TEMA 4 – TÉCNICAS PARA GERIR AS EMOÇÕES I Tendo visto a importância das emoções para nossa vida, tanto pessoal como profissional, apresentamos téc...

TEMA 4 – TÉCNICAS PARA GERIR AS EMOÇÕES I

Tendo visto a importância das emoções para nossa vida, tanto pessoal como profissional, apresentamos técnicas para melhor percebê-las e lidar com elas.

4.1 Treino de atenção

O treino de atenção permite mantê-la de forma constante, receptiva ao que ocorre, com calma e clareza, elementos essenciais a IE. Quanto mais atenção, mais controle sobre as reações emocionais. O treino da atenção pode focar-se no corpo, permitindo perceber as reações corporais das emoções – lembrando que as emoções têm componentes psicológicos e fisiológicos, que são mais fáceis de serem percebidos; se percebemos mais a experiência emocional, melhor a gerenciamos (Tan, 2014).

4.2 Classificação das emoções

Quando uma pessoa consegue classificar seus sentimentos com palavras, tem mais facilidade para lidar com suas emoções, visto que esse processo ativa o CPFvm que regula a amígdala – o disparador emocional do cérebro (Tan, 2014).

4.3 Técnica de rSOL+ – chave de presentificação, autopercepção e mudança de estado de consciência

A técnica rSOL+, é uma chave (sigla) para: r: respiração, Sujeito, Objeto, Lugar, + emoção positiva. É uma técnica de presentificação, ou seja, de tornar-se presente, consciente do momento e do local. Ela pode ser feita várias vezes ao dia, e sugerimos que você tenha como objetivo uma quantidade de vezes – por exemplo, pode começar fazendo uma vez por dia, durante uma semana. Depois, 2, 4 e até 8 vezes por dia, sucessivamente, na medida em que consolida o hábito. Quando ele se consolidar, você fará a técnica espontaneamente, muitas vezes por dia. Vamos à descrição da sequência:

• Respiração – Inicio com algumas respirações (r) conscientes, para trazer a atenção para a minha respiração e acalmá-la, se não estiver calma. Essa etapa pode incluir a imaginação de uma cor, por exemplo a respiração com cor dourada (ou outra que acha conveniente), imaginando a conexão com o sol, trazendo o foco dessa conexão no centro do peito, tornando-o um pequeno sol.
• Sujeito – Chamar-me mentalmente pelo meu nome, para que eu me sinta mais presente em mim mesmo. Depois, mentalmente percebo alguns elementos em mim.
• Corpo – Disposição, sensações, postura, dores, tensões, necessidades): conexão carinhosa e atenta com meu corpo
• Emoção – Como está meu humor, positivo ou negativo? Com qual intensidade, ou quão alerta estou? Como está minha motivação, preocupação, ansiedade? Estou fazendo julgamentos mentais? Se sim, que emoção está guiando (enviesando) esses julgamentos?
• Pensamento, vontade, foco – Estou calmo ou agitado? Focado ou disperso? Muitos pensamentos ou poucos? Minha força de vontade está forte ou fraca? Há pensamentos repetitivos em minha mente? Que padrões percebo neles?
• Objeto (de relação) – Com o que ou com quem me relaciono neste momento? Quais as características? O que estou fazendo?
• Lugar – Onde estou? Quais são as características deste local? Existem influências coletivas em curso neste momento? Quais?
• Emoção + – Evoco uma lembrança feliz, prazerosa, na qual me sentia confiante, produtivo(a). Pode ser também um agradecimento por coisas boas que me aconteceram-acontecem. Busco sentir essa emoção em todo o corpo. O que muda nele com a emoção evocada?
Treino de atenção
Classificação das emoções
Técnica de rSOL+
Cavalgando as emoções
O texto apresenta técnicas para lidar com as emoções.
A técnica rSOL+ é uma chave para a classificação das emoções.
A técnica de treino de atenção permite perceber as reações corporais das emoções.
A técnica de cavalgando as emoções é uma técnica de presentificação.
a) Todas as afirmativas estão corretas.
b) Apenas as afirmativas 1, 2 e 3 estão corretas.
c) Apenas as afirmativas 1, 3 e 4 estão corretas.
d) Apenas as afirmativas 2, 3 e 4 estão corretas.