbado. Se você quiser permanecer focado e encontrar clareza mental, é fundamental que você
alcance o equilíbrio emocional.
 
 
A meditação ajuda a curar casos de desequilíbrio emocional, levando a liberação de memórias
embebidas, o que resulta em liberdade mental.
 
 
Sua reação e respostas aos problemas não serão mais influenciadas pela carga emocional quando
você começar a praticar meditação. Isso permitirá que você veja as coisas em sua verdadeira
natureza.
 
 
Baixa a Pressão Arterial
 
 
 
A prática da meditação tem demonstrado ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial. Também
ajuda a tornar o corpo menos sensível aos hormônios que causam estresse.
 
 
Envolver-se com a meditação ajudará a reduzir significativamente os níveis de estresse, o que
permite que os sistemas de seu corpo se normalizem-, resultando em uma melhoria geral da saúde.
 
Saúde Cardiovascular Melhorada
 
 
 
Quando você está em um estado meditativo e relaxado, a liberação de óxido nítrico pelo cérebro
aumenta. Isso faz com que os vasos sanguíneos se abram, resultando em uma queda na pressão
arterial.
 
 
O óxido nítrico é responsável por melhorar o funcionamento do sistema imunológico, regulando os
níveis de pressão arterial, melhorando o papel do sistema nervoso central, atividades
comportamentais e memória melhorada.
 
 
A prática da meditação altera o funcionamento fisiológico do corpo. Isso impacta positivamente
algumas partes do cérebro, o que resulta em níveis profundos de relaxamento e calma.
 
 
Este nível profundo de relaxamento resulta no coração bombeando sangue lenta e firmemente,
fornecendo níveis suficientes de oxigênio em todo o corpo.
 
 
Benefícios Espirituais
 
 
 
Muitas religiões diferentes incorporaram a meditação em suas práticas religiosas. No entanto, a
meditação é mais como uma ciência, ela pode ser praticada por qualquer pessoa,
independentemente de sua fé ou religião.
 
 
Há inúmeros benefícios espirituais que você pode experimentar através da prática da meditação.
 
 
Aumento da Autoconsciência
 
 
 
Um dos benefícios espirituais significativos da prática da meditação é a autoconsciência. A
autoconsciência envolve ir fundo dentro de si mesmo através da meditação consciente, com a
intenção de se conectar com o seu eu interior.
 
 
A autoconsciência forma a base da meditação e implica ser capaz de se identificar com o próprio
núcleo do ser, estar ciente do momento presente, de como você reage as coisas, das questões sutis
da mente, juntamente com os comportamentos e hábitos.
 
 
Uma vez ciente disso, você aprenderá a monitorar com entusiasmo como você reage a situações a
partir de um ponto de vista desconectado.
 
 
Praticar meditação permite que você se levante acima do domínio dos seus sentidos para se
conectar mais profundamente com o espírito.
 
 
Trabalhar neste nível supera o nível emocional e lhe dá a capacidade de se conduzir a um estado
de alta revelação e discernimento, o que não é alcançável no nível emocional.
 
 
 
 
Capítulo 2 - Tipos de Meditação
 
 
 
 
A meditação tornou-se uma prática universal que dá as pessoas uma forma de cultivar um sentido
interior de paz e felicidade. Existem numerosas religiões que praticam a meditação, embora a
pratiquem de maneiras diferentes e por várias razões.
 
 
Enquanto algumas a praticam como uma forma de se conectar com Deus e de poder escutar Deus
mais claramente, outras usam a meditação como uma forma de aumentar seus níveis de
consciência.
 
 
Se você está praticando meditação para superar a depressão e o estresse, encontrar uma maneira
de curar doenças crônicas ou para a autoconsciência, é vital conhecer o tipo de meditação que
melhor se adapta às suas necessidades.
 
 
Qualquer pessoa pode praticar meditação em qualquer lugar onde esteja confortável. A prática o
leva a experimentar níveis aprimorados de consciência e autoconsciência, levando a uma série de
benefícios discutidos no capítulo anterior.
 
Aprender a praticar meditação com eficácia pode ajudá-lo a evitar estresse, depressão, ansiedade
e a possível morte por doenças relacionadas ao estresse.
A prática regular da meditação permite que você entre em um estado mental em que é capaz de
pensar com clareza, sem as percepções negativas que frequentemente influenciam seu pensamento.
 
