A proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a “Saudação ao sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução si...

A proposta deste MAPA envolve o desenvolvimento de uma sequência clássica do Yoga a “Saudação ao sol”. Essa sequência de asanas tem uma execução simples e pode ser realizada de forma adaptada. Importante ressaltar que existem sequências maiores, com mais posturas e enriquecidas de movimentos mais dinâmicos, optamos aqui para a execução simples. Um aspecto importante antes da execução das posturas, procure fazer um simples tirar seu corpo do estado de repouso. Concentra-se também em sua respiração, que precisa ser nasal, profunda e harmoniosa. A sequência envolve as seguintes posturas: 1. Postura da Montanha (Tadasana); 2. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana); 3. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana); 4. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana); 5. Postura da Prancha; 6. Postura do Bastão em Quatro Apoios (Chaturanga Dandasana); 7. Postura do Cachorro Olhando para Cima (Urdhva Mukha Svanasana); 8. Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana); 9. Meia Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Ardha Uttanasana); 10. Postura do Alongamento Intenso para a Frente (Uttanasana); 11. Postura dos Braços para Cima (Urdhva Hastasana); 12. Postura da Montanha (Tadasana).