6 Treino Funcional Idosos V Padrão do treino: Quadril e Cardio (Protocolo Tabata) Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 20 Segundos (Baixa Intensidade...

6 Treino Funcional Idosos V Padrão do treino: Quadril e Cardio (Protocolo Tabata) Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 20 Segundos (Baixa Intensidade) Recuperação: 10 Segundos (Descanso Passivo) Intervalo: 1-2 Minuto no final de cada série. Intensidade: 50 a 60% do Vo2 máximo Duração: 10-15 Minutos. Número de repetições e séries: 1 Série as 2 Partes Parte 1 1. Stiff 2. Anferssen Parte 2 1. Aviãozinho Alternado Adaptado 2. Skip Baixo Objetivo do treino: Treino rápido para otimizar o tempo, e fortalecimento de membros inferiores e valência física cardiorrespiratória. 2