Existem alguns exercícios que podem ajudar na recuperação de uma entorse de tornozelo. No entanto, é importante lembrar que esses exercícios devem ser realizados sob a supervisão de um profissional de saúde, como um fisioterapeuta. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser recomendados:
1. Alongamento da panturrilha: Fique em pé com as mãos apoiadas em uma parede. Dê um passo à frente com a perna afetada e mantenha o calcanhar no chão. Mantenha a outra perna estendida e pressione a parede com as mãos até sentir um alongamento na panturrilha. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
2. Exercício de equilíbrio: Fique em pé com os pés juntos e levante-se na ponta dos pés. Mantenha a posição por 10 segundos e depois abaixe os calcanhares de volta ao chão. Repita 10 vezes.
3. Exercício de resistência: Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque uma faixa elástica ao redor do pé afetado e segure a outra extremidade da faixa com as mãos. Lentamente, mova o pé para cima e para baixo contra a resistência da faixa. Repita 10 vezes.
Lembre-se de sempre seguir as orientações do seu profissional de saúde e não realizar nenhum exercício sem supervisão adequada.
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