Natação: O consumo de carboidratos deve ser de 60% a 70% do valor calórico total ou entre 6g a 10g de carboidratos/kg de peso. Atentar-se para que,...
O consumo de carboidratos deve ser de 60% a 70% do valor calórico total ou entre 6g a 10g de carboidratos/kg de peso.
Atentar-se para que, antes da competição, a alimentação seja leve, de fácil digestão, e que contemple os hábitos alimentares do atleta, com baixo teor (fi bras e gorduras). Os atletas devem consumir alimentos com carboidratos nos intervalos das competições, com bebidas esportivas, maltodextrina ou gel de carboidratos com água, objetivando repor líquidos perdidos. Quando as competições apresentarem intervalos prolongados, o consumo de frutas, de sanduíches, de iogurtes pobres em gorduras, de biscoitos (sem recheio) e de barras de cereais.
Durante o treino ou a competição, Zalcman (2008) indica que o atleta de natação deve ingerir de 30 a 60g de carboidratos por hora, podendo colocar a
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Ed 
O consumo de carboidratos para atletas de natação deve ser de 60% a 70% do valor calórico total ou entre 6g a 10g de carboidratos por quilo de peso. Antes da competição, a alimentação deve ser leve, de fácil digestão e contemplar os hábitos alimentares do atleta, com baixo teor de fibras e gorduras. Durante as competições, os atletas devem consumir alimentos com carboidratos nos intervalos, como bebidas esportivas, maltodextrina ou gel de carboidratos com água, para repor líquidos perdidos. Quando as competições apresentarem intervalos prolongados, o consumo de frutas, sanduíches, iogurtes pobres em gorduras, biscoitos (sem recheio) e barras de cereais é recomendado. Durante o treino ou competição, é indicado ingerir de 30 a 60g de carboidratos por hora.
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