TREINAMENTO PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO_ QUESTIONÁRIO UNIDADE III UNIP

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16/09/2021 14:58 Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III – TREINAMENTO ...
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Fazer teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_E1_20212 CONTEÚDO
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PERGUNTA 1
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao
recrutamento de �bras musculares e a forma de aplicação da intensidade no
treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o pro�ssional de
Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que
resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos idosos em
treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando
essa perspectiva, é apenas correto a�rmar que:
A hipertro�a muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado
com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de �bras
do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o
idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades
para ser possível obter hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço
em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos
provocam aumento do recrutamento de �bras musculares do tipo II.
Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta
intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertro�a
muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de
�bras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o
idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com
limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a
fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertro�a
muscular.
A hipertro�a muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é
realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior
recrutamento de �bras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o
idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com
intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertro�a
muscular.
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 Estado de Conclusão da Pergunta:
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAIS
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Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de
todos os tipos de �bras musculares, pois todas são hipertro�adas com o
treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com
limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso
resultará no recrutamento de todas as �bras musculares e hipertro�a
muscular.
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PERGUNTA 2
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a
contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do
treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por
meio de divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e
microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, podemos
a�rmar que:
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e
corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de
força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses,
formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos
por mês) ao �nal de toda a periodização do treinamento de força.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força,
sendo dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um
conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura denominada
microciclo.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o
intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o
objetivo principal do macrociclo do treinamento de força.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o
intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o
objetivo principal do mesociclo do treinamento de força.
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PERGUNTA 3
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas
variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo
do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização,
podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a
periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das
variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto a�rmar que:
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do
volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e
redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da
intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do
volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da
intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e
semanal.
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PERGUNTA 4
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto
energético do indivíduo e consequentemente para o processo de
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emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a in�uência da
massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de
força para indivíduos obesos. É apenas correto a�rmar que os resultados
desses estudos têm demonstrado que:
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando
no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do
emagrecimento.
A diminuição da massa muscular não in�uencia a TMR, uma vez que o
gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do
exercício.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo
necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto
energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode
resultar, em longoprazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
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PERGUNTA 5
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta
intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto
a�rmar que:
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando
consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
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PERGUNTA 6
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer
contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua
saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento
de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o
aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após
132mg/dl). Nesse contexto, a alteração �siológica causada pelo treinamento de
força que explica a diminuição da glicemia é:
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a
captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-
4.
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas,
provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
O aumento da concentração de GH, diminuindo signi�cativamente a
concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via
aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina
pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
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PERGUNTA 7
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os
grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em
baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa
intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O
propósito era identi�car qual seria a melhor estratégia para promover aumento
da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira
após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com
as alterações �siológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos
resultados desse estudo, é apenas correto a�rmar que:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor
resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade.
Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e
treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da
potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa
intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade
funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta
velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da
capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor
resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade.
Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo
envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e
potência, melhorando mais a capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso
é explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo
envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves
resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade
e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser
dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade
resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
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PERGUNTA 8
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação
entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de
ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da
psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode
in�uenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do
personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto
a�rmar que:
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele
perceba sua de�ciência e corrija seu comportamento frente à prática de
exercícios.
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele
perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios
físicos.
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo
aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do
aluno.
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A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e
fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e
diminua seus defeitos.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este
demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu
comportamento.
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PERGUNTA 9
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta
provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente,
diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por
outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora in�uencie
diferentemente a massa muscular de idosos em comparação aos indivíduos
jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto a�rmar que:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é
explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa
ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é
explicado pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa
de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é
explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa
ganhos mais lentos de hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é
explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica em
idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira
mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é
explicado pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais
pronunciados e rápidos em hipertro�a com o treinamento de força.
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PERGUNTA 10
Uma das abordagensde grande destaque na literatura cientí�ca é a
identi�cação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse
sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se
encontram em 5 estágios de comportamento e estes in�uenciam a aderência à
prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos signi�cados,
é apenas correto a�rmar que:
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios,
porém com baixa regularidade.
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios,
porém com baixa regularidade.
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém
por menos de seis meses.
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém
com baixa regularidade.
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém
não conseguem fazer isso.
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