Folder - Alimentação na Ansiedade e Depressão

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ANSI EDADE E 
DEPRESSÃO 
O que é ansiedade ? 
A ansiedade e uma emoça o normal do ser 
humano, comum ao se enfrentar algum problema 
no trabalho, antes de uma prova ou em casos de 
deciso es difí ceis do dia a dia. Pore m, a ansiedade 
excessiva pode se tornar uma doença. 
 
Pessoas que sofrem de 
distu rbios de ansiedade 
sentem uma 
preocupaça o e medo 
extremos em situaço es 
simples da rotina, ale m 
de alguns sintomas 
fí sicos, o que atrapalha 
suas atividades 
cotidianas, ja que eles 
sa o difí ceis de controlar. 
 
O que é depressão ? 
É uma doença de sau de mental que precisa de 
entendimento e tratamento. Éla e capaz de afetar 
negativamente a forma como a pessoa se sente, a 
maneira como pensa e como vive, podendo causar 
sentimento de tristeza e/ou perda de interesse em 
atividades do dia a dia. 
 
Ale m disso, a 
depressa o pode causar 
va rios problemas 
emocionais e fí sicos e 
pode diminuir a 
capacidade de uma 
pessoa fazer 
atividades simples 
dia rias. 
Como a nutrição pode auxiliar no tratamento 
USF - SANTA MÔNICA 
NUTRIÇÃO - UNIJORGE 
 
Estagiárias: 
Adrielle Cristina Sales, 
Arielly Souza, 
Bra sida Ange lica Castro, 
Hellen Rodrigues. 
 
Preceptora: Cíntia Nunes. 
Referências 
 Bernardino, D.T., et al. Ansiedade e Alimentaça o: uma ana lise 
inter-relacional. Conbracis. Faculdades Integradas de Patos. 
Paraí ba: 2017. Acesso em: 28 de agosto de 2019. 
 Senra, I.C.R. Alimentaça o e Depressa o. Faculdade de Cie ncias 
da Nutriça o e Alimentaça o. Universidade do Porto. Porto: 
2017. Acesso em: 28 de agosto de 2019. 
 Venturi, I. L-Triptofano, o mega 3, magne sio e vitaminas do 
complexo B na diminuiça o dos sintomas de ansiedade. Revista 
Életro nica Multidisciplinar de Psicologia. Vol 12. N 40. 2018. 
Acesso em: 28 de agosto de 2019. 
Se você apresenta os sintomas citados nesse material busque 
auxílio de um profissional especialista para lhe orientar no 
melhor tratamento. 
Tratamento para a Ansiedade 
É essencial o acompanhamento com um psico logo ao 
serem detectados os sintomas de ansiedade, pois ele 
e o profissional que vai auxiliar o paciente com uma 
terapia adequada. 
 
Ale m disso, uma mudança no estilo de vida tambe m 
e essencial para prevenir ou tratar a ansiedade, 
incluindo pra tica de atividade fí sica, alimentaça o 
sauda vel, momentos de lazer, entre outros. 
 
Alimentos que auxiliam no tratamento: 
 
 Arroz Integral: ele é fonte de 
aminoa cidos essenciais, que 
reduzem a ansiedade, depressa o 
e estresse. Ésse e tambe m um 
cereal fonte de um hormo nio 
chamado melatonina, o hormo nio do sono. 
 Aveia: esse alimento estimula a produção de 
hormo nios antidepressivos, como a serotonina. 
 Banana: essa fruta é rica em triptofano, um 
aminoa cido usado pelo ce rebro na produça o de 
serotonina, um hormo nio importante para o humor e 
sono. Ale m da banana, peixes, feija o, semente de 
abo bora, linhaça e aveia tambe m sa o fontes de 
triptofano. 
 Chás: existem diversos chás 
que sa o calmantes, como 
camomila, erva cidreira, 
maracuja , melissa e alfazema. 
 Chocolate: o cacau, principal ingrediente do 
chocolate amargo, ajuda a reduzir os ní veis de 
cortisol, hormo nio que produz o estresse. 
 Oleaginosas: as castanhas, amendoim, nozes e 
ame ndoas sa o ricas fontes de magne sio, mineral que 
bloqueia um receptor no ce rebro que causa 
ansiedade e estresse. 
 Quinoa: esse e um cereal rico em 
nutrientes que promove a 
saciedade e fornece energia para 
o ce rebro e o corpo ao longo do 
dia. 
Sintomas de Ansiedade 
 Mudanças no sono, 
 Alteraça o de apetite, 
 Falta de concentraça o, 
 Perda de interesse, 
 Baixa autoestima, 
 Desesperança, 
 Dores fí sicas e angu stias, 
 Muito cansaço, 
 Pensamentos suicidas, 
 Sentimento de culpa, 
 Ansiedade excessiva. 
 
Tratamento para a Depressão 
A depressa o tem cura e quanto mais cedo, mais eficaz 
o tratamento. Geralmente, o tratamento envolve a 
combinaça o de medicaça o e terapia. O psico logo e o 
psiquiatra sa o os profissionais chave para o 
tratamento do problema. 
 
Ale m disso, uma vida equilibrada, alimentaça o 
sauda vel, atividade fí sica, momentos de relaxamento 
trazem benefí cios fí sicos e psicolo gicos. Por isso, o 
tratamento nutricional para a depressa o e similar ao 
da ansiedade. 
 
Alimentos que auxiliam no tratamento: 
 
 Chás: alecrim, camomila, damiana, raiz de 
valeriana, erva cidreira, maracuja , melissa e alfazema. 
 Peixes, ovo, aveia, castanha, 
amendoim, ervilha, abacate, couve-
flor, banana, gra o de bico, aveia, 
chocolate amargo, frutas e vegetais 
em geral e sa o alimentos ricos em 
nutrientes importantes que estimulam a produça o de 
hormo nios antidepressivos. 
 
Observação: além desses alimentos citados, os alimentos usados 
no tratamento da ansiedade também são importantes para o 
tratamento da depressão. 
Sintomas de Depressão