Para melhorar a flexibilidade de forma segura e eficaz, é importante seguir algumas orientações adequadas. Vamos analisar as alternativas: a) Carlos deve continuar realizando alongamentos rápidos e intensos, pois isso ajuda a aumentar rapidamente sua amplitude de movimento. - Essa abordagem pode causar lesões e não é recomendada. b) É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 segundos. - Esta é a abordagem correta, pois alongamentos lentos e controlados são mais eficazes e seguros. c) Como iniciante, Carlos pode evitar alongar-se até sentir desconforto, realizando apenas movimentos leves sem preocupação com o tempo ou intensidade. - Isso não é ideal, pois ele deve se preocupar com a técnica e a duração dos alongamentos. d) Para garantir segurança, Carlos deve evitar qualquer tipo de alongamento antes do treino e fazer apenas após a sessão de natação. - Alongamentos dinâmicos podem ser benéficos antes do treino, então essa afirmação não é totalmente correta. e) Carlos deve focar somente em exercícios passivos e evitar combinações com exercícios ativos até adquirir maior experiência. - Embora exercícios passivos sejam importantes, a combinação com exercícios ativos também pode ser benéfica. A alternativa correta é: b) É aconselhável que Carlos substitua os movimentos bruscos por alongamentos lentos e graduais, mantendo cada posição por 10 a 30 segundos.