Intervalos mais longos entre séries no treino de hipertrofia para sujeitos avançados possibilitam uma recuperação mais completa dos músculos e do sistema nervoso. Isso pode levar a um aumento na intensidade do treino, permitindo que o praticante levante cargas mais pesadas nas séries subsequentes. Além disso, intervalos maiores podem ajudar a melhorar a performance em exercícios compostos, favorecendo ganhos de força e, consequentemente, contribuindo para a hipertrofia muscular.