dosagens de vitaminas e minerais contidas no leite e pão integral,e qual a quantidade deve ser consumida diariamente

O leite e o pão integral são fontes importantes de vitaminas e minerais. Leite: - Cálcio: Aproximadamente 300 mg por 200 ml. - Vitamina D: Cerca de 2,5 mcg por 200 ml. - Vitamina B12: Aproximadamente 1,2 mcg por 200 ml. Pão Integral: - Ferro: Cerca de 1,2 mg por fatia (30 g). - Magnésio: Aproximadamente 25 mg por fatia (30 g). - Fibras: Cerca de 2 g por fatia (30 g). Consumo diário recomendado: - Leite: 200 a 400 ml (2 a 3 porções). - Pão Integral: 2 a 4 fatias, dependendo das necessidades individuais. É sempre bom consultar um nutricionista para adequar as quantidades às suas necessidades específicas!