 
Não há maneiras específicas de meditar, e algumas das práticas podem ser feitas enquanto se
move, se envolve em várias poses de ioga, ou simplesmente sentado em silêncio. É vital que você
encontre uma prática de meditação que melhor se adapte às suas necessidades.
 
 
Você deve considerar também o tipo de meditação que complementa sua personalidade para
fornecê-lo com conforto realçado. Veja alguns tipos diferentes de meditação que você pode
praticar.
 
 
- Meditação Mindfulness
 
- Meditação espiritual
 
- Meditação focalizada
 
- Meditação transcendental
 
- Meditação Mantra
 
- Meditação do movimento
 
 
Cada um desses tipos de meditação requer alguma habilidade e conhecimento para ser praticado.
Se você não é bem versado na prática da meditação, não é aconselhável tentar todos eles.
 
Alguns, como a meditação transcendental, podem levá-los a níveis de consciência que, como
principiantes, podem não estar preparados para processar. Como iniciante, é recomendadoque
você comece com a meditação de atenção, que é simples de experimentar.
 
 
Meditação de Consciência
 
 
 
A meditação consciente tem suas origens nos ensinamentos budistas e é uma das formas mais
populares de meditação. Ela envolve regular a respiração. Isso leva à ativação do sistema
nervoso parassimpático.
 
O processo se concentra em prestar atenção a sua respiração e aos pensamentos que passam pela
sua mente. Seus pensamentos devem poder fluir livremente sem anexar nenhum julgamento.
Conforme você começa a praticar e observar seus pensamentos, você será capaz de começar a
identificar os padrões que estão envolvidos.
 
 
A meditação de atenção é perfeita para aqueles que sofrem de depressão, ansiedade e estresse,
pois aumenta a sua consciência para o momento presente, resultando em níveis aumentados de
concentração.
 
 
Em meditação de atenção, a respiração pode ser usada como objeto para aumentar a concentração.
Ela requer que você se torne mais focado no ritmo e sensação de sua força vital fundamental.
 
A medida que você se concentra na sua respiração, ela permite que você comece a observar os
sentimentos, os pensamentos a medida que passam pela sua mente e as sensações corporais. Se
você não tem alguém que possa guiá-lo através do processo, a meditação de atenção é a prática
ideal para começar, porque você pode praticá-la privadamente de onde quer que se sinta
confortável.
 
 
Vários estudos têm provado que o engajamento em meditação de atenção regularmente por pelo
menos oito semanas tem o potencial de lhe proporcionar períodos mais prolongados de felicidade
e paz.
Meditação Focada
 
 
A meditação focalizada é a prática de focalizar a atenção de uma pessoa em um determinado
objeto, som ou qualquer outro estímulo. Ela implica ter que entrar em um foco concentrado através
do uso dos sentidos.
 
 
Você pode optar por se concentrar em sua respiração, olhando para uma vela acesa, contando
contas ou ouvindo o som, como um gongo. O foco deve ser intenso, mesmo quando você
permanece no momento.
 
 
A meditação focalizada pode parecer fácil, mas para aqueles que estão apenas começando em seu
caminho, focar atentamente sua atenção por um período pode ser um desafio.
 
 
Se sua mente está acostumada a vagar, então você tem que assumir o controle e trazê-lo para a
prática enquanto você continua a se concentrar no objeto. Se você acha que está lutando com
questões de concentração e foco, então este é o melhor tipo de meditação que você pode praticar
para garantir os resultados desejados.
 
Meditação Espiritual
 
 
A meditação espiritual é voltada para melhorar um processo de despertar e mais comumente
praticada com as religiões orientais Hinduísmo e Taoísmo. A meditação espiritual visa criar
quietude e uma conexão mais profunda com Deus ou com a força vital.
 
 
Acredita-se que a maior parte do sofrimento vem da crença errada de que estamos separados de
Deus. Acredita-se que ao se engajar em meditação espiritual, você pode fazer uma conexão mais
profunda, resultando em paz mais profunda dentro de si mesmo.
 
