Os treinos físicos para a melhora da força muscular também são fundamentais para os jogadores de futebol. Dentre as formas de treinar esse componen...

Para planejar o mesociclo de base com 820 repetições totais de agachamento livre, divididas em 6 microciclos, com 2 sessões (terça e sexta-feira) em cada microciclo e progressão de volume de 10%, 20%, 30%, 20%, 10% e 10% entre os microciclos, podemos seguir os seguintes passos: 1. Calcular o número de repetições em cada microciclo: - Microciclo 1: 820 x 10% = 82 repetições - Microciclo 2: 820 x 20% = 164 repetições - Microciclo 3: 820 x 30% = 246 repetições - Microciclo 4: 820 x 20% = 164 repetições - Microciclo 5: 820 x 10% = 82 repetições - Microciclo 6: 820 x 10% = 82 repetições 2. Dividir igualmente as repetições entre as sessões de cada microciclo: - Microciclo 1: 41 repetições na terça-feira e 41 repetições na sexta-feira - Microciclo 2: 82 repetições na terça-feira e 82 repetições na sexta-feira - Microciclo 3: 123 repetições na terça-feira e 123 repetições na sexta-feira - Microciclo 4: 82 repetições na terça-feira e 82 repetições na sexta-feira - Microciclo 5: 41 repetições na terça-feira e 41 repetições na sexta-feira - Microciclo 6: 41 repetições na terça-feira e 41 repetições na sexta-feira Assim, o planejamento do mesociclo de base ficaria da seguinte forma: Mesociclo de Base: 820 repetições totais de agachamento livre Microciclo 1 (10%) Microciclo 2 (20%) Microciclo 3 (30%) Microciclo 4 (20%) Microciclo 5 (10%) Microciclo 6 (10%) Repetições do microciclo 82 164 246 164 82 82 Repetições da Terça-feira 41 82 123 82 41 41 Repetições da Sexta-feira 41 82 123 82 41 41