Izaias protocolo treino

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DÚVIDA REFERENTE AS TÉCNICAS ME MANDA QUE FAÇO VÍDEO MOSTRANDO !
ME MANDA VÍDEO DA ÚLTIMA SÉRIE DO LEVANTAMENTO TERRA/ ROSCA CROSS MÉTODO 3/7. 
Supino inclinado ÚLTIMA SÉRIE 
LEG PRESS PONTO ZERO
REMADA CAVALINHO
PROTOCOLO TREINO IZAIAS
TREINO 1
Barra fixa 6 x MÁXIMO 
Puxada frente + Pull down 4 x 12 a 15 Isometria de 3 segundos 
Puxada frente fechado 4x 15 Isometria de 3 segundos 
Puxada Cross banco 45 graus 5x10 repetições 
Remada cavalinho 4x10 PROGRESSÃO DE CARGA 
Remada curvada 4x10 Progressões de carga 
Serrote 3x15
Levantamento terra 3x10 Progressões de carga 
Treino 2
Voador 1x80 ( aquecimento)
Supino inclinado 5x12 ( progressão de carga)
Supino inclinado com halteres + crucifixo + flexão 4x10
Supino inclinado Smith 3x15 ( pausa na negativa)
Supino declinado 3x12
Cross over 4x15 (DROP ÚLTIMA SÉRIE)
Elevação lateral drop ( 5 Pesos diferentes) 4x12
Treino 3
Extensora Uni 8x10 (SEM PAUSA)
Extensora Cluster set 2x80 (CADA 10 REPETIÇÕES PAUSA DE 10 SEGUNDOS)
Afundo Smith step 4x10
Agachamento livre 3x15 ( CARGAS PROGRESSIVAS )
LEG Press 4x15( PONTO ZERO EM TODAS REPETIÇÕES DESCEU SEGURA 5 segundos SOBR NOVAMENTE )
Agachamento búlgaro Smith 4x20 ( SEM PAUSA )
Avanço Smith 3x15
Abdutor 4x30
Panturrilha Sentada 4x20
Treino 4
Rosca Cross Scoth METEDO 3/7 (4 SÉRIES 
Rosca Spider + Rosca direta sentado 4x15 (BISET)
Rosca corda banco 45 graus 3x15 2SEGUNDOS PICO DE CONTRAÇÃO 
Tríceps corda TÉCNICA STS 3 SÉRIES 
Tríceps francês Barra 30 ( 10 MOVIMENTOS EM BAIXO / 10 MOVIMENTO DA METADE PARA CIMA / 10 MOVIMENTOS COMPLETO E SEGURA 10 SEGUNDOS EM BAIXO )3 SÉRIES 
Tríceps paralela 4x MAX
TRÍCEPS CORDA + TESTA 3x15
Treino 5
Supino inclinado c Halter + crucifixo + Reto + Crucifixo reto 4x12
Supino inclinado Smith + Reto 3x10 ( PAUSA NA NEGATIVA)
Desenvolvimento Smith ( Pausa na negativa )
Desenvolvimento Arnold + Desenvolvimento 4x15
Elevação frontal charles glass 3x12
Elevação lateral Cross + Halter 4x15
Elevação lateral sentado (DROP) 5 PESOS DIFERENTES . 3x15
Voador inverso 4x20
(PANTURRILHA SMITH 5x20)
“ O SHAPE QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU ESTÁ NAS ATITUDES QUE NUNCA TOMOU!”
LETSS GOOO 
#FERREIRATEAM️