 
A meditação espiritual envolve o uso de vários elementos como incenso, mirra, sândalo, cedro e
outras formas de óleos essenciais. Os elementos têm algum significado religioso e são pensados
para aumentar as experiências espirituais durante o processo.
Este tipo de meditação pode ser praticado com a ajuda de um guia. Ela é adequada para aqueles
que estão buscando iluminação espiritual, níveis mais altos de consciência e níveis aumentados de
consciência. Também é ideal se você está buscando discernimento e orientação em relação a uma
questão ou crescimento espiritual.
 
 
Meditação do Movimento
 
 
 
Você não precisa praticar a meditação na posição de lótus sentada. É possível desfrutar da prática
da meditação enquanto você se movimenta. A meditação de movimento pode ser feita enquanto
caminha na floresta, jardinando, tomando várias posições de ioga, ou se envolver em várias
formas de movimento.
 
 
Na meditação em movimento, você se envolve em movimentos enquanto também está ciente dos
movimentos do corpo. Você ainda pode sentir o cheiro do ar, a tensão de suas pernas enquanto
elas se movem, e o som de seus pés quando pisam no chão. A meditação de movimento é
adequada para aqueles que encontram alegria no movimento e para aqueles que ficam inquietos
quando se sentam quietos por muito tempo.
 
 
A meditação de movimento fornece ao seu corpo uma saída para a sua energia enquanto estimula a
circulação de sangue e energia no corpo. A meditação em movimento também aumenta a
exploração espiritual e tem uma maneira de restaurar o equilíbrio da mente.
 
 
Quando sua mente está em um estado de inquietação, como resultado de estresse ou depressão, a
meditação em movimento pode ser uma maneira ideal de abordar tanto o corpo físico quanto a
mente.
 
Meditação Transcendental
 
 
A meditação transcendental é praticada com o objetivo principal de alcançar a paz e o bem-estar.
É um tipo de meditação extremamente popular e implica evitar pensamentos que distraem quando
se está respirarando.
 
 
Isso leva à realização de um estado relaxado de consciência. A meditação transcendental tem
origem na tradição védica indiana, que implica ter uma pessoa sentada numa postura confortável
com os olhos fechados, enquanto repete silenciosamente um mantra específico.
 
 
O objetivo do uso de um mantra é concentrar a mente em várias sensações corporais enquanto
aumenta a concentração. Enquanto você estiver neste estado meditativo, seus pensamentos
mudarão à medida que relaxam. Isto leva-o a ser capaz de transcender os sentidos físicos.
 
 
Conforme a sua consciência se torna mais realçada, você é capaz de se conectar melhor com o seu
eu mais profundo e consciência pura. Isto é extremamente poderoso e energético. Ele permite que
você consiga perceber um nível profundo de quietude perfeita sem quaisquer limites mentais.
 
 
Enquanto você está neste tipo de estado de consciência, você pode ter a sensação de descanso,
paz e estabilidade junto com toda uma hoste de outros benefícios. Este tipo de meditação é
adequado se você está sofrendo de dor crônica, depressão crônica, pressão arterial elevada e
outras condições de saúde.
 
 
A meditação transcendental é a prática mais estudada cientificamente, com vários relatórios
delineando sua eficácia. A meditação transcendental pode ser praticada por você mesmo ou com a
ajuda de um guia, especialmente se você é novo na meditação.
 
 
Meditação Mantra
 
 
 
Este é outro tipo de meditação que se tornou popular e está intimamente associado a alguns
ensinamentos religiosos. A meditação mantra é geralmente praticada dentro das tradições hindus e
budistas.
 
 
Ela envolve o uso de palavras repetitivas, som ou frases e é praticada com a intenção de limpar a
mente. O uso de um mantra como forma de meditar também é comum no mundo secular.
 
 
Palavras populares como "aum", afirmações e frases diferentes são usadas repetidamente até que
sua consciência mude. Você pode falar o mantra em voz alta ou suavemente, qualquer que seja a
maneira que achar mais confortável.
 
 
Há muitos mantras que podem ser interpretados, enquanto que há aqueles em que os seus valores
são impulsionados pela qualidade do som que é produzido quando o mantra é falado. Você
também pode ouvir um mantra ao invés de recitá-lo, e ele pode ser expresso em alta velocidade
ou velocidade lenta.
 
