Descreva o treino funcional C apresentado: Alongamentos antes e após o treino, um para cada grupamento muscular, sustentando por 10 segundos cada. ...

O treino funcional C apresentado consiste em uma série de exercícios que visam trabalhar diferentes grupos musculares de forma integrada. O treino começa com alongamentos antes e após a sessão, sendo um para cada grupamento muscular, sustentando por 10 segundos cada. Em seguida, temos os seguintes exercícios: 1. Agachamento isométrico: São realizadas 4 séries de 50 segundos cada. Nesse exercício, você deve ficar na posição de agachamento, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus, e manter essa posição estática por 50 segundos. 2. Avanço alternado: São realizadas 3 séries de 15 repetições. Nesse exercício, você dá um passo à frente com uma perna, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus, e depois retorna à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas. 3. Corrida estacionária: São realizadas 4 séries de 2 minutos cada. Nesse exercício, você simula uma corrida no lugar, elevando os joelhos alternadamente em direção ao peito. 4. Crucifixo inverso com carga: São realizadas 3 séries de 20 repetições. Nesse exercício, você segura uma carga (como halteres) com os braços estendidos para baixo e realiza movimentos de abdução horizontal dos ombros, levando os braços para fora do corpo e depois retornando à posição inicial. 5. Elevação de quadril cruzado: São realizadas 3 séries de 12 repetições. Nesse exercício, você deita-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve o quadril, contraindo os glúteos, e cruze uma perna sobre a outra durante o movimento. 6. Passada: São realizadas 4 séries de 20 repetições. Nesse exercício, você dá um passo à frente com uma perna, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus, e depois retorna à posição inicial. Repita o movimento alternando as pernas. 7. Polichinelo: São realizadas 5 séries de 20 repetições. Nesse exercício, você começa em pé, com os pés juntos, e realiza um salto, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Em seguida, retorna à posição inicial. Esses são os exercícios que compõem o treino funcional C apresentado. Lembre-se de realizar os movimentos corretamente, respeitando seus limites e buscando a orientação de um profissional de educação física, caso necessário.