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Cartilha de orientações e exercícios para entorse de
tornozelo
Traumato Ortopedia (Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri)
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A Studocu não é patrocinada ou endossada por nenhuma faculdade ou universidade
Cartilha de orientações e exercícios para entorse de
tornozelo
Traumato Ortopedia (Universidade Federal dos Vales do Jequitinhonha e Mucuri)
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Baixado por Thaiane Moreira (thaianepinhomoreira@gmail.com)
lOMoARcPSD|31201293
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Cartilha – Orientações 
e tratamento para 
Entorse de Tornozelo
 
 
 
 
 
Definição da lesão: A entorse é um movimento
violento, com estiramento ou ruptura de
ligamentos de uma articulação, que ocorre,
habitualmente, após uma torção no tornozelo.
 
 
Tratamento O tratamento conservador para
lesões grau I e II se dá em três fases. 
1ª fase do tratamento A primeira fase possui
duração de cerca de duas semanas. 
Objetivos: diminuir a dor, controlar o edema,
hematoma e evitar que a lesão se estenda. 
Conduta PRICE (Proteção - Descanso - Gelo -
Compressão - Elevação). 
- O paciente deve proteger a área afetada para
evitar um dano ainda maior. Recomenda-se,
órteses e/ou dispositivos de imobilização em
geral. 
- Tempo de aplicação: por 15 a 20 minutos, três a
quatro vezes por dia, por aproximadamente cinco
dias, compressão por meio de ataduras elásticas,
esparadrapo ou tornozeleira e elevação da
extremidade para que ocorra o retorno venoso. 
 
Procedimento:
1: Paciente em posição confortável com a área
elevada assim como na foto acima. 2: Embrulhe
a compressa de gelo em uma toalha e coloque
sob o membro. 
3: Ao colocar a compressa na área prenda-a bem.
Pode ser feito auxilio com bandagem elástica ou
toalhas para garantir um bom contato com a pele
e a compressão. 
2ª fase do tratamento - 
Objetivos: recuperação funcional da 
musculatura e da propriocepção. 
Exercícios : Flexão plantar do tornozelo Posição 
inicial: Fique sentado em uma superfície rígida 
com uma perna estendida (esticada) para frente. 
Envolva o pé por trás, com uma faixa ou tubo 
elástico, conforme representado na figura abaixo.
 
Execução: Com o elástico em volta do pé,
pressione o pé para baixo até o limite possível. 
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Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10
repetições. 
 
 
 
Dorsiflexão do tornozelo Posição
inicial: Fique sentado em uma superfície rígida e
com uma perna estendida (esticada) para frente.
Envolva uma faixa ou tubo elástico no dorso do
pé e a outra extremidade prenda em um ponto
fixo na parede em frente à perna, conforme
figura abaixo: 
 
Execução: Puxe a ponta de seu pé em direção ao
joelho, depois retorne gradualmente à posição
inicial. 
 
Faça 2 voltas no pé para que o elástico não
escorregue. 
Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10
repetições. 
 
 Inversão do tornozelo 
Posição inicial: Fique sentado (posição de
sedestação) com as mãos apoiadas no assento da
cadeira para ter firmeza. Amarre uma
extremidade de uma faixa elástica num ponto
fixo (pé de uma mesa por exemplo) e a outra
extremidade passe em volta do bordo externo do
pé que está mais afastado ao ponto fixo (pé o
exercício), conforme figura abaixo. 
 
Execução: Gire a superfície plantar do pé (base
do pé) para lateral do corpo, fazendo com que a
planta do pé aponte para o lado contrário do
ponto fixo da faixa elástica. Repetições: Faça 3
séries de 10 repetições para cada pé. 
Inversão resistida do tornozelo 
Posição inicial: Paciente em decúbito dorsal
(deitado de barriga para cima) em superfície
rígida, cabeça alinhada, perna do exercício
esticada, outra perna com joelho fletido (a perna
do exercício é a perna mais próxima do ponto
fixo da corda elástica). 
Amarrar uma extremidade do elástico em um
local fixo e colocar a outra extremidade em volta
do pé. 
Execução: Partindo da posição inicial (figura 1)
onde o pé (direito, por exemplo) pode estar na
posição mediana ou estar girado levemente para
fora, gire a ponta do pé para dentro em direção a
linha media do corpo tracionando a faixa elástica
(como se fosse um limpador de parabrisas). 
 
Repetições: Faça 3 séries de 10 repetições. 
 
 
 
 
 
Baixado por Thaiane Moreira (thaianepinhomoreira@gmail.com)
lOMoARcPSD|31201293
Alongamento do tríceps sural:
 
Repetições: 3 séries , o paciente deve manter
essa posição por 30 segundos. Outra opção:
Inicialmente segura coma mão na ponta do pé,
mesmo se tiver dificuldades, e realiza a extensão
total da perna. Afim de realizar a maior
amplitude. Com a mão contrária esta pode
auxiliar na extensão do joelho, forçando para
baixo. Duração de 8 a 10 segundos, com 3
repetições de cada membro. Intervalo de 15
segundos.
Exercícios proprioceptivos 
Exercício 1: Ficar de pé, apoiando o pé com o
tornozelo lesionado no chão e, com os olhos
abertos, tocar com uma das mãos em vários
pontos do chão a diferentes distâncias. Repetir
este exercício durante, pelo menos, 30
segundos. 
 
 
Exercícios 2: Movimentos de equilíbrio e força
direto na articulação lesada. Com esse treino
você ganha mais estabilidade e com isso protege
sua articulação e ligamentos de um novo
trauma, sem contar no processo de recuperação
mais rápido.Tentar se equilibrar por 30 segundos
em um disco proprioceptivo, ou em uma bola
murcha ou em almofadas/travesseiros.
Repetições: 3 vezes. 
 
3ª fase do tratamento 
Quando a mobilidade estiver recuperada e
o paciente não relatar mais dor, será 
desenvolvida a terceira fase. 
Nesta terceira fase, serão instituídas
condutas para o retorno às atividades
anteriores, onde são realizados exercícios
de força, agilidade, amplitude e
propriocepção, o que inclui corrida, saltos
ou outros gestos específicosde acordo
com a vida laboral do pacientes.
Baixado por Thaiane Moreira (thaianepinhomoreira@gmail.com)
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	Inversão resistida do tornozelo
	Exercícios proprioceptivos