 
Pode até combinar o mantra com certas sensações corporais, respiração ou visualizações. Quando
se trata de mantra, recitar uma palavra única não é tão importante como as vibrações que são
geradas através do som.
 
 
As vibrações do som podem fazer com que as células do corpo vibrem numa frequência particular.
É essa frequência que tem o potencial de reestruturar o cérebro, o que resulta em níveis mais
elevados de consciência.
 
 
Capítulo 3 - Começando com a meditação
 
 
Agora que você sabe mais sobre os diferentes tipos de meditação,você pode escolher o tipo que
deseja praticar, dependendo do que melhor se adapta às suas necessidades.
 
 
Se você está tendo problemas com estresse e depressão, então a meditação de atenção é um dos
tipos que você deve considerar começar. No entanto, outros ainda podem ajudá-lo a encontrar
alívio do estresse e depressão.
 
 
Embora a meditação possa parecer uma prática simples, na realidade, ela requer muita disciplina
e diligência para perceber os muitos benefícios. Para ter resultados efetivos com sua prática
meditativa, há diferentes coisas que precisam ser colocadas em prática.
 
 
Como um recém-chegado que está apenas começando com a meditação, você precisa saber como
se preparar para o processo, o que pode ser útil para garantir que o processo corra bem. É
importante reservar um tempo e preparar-se para sua sessão de meditação, assim como faria ao
planejar outras atividades.
 
 
Algumas das coisas que você precisa ter antes de iniciar sua jornada de meditação incluem
motivação, metas, expectativas, postura, diligência e eliminação de distrações.
 
 
 
Incentivando a sua motivação
 
 
 
Quando você começa o processo de meditação pela primeira vez, você precisa ter tempo para
lembrar, por que você escolheu meditar. Seu propósito deve ser claro, para que você saiba se sua
prática é bem sucedida ou não.
 
 
Seu objetivo para iniciar a meditação pode ser ganhar mais paz, alegria e felicidade, melhorar
suas habilidades mentais, ou mesmo alcançar algum nível de despertar. Seja qual for o seu
propósito de meditar, precisa ser claro porque é o que vai ajudar a ficar mais motivado para
encontrar o sucesso.
 
 
Ter a motivação irá ajudar a lidar com sentimentos de inquietação ou qualquer forma de
resistência que possa surgir durante o processo.
 
 
Estabeleça Metas Razoáveis
 
 
 
As metas ajudarão a dar-lhe direção e o estabelecimento de metas realistas é essencial para que
você tenha sucesso em sua prática meditativa. Você precisa se perguntar o que deseja realizar em
cada sessão de meditação.
 
 
Comece com objetivos simples, como tentar permanecer paciente enquanto a mente vagueia ou
enquanto você fica sonolento. Você pode pensar em alguns dos desafios comuns que você enfrenta
durante sua meditação, como distrair-se com coisas simples ou ceder a pensamentos
perturbadores. Então, você pode estabelecer uma meta razoável que o capacitará a superar os
desafios dados.
 
 
Ao estabelecer metas, você precisa estar ciente de suas expectativas. Uma vez que você perceba
suas expectativas, então você pode trabalhar diligentemente para realizá-las. As expectativas, no
entanto, não devem ser ambições demais, como acreditar que você será capaz de atingir um nível
elevado de consciência com apenas algumas sessões.
 
 
Você precisa entender que pode praticar por várias semanas sem ver qualquer transformação
tangível. Portanto, você precisa estabelecer metas razoáveis para que não se sinta desencorajado
ao praticar.
 
 
Quando você começa sua prática meditativa, pode faltar a estabilidade que lhe permitirá
concentrar-se ou alcançar a atenção. Entretanto, é vital que você saiba que é normal e que seu
nível de atenção melhorará gradualmente a medida que você continuar com o processo.
 
 
Independentemente de como você pratica meditação, deve saber que não há uma maneira
específica de seguir e que não existe uma má meditação.
 
Diligência
 
Os resultados que você deseja só serão percebidos quando você for diligente com a prática, então
certifique-se de se comprometer totalmente com a diligência. Isso significa que você está
totalmente envolvido no treinamento e não desperdiçando seu tempo sonhando acordado.
 
