QUESTÃO 4 Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os

Prévia do material em texto

MAPA - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTI-
DOS - 51/2024 
 
 
 
 (99) 99119-3171 
 
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano 
e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar dife-
rentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifesta-
ções podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência muscular 
(força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não necessariamente está 
ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela. 
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesu-
mar, 2021. 
 
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as 
diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta 
atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o profes-
sor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 
perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder pergun-
tas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no MODELO DE MAPA – 
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 
 
Assim, siga as orientações a seguir: 
 
Orientações para a realização da atividade 
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍ-
CIOS RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina. 
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor medi-
ador antes de entregar sua atividade. 
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E 
EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entre-
gue o arquivo em formato Word ou PDF). 
 
Orientações gerais 
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MO-
DELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
- Cópias parcial ou total serão zeradas. 
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado 
e as instruções fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre 
acarreta algum desconto na nota. 
 
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE 
MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 
PERFIL 1 
Aluno(a): Matheus 
Sexo: masculino 
Idade: 28 
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estéti-
co e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será 
submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima. 
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. 
Nível de experiência na musculação: avançado. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 300 kg. 
Número de repetições: 5. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. 
Peso utilizado no teste: 110 kg. 
Número de repetições: 3. 
 
PERFIL 2 
Aluno(a): Aline 
Sexo: feminino 
Idade: 63 
 
 
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o 
treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra 
morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico. 
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. 
Nível de experiência na musculação: iniciante. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 40 kg. 
Número de repetições: 10. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. 
Peso utilizado no teste: 20 kg. 
Número de repetições: 8. 
 
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos 
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita aten-
ção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja 
prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como que 
seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas (utili-
zando percentuais) de força. 
 
QUESTÃO 1 
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado 
ao desenvolvimento de qual tipo de força? 
 
QUESTÃO 2 
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-
RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. 
(2015)). Descreva todos os cálculos completos. 
 
QUESTÃO 3 
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de 
Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a car-
ga e as repetições, para cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as in-
formações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg 
Press e Supino Reto. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela 
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do 
tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o de-
senvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual reco-
mendada para o desenvolvimento do tipo de força. 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Matheus 
 Leg Press Supino Reto 
 
 
% de 1RM: 
Carga com base no % (kg): 
Número de séries: 
Número de repetições: 
Descanso entre séries: 
 
QUESTÃO 4 
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM 
para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. 
(2015)). Descreva todos os cálculos completos. 
 
QUESTÃO 5 
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescre-
va as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para 
cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as in-
formações a seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg 
Press e Puxador Frente. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela 
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do 
tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o de-
senvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual reco-
mendada para o desenvolvimento do tipo de força. 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Aline 
 Leg Press Puxador Frente 
% de 1RM: 
Carga com base no % (kg): 
Número de séries: 
Número de repetições: 
Descanso entre séries: 
 
QUESTÃO 6 
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de 
força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.