Low Carb 1

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DIETA
BAIXA EM
CARBOIDRATOS
(LOW CARB)
PROGRAMA ALIMENTAR 1
PROGRAMA ALIMENTAR 1
*SUGESTIVO PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL restrito em carboidratos (LOW CARB)
• EM JEJUM:
SHOT
(*Caso opte por realizar pela manhã, incluir a receita DO SHOT DE SAÚDE da manhã)
• REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ – AO ACORDAR
OPÇÃO 1 – SHAKE PROTEICO:
 » 20 gramas de WHEY PROTEIN – 2 colheres de sopa rasas
 » 1 banana pequena
 » 1 colher de sopa de FARELO DE AVEIA
OBS: BATA o WHEY PROTEIN com 200-300ml de água GELADA – utilize uma coqueteleira ou bata no 
liquidificador se quiser – ADICIONE gelo se quiser.
OBS: AMASSE a banana e aqueça no microondas 1-2 minutos – ADICIONE canela à vontade se quiser – OUTRA 
opção é bater o WHEY PROTEIN + BANANA + AVEIA tudo junto no liquidificador com água gelada e gelo.
OBS: SUBSTITUA a banana por ½ mamão papaia ou 4-5 morangos SE PREFERIR.
DIETA BAIXA EM 
CARBOIDRATOS
(LOW CARB)
A WHEY PROTEIN citada acima, você encontra em lojas de suplementos, na internet ou em lojas de 
produtos naturais.
A WHEY é a proteína do soro do leite que auxilia no processo de perda de gordura por dar saciedade 
e diminuir o apetite. É rica em compostos que irão ajudar também na absorção de nutrientes 
(vitaminas e minerais), no sistema imunológico, além de ser SUPER prática. A WHEY PROTEIN 
sugerida é a Whey Protein 100% ISOLADA. 
Há outras opções de receitas caso opte por NÃO UTILIZAR A WHEY.
OPÇÃO 2 – PANQUECA PROTEICA DOCE:
 » 2 claras de ovo 
 » 1 gema
 » 1 colher de sopa de farelo de aveia 
 » 1 banana pequena
 » Adoçante e canela a gosto (o ideal é adoçar bastante)
OBS: BATA todos os ingredientes no liquidificador para fazer a massa. Leve ao fogo em uma frigideira – faça 
em forma de panqueca ou bolinhos.
 
OPÇÃO 3 – BOLINHO PRESTÍGIO PRÁTICO
 » SIGA 100% a receita.
• REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO
 » PROTEÍNA (100 gramas): 1 bife PEQUENO de carne vermelha magra (patinho, chã de 
dentro, alcatra, filé mignhon) OU 1 filé PEQUENO de peixe (tilapia, linguado, pescado, 
congrio) OU 1 peito PEQUENO de frango ASSADO, COZIDO ou GRELHADO.
 » CARBOIDRATO (80 gramas): 2-3 colheres de SOPA de arroz integral OU 1 pedaço MÉDIO 
de batata doce OU 1 pedaço MÉDIO de aipim cozido OU 1 pedaço MÉDIO de inhame cozido. 
 » SALADA: Verduras e legumes à vontade – SIGA as opções sugeridas nas últimas folhas 
– temperar conforme recomendações abaixo. OBS: EVITE vegetais em conserva. 
OBS: BEBIDAS – LÍQUIDOS – SIGA as recomendações ANTERIORES.
OBS: PESE a comida em BALANÇA para ter certeza da QUANTIDADE.
 » SHOT
(*Caso opte por realizar pela APÓS O ALMOÇO, incluir a receita do SHOT DE SAÚDE DA TARDE)
• REFEIÇÃO 3 – LANCHE DA TARDE 
 » OPÇÃO 1: 7-8 amêndoas naturais SEM SAL + 1 Fruta
 » OPÇÃO 2: 3-4 castanhas de caju naturais SEM SAL + 1 Fruta
 » OPÇÃO 3: 3-4 nozes naturais SEM SAL + 1 Fruta
 » OPÇÃO 4: 3-4 castanhas do Pará naturais SEM SAL + 1 Fruta
 » OPÇÃO 5: 1 col.sopa rasa de Pasta de Amendoim Integral + 1 Fruta
OBS: EVITE deixar de realizar esta REFEIÇÃO.
• REFEIÇÃO 4 – JANTAR
 » OMELETE de claras/ovos COZIDOS – 2 claras + 1 gema + ½ colher de sopa de 
COTTAGE + salada + temperos naturais – SIGA a receita AO FINAL.
OU
 » 1 bife PEQUENO de carne vermelha magra/frango/peixe – assado/cozido/grelhado
 » Salada à vontade conforme orientação do almoço
OU
 » 1 hambúrguer de carne magra/frango – SIGA a receita (evite comprar pronto) 
 » Salada à vontade conforme orientação do almoço
OU
 » PANQUECA SALGADA – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
 » PIZZA SEM CARBOIDRATO – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
 » SALGADO assado no FORNO – SIGA a receita nas últimas folhas
OU
 » 10 unidades de SASHIMI de salmão, atum, polvo ou peixe branco – EVITE arroz, 
cremes e molho shoyo – utilize somente limão e/ou vinagre balsâmico se quiser.
OBS: BEBIDAS – LÍQUIDOS – SIGA as recomendações ANTERIORES.
 » SHOT
(*Caso opte por realizar pela ANTES DE DORMIR, incluir a receita do SHOT DE SAÚDE DA NOITE)
Espero que tenha gostado de todas as orientações e 
possa agora, colocar em prática algumas delas.
Quero te ajudar a modificar seus hábitos alimentares e te 
motivar a alcançar saúde e claro, SUA MELHOR VERSÃO!