Realize a abdução do quadril (intermediário). Objetivo: Fortalecer os abdutores e rotadores externos do quadril. Em pé sobre uma caixa com membro i...
Realize a abdução do quadril (intermediário). Objetivo: Fortalecer os abdutores e rotadores externos do quadril. Em pé sobre uma caixa com membro inferior a ser trabalhado livre. Posicione uma Overball na altura do trocânter maior do fêmur entre o aluno e a parede. Pressione a Overball contra a parede realizando abdução e rotação externa do quadril. Retorne a posição inicial. Apesar de ser um exercício simples, os alunos tendem a compensar com elevação da pelve através de uma flexão lateral da coluna. Atenção aos alunos que apresentam um membro inferior mais curto, pois a tendência de compensar o movimento poderá ser maior.
💡 1 Resposta
Ed 
Este é um exercício de fortalecimento dos abdutores e rotadores externos do quadril. Para realizá-lo, siga os seguintes passos: 1. Fique em pé sobre uma caixa com a perna a ser trabalhada livre. 2. Posicione uma Overball na altura do trocânter maior do fêmur entre o aluno e a parede. 3. Pressione a Overball contra a parede realizando abdução e rotação externa do quadril. 4. Retorne à posição inicial. É importante prestar atenção para não compensar o movimento com elevação da pelve através de uma flexão lateral da coluna. Além disso, alunos que apresentam um membro inferior mais curto podem ter mais tendência a compensar o movimento, portanto, é importante prestar atenção a eles.
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