 
Quando você não tem diligência, você vai perder muito do seu tempo pensando em questões que
não lhe interessam, em vez de estar focado nos problemas que você está tentando resolver através
do processo de mediação.
 
 
Quando lhe falta diligência, você também pode descobrir que você começa a julgar a si mesmo
pela qualidade de sua prática meditativa. Isso pode levá-lo a começar a resistir a sua prática,
engajando-se em procrastinação e sentindo um sentimento de dúvida.
 
 
Você deve resolver seu coração seus sentimentos, para praticar meditação diligentemente durante
todo o processo, independentemente de como o processo se desenrole.
 
 
Identificar possíveis distrações
 
 
 
Enquanto você se prepara para cada sessão de meditação, você precisa fazer um inventário rápido
para identificar algumas das coisas que podem causar distração.
 
 
Verifique se sua mente pode estar preocupada com pensamentos sobre as coisas que podem não ter
corrido bem para você durante o dia. Você também precisa verificar se sua mente está focada em
preocupações e pensamentos estressantes sobre o futuro.
 
 
Para ser bem sucedido, você precisa limpar sua mente de qualquer forma de ansiedade ou
preocupação, reconhecer os pensamentos que podem estar passando por sua mente e as emoções
que você pode estar experimentando.
 
 
Você então precisa trabalhar para resolvê-los. Você pode até mesmo definir uma intenção clara
que permitirá que você se levante acima das distrações para permanecer focado no processo. Para
se preparar adequadamente para a sua prática de meditação, você precisará reunir os seguintes
itens antes de começar.
 
 
Um Alarme
 
 
 
Quando você começar sua prática de meditação pela primeira vez, você precisará escolher um
horário conveniente para praticar. Você precisa selecionar o momento mais conveniente para
você, pois a meditação deve ser um momento de relaxamento.
 
 
Você deve escolher um momento em que você se sinta mais livre e em que não tenha nenhuma
distração. Você pode selecionar um tempo que gira em torno de horas de transição, como o nascer
e o pôr-do-sol. Estes são ótimos momentos para praticar sua meditação devido à calma que
prevalece nestas alturas. Para um Alarme, você pode usar seu telefone ou baixar um aplicativo de
meditação para ajudá-lo com sua prática.
 
Um lugar calmo
 
 
O lugar que você escolheu para sua prática de meditação deve ser confortável e conveniente. Você
precisa decidir sobre um lugar sem distrações. Ele precisa ser um lugar onde você possa ter
alguma privacidade durante a sessão de meditação.
 
 
Evite distrações da televisão ou qualquer outra forma de ruído. A área que você escolher também
deve ser mantida limpa e livre de desordem. Estar em um ambiente calmo e tranquilo pode fazer
uma enorme diferença no processo de meditação.
 
 
Escolha uma postura confortável
 
 
 
A postura que você escolher para a sua prática de meditação pode fazer com que você se sinta
mais focado e relaxado durante o processo ou pode levar ao desconforto.
 
 
O tipo de posição que você usa deve ser uma que você se sinta confortável e uma que seja ideal
para o seu tipo de corpo. Você precisa ter alinhamento corporal adequado e estabilidade de sua
coluna, ombros e pescoço. Manter o alinhamento adequado é vital para o processo e pode ajudar a
prolongar o tempo que você é capaz de meditar.
 
 
Capítulo 4 - Controle da respiração
 
 
 
 
A chave para a meditação é a respiração, pois ela está envolvida em todos os aspectos da prática.
A respiração pode ser feita conscientemente e inconscientemente. No entanto, muitas pessoas não
sabem como se envolver em respirar conscientemente de uma forma que nutre o coração e fornece
ao corpo propriedades saudáveis.
 
 
Como a respiração impacta os sentimentos que recebemos, então participar de respirações
superficiais e erráticas fará com que você se sinta da mesma maneira. Envolver-se em respiração
profunda e rítmica pode ser incrivelmente satisfatório e uma ótima maneira de viver.
 
 
É essencial que você se torne mais consciente da sua respiração e batimento cardíaco. Você pode
trabalhar para sincronizar sua respiração com seu pulso para melhorar a conexão entre seu
coração e mente.
 
