Para calcular a frequência cardíaca de treinamento contínuo utilizando a reserva de frequência cardíaca (RFC), você pode seguir os seguintes passos: 1. Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM): A fórmula comum é 220 - idade. Para um atleta de 40 anos: \[ FCM = 220 - 40 = 180 \text{ bpm} \] 2. Calcular a Reserva de Frequência Cardíaca (RFC): A RFC é a diferença entre a FCM e a frequência cardíaca de repouso (FCR). \[ RFC = FCM - FCR = 180 - 60 = 120 \text{ bpm} \] 3. Calcular a Frequência Cardíaca de Treinamento (FCT): Para isso, você utiliza a intensidade percentual desejada (80% neste caso): \[ FCT = FCR + (RFC \times intensidade) = 60 + (120 \times 0,80) \] \[ FCT = 60 + 96 = 156 \text{ bpm} \] Portanto, a frequência cardíaca de treinamento contínuo para esse atleta, com 80% de intensidade, é de 156 bpm.