III - SAVASANA - Postura do cadáver (variação na cadeira) Como fazer: 1. Deite-se no chão e coloque as panturrilhas (batata da perna) na cadeira e...

A postura do cadáver (variação na cadeira) é uma posição de relaxamento profundo que traz diversos benefícios para o corpo e a mente. Para realizá-la, siga os passos abaixo: 1. Deite-se no chão e coloque as panturrilhas (batata da perna) na cadeira. 2. Coloque um bloco ou travesseiro embaixo da cabeça para apoiá-la. 3. Abaixe o queixo em direção ao peito, alongando a coluna cervical e evitando dores nessa região. 4. Mantenha os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima, e os ombros relaxados. 5. Feche os olhos e respire normalmente, sentindo o ar entrando e saindo pelas narinas. 6. Permaneça nessa posição de 5 a 15 minutos, relaxando profundamente. 7. Para sair da postura, deite-se no lado direito na posição fetal, com os joelhos dobrados perto do abdômen e o queixo em direção ao peito. Permaneça nessa posição por 1 a 2 minutos. 8. Sente-se e interiorize-se para encerrar a prática, agradecendo pela oportunidade de restaurar o corpo, a mente e as emoções. Essa postura traz benefícios como alívio da tensão, fadiga física e mental, relaxamento profundo em todo o corpo, prevenção de doenças do coração e regulação do seu funcionamento, regulação da pressão arterial, redução do estresse, ansiedade e insônia, além de promover uma sensação de bem-estar e rejuvenescimento.