Treino Funcional Iniciantes III Padrão do treino: Cardio Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 30 Segundos (Descanso Passivo) Intervalo: 1 Minuto no f...

Treino Funcional Iniciantes III
Padrão do treino: Cardio
Aquecimento: 3-5 Minutos
Estímulo: 30 Segundos (Descanso Passivo)
Intervalo: 1 Minuto no final de cada série.
Intensidade: 60 a 70% do Vo2 máximo
Duração: 30-35 Minutos.
Número de repetições e séries: 3 Séries
1. Escadinha II
2. Aviãozinho Alternado
3. Corda Naval I
4. Good Morning
5. Polichinelo
6. Posterior na Bola

Objetivo do treino: Trabalhar fortalecimento de membros inferiores e treinar valências físicas relacionada a cardiorrespiratório.

Educação Física e Educação

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Aprendendo com Desafios

01/08/2023

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Anderson Machado André

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01.08.2023

O treino funcional para iniciantes III tem como objetivo fortalecer os membros inferiores e treinar a capacidade cardiorrespiratória. O padrão do treino é cardio, com um aquecimento de 3 a 5 minutos. O estímulo é de 30 segundos, seguido de um descanso passivo. O intervalo entre as séries é de 1 minuto. A intensidade recomendada é de 60 a 70% do Vo2 máximo. A duração total do treino é de 30 a 35 minutos. São realizadas 3 séries de exercícios, que incluem: Escadinha II, Aviãozinho Alternado, Corda Naval I, Good Morning, Polichinelo e Posterior na Bola.

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