 
Quando ambos estão conectados e trabalhando juntos em harmonia, você serácapaz de entrar em
um lugar onde tudo é possível. Sua respiração é o que cria o relaxamento a medida que você se
torna mais experiente com a meditação.
 
 
A respiração controlada ajuda a melhorar a função da sua mente e corpo. Também pode ajudar a
baixar a sua pressão arterial, melhora o relaxamento e os sentimentos de calma.
 
 
 
Abaixo estão algumas das técnicas de respiração que você pode praticar para sua saúde e para
melhorar seus sentimentos de relaxamento.
 
 
Respiração Igual
 
 
 
Esta técnica de respiração equilibrada é ideal para o corpo. Para começar, respire fundo,
contando até quatro antes de exalar, enquanto você conta até quatro. Você deve estar respirando
pelo nariz, pois isso ajuda a adicionar alguma resistência natural a sua respiração.
 
 
Este exercício irá ajudá-lo a reduzir o stress, acalmar o seu sistema nervoso e proporcionar-lhe
um maior foco. O exercício pode ser feito a qualquer momento, mas funciona bem quando feito
antes de dormir. É também um exercício ideal para principiantes.
 
 
Respiração Abdominal
 
 
 
Esta técnica pode ser realizada colocando uma mão na barriga e outra no peito. Inspire
profundamente através do nariz, assegurando que o seu diafragma incha com uma quantidade de ar
suficiente, tornando-o capaz de esticar os pulmões.
 
 
Tome cerca de seis a dez respirações lentas por minuto durante cerca de dez minutos.
 
Pratique isso todos os dias por cerca de oito semanas.
 
 
Respiração Nostril Alternativa
 
 
 
Este tipo de técnica de respiração ajuda a trazer equilíbrio e calma enquanto une os lados direito e
esquerdo do seu cérebro. Para estar com, encontrar uma pose de meditação confortável. Segure o
polegar direito sobre a narina direita.
 
 
Respire fundo pela sua narina esquerda e, no pico, feche a narina com o dedo anelar e, em
seguida, expire pela narina esquerda. Continue com o mesmo padrão da respiração pela narina,
usando o polegar direito para fechar a narina direita, expirando pela narina esquerda.
 
 
Esta técnica de respiração é adequada para fazer sempre que precisar de tempo para energizar ou
focar a sua mente. Não tente esta técnica antes de ir para a cama. Não deve ser usada por
principiantes, mas por aqueles que estão no nível intermediário de meditação.
 
 
Respiração Brilhante do Crânio
 
 
 
Esta técnica de respiração ajuda a iluminar o seu dia de dentro para fora. Começa com uma
inalação longa e lenta, seguida de uma expiração rápida e vigorosa que vem do abdómen inferior.
Uma vez que você esteja confortável, você pode aumentar o ritmo e a contração para um dentro e
para fora da respiração.
 
 
 
A técnica pode ser praticada quando você acorda pela primeira vez de manhã, pois melhora a
visão geral das coisas. O exercício é abdominal intensivo e ajudará a sacudir a velha energia que
você tem ao acordar enquanto aquece a mente.
 
 
Relaxamento progressivo
 
 
 
Esta técnica é usada para aliviar a tensão no corpo. Ela deve ser focada em tensionar e relaxar os
músculos. Comece por se concentrar na tensão e relaxamento dos pés e dedos dos pés, movendo-
se para cima até aos joelhos, coxas e outras partes do corpo. Esta técnica pode ser feita em
qualquer lugar onde se sinta confortável.
 
 
Visualização guiada
 
 
 
Esta técnica deve ser praticada com um terapeuta ou treinador. Você começa o método respirando
profundamente ao focar em imagens positivas e agradáveis. Estas devem ser usadas para substituir
pensamentos negativos.
 
 
A visualização guiada não é apenas para realizar a atenção; ela também ajuda a colocá-lo no
estado de espírito correto. Você pode realizar este exercício em qualquer lugar, desde que seja
capaz de fechar os olhos e soltar. Você já deve ter algum conhecimento básico de meditação antes
de tentar esta técnica.
 
