protocolo de Tabata você conhece?

O pesquisador japonês Izumi Tabata descobriu que fazer seu protocolo de 4 min é mais eficaz do que fazer 60 minutos de exercício aeróbio.

As pesquisas provaram que seu método é muito eficaz para aumentar o condicionamento aeróbio (longa duração e baixa intensidade ) e anaeróbio ( curta duração e alta intensidade). A maioria dos regimes de treinamentos convencionais não conseguem uma melhora significativa nessas duas capacidades simultaneamente.

Justamente por trabalhar os dois sistemas metabólicos é muito interessante para nosso esporte. Considerando todas as ações fisiológicas durante uma partida o TABATA é muito específico para o Futebol Americano. O tempo todo fazemos esforços de alta intensidade e por repetidas vezes.

Outro benefício desse protocolo é aumentar muito o metabolismo. Após uma sessão de treino seu ele continua alto por longo período. Isso é extremamente eficaz para queimar gordura. Por isso o TABATA é muito eficiente para quem deseja diminuir a gordura corporal. Inclusive provou ser uma ótima alternativa para diminuir a gordura abdominal.

O sistema consiste em executar um esforço em alta intensidade, por pouco tempo e em repetidas vezes.

Você pode utilizar qualquer exercício nesse método. O sistema básico de sua estrutura é o seguinte:

• 20 segundos de exercício intenso
• 10 segundos de intervalo
• 8 rounds seguidos
• 20 + 10 = 30 segundos x 8 = 4 minutos!