Treino Funcional Obesos I Padrão do treino: Joelho, CORE e Cardio Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 45 Segundos (Baixa Intensidade) Recuperação: 1...

O treino funcional para obesos I tem como objetivo trabalhar a estabilidade do CORE, fortalecer os membros inferiores e treinar as valências físicas relacionadas ao sistema cardiorrespiratório. O padrão do treino inclui exercícios para o joelho, CORE e cardio. O aquecimento deve durar de 3 a 5 minutos, o estímulo de cada exercício deve ser de 45 segundos com baixa intensidade, seguido por uma recuperação de 15 segundos de descanso passivo. No final de cada série, é recomendado um intervalo de 1 minuto. A intensidade do treino deve ser de 50 a 70% do Vo2 máximo. A duração total do treino é de 25 a 30 minutos, com 4 séries de exercícios. Os exercícios incluídos são: agachamento, prancha toque no ombro, skip baixo, siri e crunch adaptado.