Treino de Musculação

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MUSCULAÇÃO.
Treino de musculação para esportistas: Prática corporal na qual a musculatura é treinada para potencializar a eficácia do movimento esportivo.
Busca por padrões estéticos: As práticas corporais que proporcionam qualidade de vida e a simetria corporal são os fatores que mais motivam o adolescente a procurar a prática da musculação
Os benefícios da prática da musculação com objetivos pautados na qualidade de vida são:
• Redução no percentual de gordura.
• Aumenta o desempenho esportivo. 
• Proporciona maior resistência muscular. 
• Correção de posturais corporais. 
• Aumento da massa muscular. 
• Aumenta a proteção e estabilização de ossos e articulações. 
• Contribui para interação social. 
• Ajuda na associação do tempo livre x prática esportiva de lazer. 
• Esteticamente traz melhorias na imagem corporal. 
• Em pessoas idosas reduz a perda de massa muscular.
Suplementação.
Em relação à suplementação alimentar, associada à prática da musculação para ganho de massa muscular, o tema divide opiniões.
“Considero prudente incluir um polivitamínico para preencher o que as pesquisas mais recentes mostram: o brasileiro não consome o suficiente de verduras e frutas”, afirma a nutricionista Cynthia Antonaccio. Folha de S.Paulo, Equilíbrio, abr. 2010.
Suplementação.
[...] só atletas de ponta, que fazem do esporte sua profissão, devem recorrer à suplementação. Senão é perda de tempo e dinheiro. O suplemento faz bem quando a pessoa tem alguma deficiência nutricional. Júlio Tirapeg, bioquímico. Folha de S.Paulo, Equilíbrio, abr. 2010.
Uma grande questão?
Esses produtos podem ser adquiridos com facilidade por qualquer pessoa.
Buscam atingir, por meio da ingestão desses suplementos, resultados mais rápidos.
Despesa desnecessária.
Sem a devida orientação pode não trazer benefício algum e proporcionar resultados indesejados.
Antes de tomar qualquer medida, é muito importante consultar um profissional para que ele possa avaliar a rotina de treinamento e a dieta. Então, caso haja necessidade, ele poderá prescrever o tipo de suplemento que o indivíduo deverá usar.
Anabolizantes.
A sociedade já está conscientizada dos malefícios que essas substancias causam no corpo saudável.
Essas substancias aumentam os efeitos fisiológicos da testosterona. Elas só podem ser usadas em algum tipo de patologia (doença) associada. Caso contrário poderão acarretar efeitos colaterais irreversíveis. 
Efeitos colaterais do uso de anabolizantes.
como calvície, 
depressão, 
câncer, 
engrossamento de voz na mulher,
desenvolvimento de mamas nos homens,
atrofia dos testículos,
diarreia, 
falência renal e hepática, 
infecções graves nos locais de aplicação das injeções.
Novas tendências.
A prática da cultura corporal por meio da musculação evoluiu muito ao longo dos anos.
Aumento dos espaços públicos e privados para a pratica de exercícios físicos.
Com isso cresceu no mesmo ritmo que pesquisas, reportagens, revistas relacionadas ao assunto e programas de televisão.
Novas tendências
Surgiram, dessa forma, novas ressignificações em relação à cultura de movimento. Os exercícios que antes propunham apenas o aumento da massa muscular, atualmente, procuram desenvolver não apenas a força, como também o equilíbrio, a agilidade, a resistência, o tônus muscular, a força de explosão, a velocidade, etc., com o objetivo de estimular o praticante a desenvolver o máximo desempenho do seu corpo. Trataremos de duas dessas novas tendências de práticas corporais: o treinamento funcional e o crossfit. 
Treinamento funcional.
Esta técnica surgiu nos Estados Unidos e, cada vez mais, vem ganhando espaço nas academias brasileiras. Diferentemente dos métodos tradicionais da musculação, em que, na maioria dos casos, é trabalhado um grupo muscular por vez, o treinamento funcional tem como princípio treinar a musculatura do corpo humano de forma integral, solicitando, em cada exercício, diversos grupos musculares simultaneamente. Devido à exigência de maior concentração na execução de cada exercício, o treinamento funcional assume uma característica mais lúdica.
