Fortalecer os flexores laterais e rotadores da coluna associado à mobilização da coluna vertebral. Sentado sobre a Long Box, com um dos membros inf...

Essa descrição se refere a um exercício de Pilates chamado "Flexão Lateral com Rotação" realizado na Long Box. O objetivo do exercício é fortalecer os músculos flexores laterais e rotadores da coluna vertebral, além de mobilizar a coluna. O exercício é realizado sentado na Long Box, com um dos membros inferiores em flexão de joelhos e quadril com rotação externa de quadril para permitir o apoio sobre a caixa. O outro membro inferior deve estar com joelhos estendidos com o pé preso sob a alça. As mãos devem ser mantidas na nuca com cotovelos fletidos. O movimento consiste em realizar a flexão lateral da coluna e, como variação, ao final realizar a rotação da coluna. É importante prestar atenção na posição do quadril durante a execução do movimento para que não haja compensação para ampliar a amplitude do movimento. O fortalecimento dos flexores laterais da coluna pode auxiliar na estabilização pélvica devido a sua inserção muscular na região pélvica.