Treino Funcional Gestante IV Padrão do treino: Empurrar, Puxar e Cardio Aquecimento: 3-5 Minutos Estímulo: 45 Segundos (Baixa Intensidade) Recupera...

Com base nas informações fornecidas, o treino funcional para gestantes consiste em três ciclos, cada um com três exercícios diferentes. Cada ciclo é composto por três séries. O objetivo do treino é trabalhar a estabilidade do CORE, fortalecer os membros superiores e treinar as valências físicas relacionadas ao sistema cardiorrespiratório. Aqui está a divisão dos exercícios para cada ciclo: 1º Ciclo: 1. Remada Fechada no TRX 2. Supino 3. Deslocamento Lateral 2º Ciclo: 1. Remada Aberta no TRX 2. Crucifixo 3. Escadinha 2 3º Ciclo: 1. Remada Curvada Fechada 2. Press 3. Corda Naval II O treino deve ser realizado com uma intensidade de 50 a 70% do Vo2 máximo, com duração de 30 a 35 minutos. Cada estímulo (exercício) deve ser realizado por 45 segundos, seguido por 15 segundos de recuperação passiva. No final de cada ciclo, é recomendado um intervalo de 1 minuto. Lembre-se de fazer um aquecimento de 3 a 5 minutos antes de iniciar o treino. É importante respeitar os limites do seu corpo e consultar um profissional de educação física especializado em gestantes para orientação adequada.