Alongamento Borboleta. Objetivos: Alongar e aliviar a tensão da musculatura do quadril. Nível: iniciante. 1. Deitado de barriga para cima, dobre os...

O alongamento borboleta é uma ótima opção para alongar e aliviar a tensão da musculatura do quadril. Aqui está como fazer: 1. Deite-se de barriga para cima. 2. Dobre os joelhos e encoste a planta dos pés, deixando os joelhos abertos e os pés se tocando. 3. Mantenha-se nessa posição por cerca de 30 segundos, respirando profundamente e relaxando os músculos. Esse alongamento é indicado para iniciantes e pode ser feito diariamente para obter melhores resultados. Lembre-se de não forçar demais e respeitar os limites do seu corpo.