Treinamento funcional.
Os exercícios não utilizam os equipamentos convencionais de musculação; as estruturas musculares são estimuladas com o uso de bolas, colchonetes, disco de equilíbrio, elásticos e o peso do próprio corpo etc.
Treinamento funcional.
Treinamento funcional, a questão do equilíbrio é muito explorada, e as atividades, propositalmente, estimulam a instabilidade corporal, integrando os esquemas musculares na busca dessa estabilização. Com isso, desenvolve-se um sistema de defesa das estruturas, tanto as articulares quanto as musculares, chamado de propriocepção.
Treinamento funcional.
Esse sistema de defesa entra em ação quando, por exemplo, por algum motivo nos desequilibramos ou esbarramos em alguém e, então, instintivamente, o mecanismo proprioceptivo atua estabilizando a estrutura do corpo e prevenindo uma queda ou até mesmo uma lesão articular.
 Crossfit.
Um programa de exercícios que também teve origem nos Estados Unidos e hoje é utilizado como o principal programa de treinamento das forças militares americanas.
Trabalha o corpo de forma integral, mas com uma intensidade muito alta no que diz respeito à carga, distância e velocidade. 
Crossfit.
Realizado em forma de circuito e indicado para qualquer faixa etária, atentando-se às devidas proporções de intensidade de treinamento.
Crossfit.
O Crossfit tem por objetivo potencializar 10 capacidades físicas:
Resistência muscular,
Força,
Flexibilidade, 
Resistência cardiorrespiratória, 
Agilidade, 
Coordenação, 
Velocidade, 
Potência, 
Precisão,
Equilíbrio. 
Princípios básicos para a prática de atividade física.
Atividade física orientada, alongamento e aquecimento.
Será que as imagens possuem algo em comum? 
O que elas em possuem em comum faz a diferença positiva na vida de qualquer indivíduo. 
Estamos falando de atividade física e, nas duas imagens, ela está representada. 
A atividade física é definida, segundo Carpensen (1985), como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que nos níveis de repouso. 
Atividade Física.
A partir dessa definição, podemos afirmar que a atividade física engloba uma série de situações que são realizadas todos os dias, como os afazeres domésticos 
Varrer e limpar a casa,
Cuidar do jardim, 
Colocar o lixo na lixeira do prédio ou na calçada,
Lavar o cabelo.
Subir escadas.
Caminhar no shopping.
Os vários deslocamentos diários e cotidianos que realizamos são movimentos corporais que resultam em gasto energético maior do que quando estamos em repouso. 
O que diferencia as duas ilustrações é que a imagem A representa a atividade física feita sem orientação, mesmo por que alguém em perfeitas condições de suas funções motoras não precisa de orientação para subir uma escada, e a imagem B ilustra uma profissional orientando um aluno na execução da atividade física, que, nessa situação, pode ser também chamada de exercício físico. 
Exercício Físico
Barbante (2003) define exercício físico como uma sequência planejada de movimentos repetidos sistematicamente com o objetivo de elevar o rendimento. 
Dessa forma, concluímos que a atividade física realizada em uma sequência sistemática e planejada passa a ser denominada como exercício físico e traz inúmeros benefícios para a saúde. 
Os benefícios proporcionados por meio tanto das atividades físicas quanto dos exercícios físicos estão relacionados ao desenvolvimento das capacidades físicas, que são:
Força. 
Flexibilidade.
Agilidade. 
Velocidade. 
Equilíbrio.
Resistência aeróbia e anaeróbia. 
Alongamento 
O alongamento é definido como o processo que visa ao aumento do comprimento muscular, e suas técnicas vão além da preparação da musculatura para a prática esportiva. Sua execução sistemática proporciona alívio nas tensões musculares, corrige vícios posturais e aumenta a consciência corporal. 
Alongamento
Exercícios para qualquer momento: ao sair dacama, no trabalho, antes e depois da atividade física, no lazer etc.
