ernanda, 29 anos, engenheira, pratica ultramaratona há 4 anos, participa de competições de forma amadora. Sua rotina de trabalho é em escritório, ou visitando obras, atividades consideradas leves. Nos últimos tempos tem perdido peso, chegando a prejudicar seu desempenho nas competições. Peso: 61 kg. Altura 1,74 m. Ela treina diariamente, pela manhã ou à tarde. Ela referiu que está ingerindo um carboidrato antes do treino e algumas vezes durante também, dependendo do tempo que ela treina. E seu grande problema tem sido ingerir o lanche proteico após o treinamento/competição. Pois não consegue levar o lanche proteico para o treino para ingerir logo após. Você então explica a ela que: ela precisa comer proteína, mas pode ser apenas no almoço e jantar, pois seu objetivo não é ganho de massa muscular e sim performance. ela deve levar o sanduíche proteico em uma bolsa térmica para que se conserve, mas é extremamente importante que ela o ingira imediatamente após o treino. ela pode esperar chegar a casa e comer seu lanche proteico tranquilamente, pois a janela de oportunidade leva algumas horas para ocorrer. ela não precisa comer proteína, pois seu objetivo não é ganho de massa muscular. ela