Este debe incluir: (a) Dieta sin grasas, pero rica en omega 3 que son los ácidos grasos esenciales poliinsaturados, como EPA y DHA (nueces, atún, s...

Este debe incluir: (a) Dieta sin grasas, pero rica en omega 3 que son los ácidos grasos esenciales poliinsaturados, como EPA y DHA (nueces, atún, sierra, bonito, salmón, sardinas), carnes blancas, frutas, verduras, calcio, agua, y cereales ricos en fibra; o la “dieta mediterránea” en la que predominan los alimentos obtenidos de los cultivos tradicionales de esta zona geográfica bañada por el mediterráneo: trigo, olivo, vid, hortalizas, frutas, frutos secos y pescados. (b) Ejercicio físico adecuado, tipo aeróbico moderado, 30 min/día 3 veces por semana, para mantener el IMC entre 20 y 25 y el perímetro abdominal menor de 88 cm. (c) Ejercicios mentales y espirituales para mantener la función cognitiva y manejar el estrés. (d) Evitar cigarrillo, bebidas calientes y alcohol, conocidos disparadores de los síntomas vasomotores (4,5).