ARA0185 AVALIAÇÕES FÍSICAS - AVALIAÇÃO FÍSICA FORÇA E POTENCIA

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AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
Profa. Dra. Juliana Osório
Aptidão, força e resistência muscular
A aptidão muscular é a capacidade do músculo, ou grupo muscular específico, de realizar trabalho; é a capacidade de gerar força, ter resistência ou gerar potência. A análise dessas características é importante para a avaliação do desempenho esportivo e da saúde (NSCA, 2015). 
A força muscular é a capacidade de um músculo ou grupo muscular desenvolver força contrátil máxima contra uma resistência em uma única contração. Já a resistência muscular localizada é a capacidade para realizar força submáxima por períodos prolongados. 
quando não ocorre movimento articular visível, a contração é isométrica (estática); e, quando existe, considera-se a contração concêntrica ou excêntrica (dinâmica). 
Existe um terceiro tipo de contração que é a isocinética. Nesse tipo, a velocidade do movimento é constante em toda a amplitude do movimento e controlada mecanicamente (HEYWARD, 2004; HESPANHA, 2004). 
Teste de força estática: Dinamometria
Teste de força estática: Dinamometria
A força estática, que apresenta a ação muscular isométrica, é medida com o uso de dinamômetros e tensiômetros de cabo . Ela diz respeito, apenas, ao grupo muscular e ao ângulo articular envolvido no teste e, portanto, não deve ser utilizada para descrever a força muscular total. Basicamente existem três tipos: Dinamometria manual, de membros inferiores e dorsal. 
Dinamometria manual
Mede a força das mãos em uma escala de 0 kg a 100 kg em ambos os gêneros. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM, 2018), o avaliado deve estar em pé com o braço ao longo do corpo e o antebraço em posição neutra. Segura-se o dinamômetro de mão na linha do antebraço, no nível da coxa e longe do corpo. O ponteiro deve estar no ponto zero da escala. O polegar não participa da realização da força. 
O avaliado deve realizar a tensão máxima possível de flexão dos dedos. Nem a mão nem o dinamômetro devem tocar o corpo. Duas tentativas deverão ser realizadas em cada mão, com intervalo de 1 minuto entre elas. 
Utiliza-se a soma das duas maiores medidas para cada mão e verifica-se, na tabela a seguir, a categoria da aptidão da força de preensão manual. 
Dinamometria de membros inferiores 
O avaliado permanece em pé sobre a plataforma com os joelhos semifletidos (130º a 140º). A barra do dinamômetro é segurada com pegada pronada e posicionada sobre as coxas, ajustando o comprimento da corrente. O ponteiro deve estar no ponto zero da escala e a corrente ajustada.   
O avaliado deve realizar a tensão máxima possível com intenção de estender os joelhos. Podem ser feitas de 2 até 5 tentativas com intervalos de 1 minuto. Utilizar o valor máximo obtido ou média das tentativas realizadas. 
Classificação – dinamometria de membros inferiores (MMII) e dorsal 
Testes dinâmicos: Força, potência e resistência 
Força pura ou máxima 
O teste de uma repetição máxima (1 RM) é considerado o teste padrão para determinar o peso máximo que um indivíduo consegue vencer para apenas uma repetição completa do movimento. É mais utilizado em ambientes científicos e com praticantes do treinamento de força com nível elevado, pois é bastante cansativo e demorado. Os exercícios multiarticulares são mais recomendados, por suportar cargas mais elevadas. Os seguintes passos básicos são recomendados para a realização do teste de 1 RM (ACSM, 2018): 
O ACSM (2018) recomenda a utilização de apenas dois exercícios para avaliar a força dos MMSS e dos MMII: Supino e Leg press. Para classificar a força de MMSS e MMII, devemos converter a força absoluta em relativa, dividindo a carga máxima encontrada pelo peso do indivíduo. 
Avaliação da Força, Resistência Muscular, Potência, Agilidade e Velocidade
Força pura ou máxima 
O teste de uma repetição máxima (1 RM) é considerado o teste padrão para determinar o peso máximo que um indivíduo consegue vencer para apenas uma repetição completa do movimento. É mais utilizado em ambientes científicos e com praticantes do treinamento de força com nível elevado, pois é bastante cansativo e demorado. Os exercícios multiarticulares são mais recomendados, por suportar cargas mais elevadas. Os seguintes passos básicos são recomendados para a realização do teste de 1 RM (ACSM, 2018):