Pode ser realizado de forma agradável e eficiente por qualquer pessoa saudável, independentemente da idade.
Respeitar o limite de cada indivíduo para não ocasionar lesões.
Movimento suaves, respiração lenta e profunda.
Alongamento estático
Alongamento dos dorsais e posterior da coxa.
Muitos indivíduos, ao realizarem esse exercício, não conseguem colocar a mão no pé da perna que está estendida. Nesse caso, o correto é fazer o movimento até o ponto máximo onde a mão alcançar, manter a posição e ir aumentando a força contra a tensão muscular gradativamente. 
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Alongamento estático
Objetivos e execução.
Este tipo de alongamento é realizado para aumentar a flexibilidade e deve ser feito logo após o aquecimento. Nos exercícios de alongamento estático, o indivíduo realiza o movimento e mantém-se na posição por 20 a 30 segundos, cujo objetivo é proporcionar segurança e facilitar a execução dos movimentos. 
Alongamento Dinâmico
Este tipo de alongamento também serve como aquecimento, tem maior relação com o rendimento esportivo e é muito indicado para praticantes de atividades que envolvam movimentos bruscos e corridas com direções variadas. 
Nele, é realizada leve e repetida movimentação do segmento envolvido ou que será priorizado no exercício físico propriamente dito.
Alongamentos ajudam a enfrentar a tensão no dia do ENEM 2009.
Alongamentos ajudam a enfrentar a tensão no dia do ENEM 2009 Para enfrentar um exame como o ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio), o corpo tem de estar preparado. A fisioterapeuta Thaís Capeletti explica que a grande dificuldade no ENEM é aguentar o longo tempo sentado: “as pessoas têm diferentes tamanhos e biotipos e terão de ficar num mesmo tipo de cadeira, que não dá confortabilidade e não tem ajuste”. O alongamento e a postura correta ao sentar são as grandes “armas” que podem preparar o corpo para aguentar toda a pressão que será exercida sobre o corpo, pois evita as indesejadas dores. As áreas mais atingidas quando permanecemos sentados durante muito tempo são o pescoço e a região lombar, localizada no final das costas. “A respiração correta e o alongamento prévio preparam o corpo e também deixam a pessoa mais tranquila”, diz a fisioterapeuta. Essa é a condição ideal para fazer a prova, pois, de acordo com Hanna Antunes, do Centro de Estudos de Psicobiologia do Exercício da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), quanto mais o estudante estiver relaxado, “mais estará preparado para tomar decisões mais corretas”. Ana Okada. Disponível em: <http://educacao.uol. com.br/ultnot/2009/10/02/ult1811u379.jhtm>. Acesso em: 22 ago. 2014. Adaptado. 
Aquecimento.
São exercícios que antecipam a prática de uma atividade mais vigorosa. 
Ao contrário do que muitos indivíduos pensam, eles precedem os exercícios de alongamento haja vista que, como a temperatura corporal elevada amplia a extensão dos tecidos musculares, o aquecimento minimiza os riscos de lesões no alongamento.
Aquecimento.
O aquecimento garante que o organismo se adapte gradativamente a uma atividade física específica e deve ser realizado obedecendo a níveis de intensidade ao ponto de aumentar a temperatura corporal, proporcionar alguma sudorese, mas sem causar fadiga.
Aquecimento Geral/específico.
Pode ser denominado como aquecimento geral, quando emprega movimentos que não são diretamente ligados à atividade propriamente dita, ou aquecimento específico, quando inclui movimentos que simulam o movimento real da atividade, mas com menor intensidade.
Benefícios do aquecimento.
• Aumento da temperatura corporal e dos tecidos.
• Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos ativos.
• Aumento da frequência cardíaca, preparando o sistema cardiovascular para a atividade. 
• Aumento da velocidade de liberação de energia no organismo (velocidade metabólica). 
• Melhora da oxigenação dos tecidos .
• Aumento da eficiência da inervação recíproca (permitindo que os músculos se contraiam e relaxem com mais rapidez e eficiência).
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