PILATES NAS DIsFUNÇÕES DO QUADRIL PUMP ONE LEG SIDE (INICIANTE) OBJETIVO: Fortalecer os extensores do quadril e joelho e os abdutores do quadril. I...
PUMP ONE LEG SIDE (INICIANTE)
OBJETIVO:
Fortalecer os extensores do quadril e joelho e os abdutores do quadril.
INSTRUÇÕES
1. Em pé, ao lado da Chair com um dos pés apoiado com o antepé sobre o degrau em flexão plantar.
2. Realize a extensão do quadril e joelho, mantendo os pés na mesma posição.
3. Retorne à posição inicial.
DICAS E CUIDADOS: Atenção à estabilização do quadril durante a execução do movimento. Apenas a perna no degrau deve movimentar-se. Ao posicionar a perna mantenha o alinhamento do quadril
MODIFICAÇÕES DIFICULTADORAS
a) Realize o movimento sem apoiar as mãos. b) Realizar o movimento em rotação externa de quadril em busca de maior ativação de glúteo máximo.
💡 1 Resposta
Ed 
O Pump One Leg Side é um exercício de Pilates que tem como objetivo fortalecer os extensores do quadril e joelho e os abdutores do quadril. Para realizá-lo, siga as seguintes instruções: 1. Fique em pé ao lado da Chair com um dos pés apoiado com o antepé sobre o degrau em flexão plantar. 2. Realize a extensão do quadril e joelho, mantendo os pés na mesma posição. 3. Retorne à posição inicial. Durante a execução do movimento, é importante prestar atenção à estabilização do quadril e garantir que apenas a perna no degrau se movimente. Ao posicionar a perna, mantenha o alinhamento do quadril. Para dificultar o exercício, você pode realizar o movimento sem apoiar as mãos ou em rotação externa de quadril em busca de maior ativação de glúteo máximo.
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