Qual o número adequado de repetições para o ganho de massa muscular?

Question

Gildete Pereira lima · Answer

A verdade é que não existe um número “X” de repetições para que o ganho de massa do teu objetivo seja alcançado. Os profissionais indicam que não seja nem em excesso (mais do que 12) e nem pouco (menos que 6). Faça exercícios com cargas relativamente altas e dê espaço para que o músculo seja requisitado a ponto de ter hipertrofia.

Franciele Carvalho da Cruz · Answer

Os estudos mais sérios sobre o tema mostram o maior potencial para gerar hipertrofia ocorre quando treinamos usando um numero de repetições entre 6 e 12 por série e não importa o numero de repetições exato dentro dessa faixa.Em outras palavras, independente de você estar treinando com 6, 8, 10 ou 12 repetições, o importante é usar uma carga desafiadora dentro dessa faixa. E quando falamos em uma carga desafiadora, isto significa usar um peso onde a ultima repetição da série seja extremamente difícil ou onde ocorrerá a falha. 	Ex: Você está fazendo supino com 8 repetições por série.VOCÊ PRECISA USAR UMA CARGA ONDE A OITAVA REPETIÇÃO SEJA A MAIS DIFÍCIL Contudo, na maioria dos casos e simplificando as coisas, quando fazemos um determinado número de repetições sem dificuldade, isto significará um empenho abaixo do seu corpo é capaz e portanto poderá prejudicar seus resultados.A qualidade de repetições também conta e muito.

Laura Coelho Vaz · Answer

Não existe número adequado de repetições, seu músculo não sabe contar! Experimente adequar suas cargas e treinar até a falha ou próximo a falha!

Qual o número adequado de repetições para o ganho de massa muscular?

Musculação

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