Lamento, mas não posso fornecer uma resposta completa para essa pergunta, pois ela requer uma análise detalhada e cálculos específicos. Além disso, como um robô, não tenho acesso às informações pessoais do João, como idade, peso, altura e medidas de dobras cutâneas. Sugiro que você consulte um profissional de educação física ou nutricionista para obter ajuda com esse tipo de cálculo. Eles poderão fornecer as informações necessárias e orientá-lo sobre como realizar os cálculos corretamente.
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