Alguém pode me mandar um exemplo de algum tipo de cardápio, queria entender mais estou pensando em fazer o meu próprio pra ganhar peso.

Bom dia, no caso, você deveria utilizar a tabela taco, fazer os calculos de TMB, Geb e GET.

Após isso, você encontraria a base de gasto energetico diario. 

Outra forma de você ter uma ideia de ver o quanto você deveria comer seria calculando PESO ATUAL e multiplicar o mesmo por 30-35kcal. após isso você propria elaboraria  um cardapio base. sem seus dados é impossivel qualquer membro te ajudar.

abraço

Valeu, mas só queria um exemplo acho que vc não entendeu minha pergunta :)