 
 
Capítulo 5 - Dicas Práticas para uma Meditação de Sucesso
 
 
 
Agora que você está ciente do que a meditação implica e dos muitos benefícios que você pode
ganhar ao praticar meditação diariamente, há algumas dicas práticas que podem ajudá-lo a tirar o
melhor proveito de sua prática meditativa. Como iniciante, as dicas a seguir podem ajudá-lo a
superar problemas comuns relacionados ao processo de mediação.
 
 
Comece Pequeno
 
 
 
Houve inúmeros estudos que demonstraram que os iniciantes que começaram sua prática
meditando por três a cinco minutos, conseguiram sustentar a prática e desenvolvê-la como um
hábito.
 
 
Ao iniciar sua prática de meditação, comece por tomar pelo menos três respirações profundas ao
prestar atenção as várias sensações que você sente em todo o seu corpo.
 
 
Tenha uma clara compreensão dos benefícios
 
 
 
Se você sofre de ansiedade, depressão ou estresse, é importante ter uma compreensão clara do
que a meditação pode fazer por você.
A meditação o ajudará a aprender como você pode reconhecer os padrões destrutivos nos quais
você pode continuar a cair, como se envolver em pensamentos críticos que desencadeiam os
sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
 
 
Entenda os Princípios da Meditação
 
 
 
Quando a maioria das pessoas começa a praticar meditação, elas chegam a um ponto em que
acreditam que o objetivo é alcançar um estado de consciência onde são capazes de focar sem se
distrair.
 
 
No entanto, o foco não deve estar em como não se distrair, em vez disso, deve estar em tornar-se
mais consciente para que você possa reconhecer quando sua mente começa a se desviar. Se você
não conseguir identificar seus pensamentos, será impossível reestruturá-los. Você precisa
desenvolver uma consciência para que você possa identificar claramente seus pensamentos.
 
 
Outro princípio do qual você deve estar ciente como iniciante é a habilidade de redirecionar sua
atenção de volta ao ponto de foco sempre que você se encontrar a deriva. Isso deve ser feito sem
criticar-se a si mesmo.
 
Siga o caminho que funciona bem para você
 
 
 
Uma vez que você se torna consciente dos passos da meditação e dos princípios que seguem, você
pode escolher o caminho da meditação que lhe agrada.
 
 
Se você acha que caminhar é uma prática ideal porque você pode se concentrar melhor, então
você pode escolher se concentrar em meditar enquanto caminha. Praticar meditação enquanto
caminha também pode ajudá-lo a eliminar distrações.
 
 
Você pode focar sua caminhada de modo que os primeiros dez minutos de sua meditação sejam
focados em um minuto de sentir as sensações em seu corpo, outro minuto de sentir sua respiração,
outro minuto no que você ouve, outro no que você vê, e mais um no sentimento do ar em sua pele.
 
 
Isto pode ser seguido pelos cinco minutos restantes sendo focados na sua consciência, onde você
pode observar livremente o seu nível de consciência. Você deve evitar usar os seus sentidos e
apenas focar na sua consciência.
 
 
Se você achar que seus pensamentos estão começando a se desviar para o futuro ou para o
passado, então volte para qualquer um dos pontos de foco dos primeiros cinco minutos e
estabilize sua atenção para o momento presente.
 
 
Envolver-se em Prática Regular
 
 
 
Envolver-se na prática da meditação diária pode ser desafiador, mas você só vai perceber o
objetivo desejado se estiver comprometido com o treinamento. A prática regular da meditação
também permitirá que você se familiarize mais com o exercício até que ele se torne um hábito.
 
 
Alimente seu corpo com os alimentos certos
 
 
Os alimentos que você consome antes de começar sua prática pode ter um impacto tremendo em
sua saúde geral e bem-estar.
Os alimentos ajudam a nutrir o corpo e podem afetar o nível de consciência e quietude que você
alcança durante a sua prática. O tipo de alimento que você come pode também ser a razão porque
você pôde encontrá-lo difícil de juntar a meditação.
 
 
Comer certos alimentos antes de se envolver em meditação pode fazer com que você tenha falta de
concentração ou fique sonolento durante o processo.
 
 
É recomendado que você espere pelo menosduas horas depois de comer antes de começar sua
prática de meditação. Aqui estão alguns dos alimentos saudáveis que você deve comer antes de
iniciar uma sessão de meditação.
 
Meditação para iniciantes completos
 
 
Frutas frescas
 
 
 
As frutas frescas são ideais para comer antes de praticar meditação. As frutas são saudáveis e
ajudam-no a produzir a glicose que necessita para melhorar a sua concentração e melhorar o seu
bem-estar geral.
 
Chocolate Preto
 
Os flavonóides no chocolate preto ajudam a promover o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que
pode ajudar a melhorar a sua memória, foco e aprendizagem. Para evitar muitas calorias e
ingestão de gordura, você só deve consumir um par de pedaços de cada vez.
 
 
 
Amêndoas
 
 
 
Um punhado de amêndoas contém os nutrientes necessários para reduzir a fome e aumentar a
energia. Consumir um punhado de amêndoas antes da sua sessão de meditação pode ser
extremamente benéfico para a sua prática.
 
 
Água
 
 
 
Para ajudar a despertar o seu cérebro, deve consumir um copo de água antes de iniciar a sua
prática de meditação. Além de ajudar a despertar a sua mente, também funciona para re-hidratar o
seu corpo para evitar ficar sonolento durante a sua sessão.
 
 
Alimentos a evitar antes da meditação
 
 
 
Assim como existem alguns alimentos que irão beneficiar a sua prática de meditação se
consumidos pouco antes de uma sessão, existem alimentos que você vai querer evitar por causa do
efeito prejudicial que eles podem ter no seu treinamento.
 
 
Bebidas com cafeína
 
 
 
A entrada de bebidas e alimentos como o chá, a cafeína, e o soda em quantidades elevadas, deve
ser evitada, porque o estimulante nestas bebidas pode deixa difícil manter sua mente calma e pode
mesmo impedi-lo de começar em um estado meditativo mais profundo.
 
 
Hidratos de carbono simples
 
 
O consumo de carboidratos simples, como alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, deve ser
evitado a todo custo.
 
Todos estes podem levar a um pico nos seus níveis de açúcar no sangue, o que, após um curto
período de tempo, fará com que você se sinta sonolento e lento. Meditando quando você está
cansado não pode levar a realização de seus objetivos desejados.
 
 
Refeições pesadas
 
 
 
Evite comer alimentos ricos em açúcar, gordura e amido, bem como alimentos que contenham
molhos cremosos e queijo. Seu corpo requer energia suficiente para realizar a digestão de
refeições pesadas, o que pode fazer com que você se sinta sonolento durante a meditação.
 
 
Ao planejar sua prática de meditação, reserve um tempo para considerar os tipos de alimentos que
você come para que sua prática de meditação flua suavemente, dando-lhe a melhor chance de
alcançar os resultados desejados.
 
 
Conclusão
 
 
A meditação é uma técnica muito eficaz para a autodescoberta. Foi provado que ajuda a superar
muitas condições médicas, incluindo estresse, ansiedade e depressão.
 
 
Se você é um iniciante que está apenas começando com o processo de meditação ou se você é bem
versado na prática, há técnicas que podem beneficiá-lo muito quando praticado em uma base
regular.
 
 
Nada vale o tempo gasto em meditação, especialmente se tiver o potencial de capacitá-lo a
superar o estresse, depressão e ansiedade em sua vida para chegar a um lugar de consciência. Um
lugar onde a clareza da mente e a tranquilidade são normais.
 
 
A meditação é a chave para libertar da luta ou das respostas de fuga que foram arraigadas em nós
durante séculos e para trazer a verdadeira paz neste momento, independentemente do que está a
acontecer a sua volta.
 
 
Faça o melhor uso da informação neste guia e comecem a praticar as diferentes técnicas de
meditação para encontrar uma consciência superior e paz na sua vida.
 
A menos que você seja um verdadeiro iniciante, você pode experimentar outras formas de
meditação que o expõem a grandes dimensões da existência.
 
Use a meditação para continuar a melhorar a sua vida e o seu bem-estar geral.
	Introdução
	Capítulo 2 - Tipos de Meditação
	Capítulo 3 - Começando com a meditação
	Capítulo 4 - Controle da respiração
	Capítulo 5 - Dicas Práticas para uma Meditação de Sucesso