Flexores do Tronco

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Flexores do Tronco
Arthur Guilherme Bernardes
Fabricio da Silva Farias
Guilherme Barros da Silva
João Serafim Pereira Neto
Natacha Conceição Paes
Stephanye Melo Fernandes
Victor Gonçalo Risso da Cruz
Músculos Flexores do Tronco
M. Reto abdominal 
M. Oblíquo externo do abdome
M. Oblíquo interno do abdome
M. Psoas maior
M. Psoas menor
M. Reto abdominal
Origem: Púbis
Inserção: 5ª a 7ª cartilagens costais e apófise xifoide
Inervação: Nervos intercostais
Função: Flexão do tronco, estabilização da coluna vertebral, compressão da parede abdominal, aumento da pressão intra-abdominal e respiração
M. Oblíquo externo do abdome
Origem: 5ª a 12ª costelas
Inserção: Crista ilíaca e linha alba
Inervação: Nervos intercostais inferiores
Função: Manter o tónus abdominal, compressão e suporte das vísceras, rotação contralateral
M. Oblíquo interno do abdome
Origem: Fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento inguinal
Inserção: Cartilagens costais inferiores e linha alba
Inervação: Nervos intercostais inferiores, Ílio-hipogástrico e ilioinguinal
Função: Compressão das vísceras e rotação ipsilateral do tronco
M. Psoas maior
Origem: Corpos vertebrais de T12-L4, discos intervertebrais entre T12-L4, processos (apófises) transversos das vértebras L1-L5
Inserção: Trocânter menor do fêmur como tendão do iliopsoas
Inervação: Ramos anteriores dos nervos espinhais L1-L3
Função: Articulação do quadril: flexão da coxa/tronco, rotação lateral da coxa, flexão lateral do tronco
M. Psoas menor
Origem: superfície lateral da vértebra T12 e da vértebra L1
Inserção: Eminência iliopúbica e na linha pectínea do púbis
Inervação: ramos diretos do plexo lombar (L1-L2)
Função: estabilização da pelve e da articulação do quadril; flexão lateral e flexão ventral
Fortalecimento dos Flexores do tronco
Exercícios
Isométrico
Concêntrico 
Excêntrico 
Alongamento 
Isometria Prancha
Deitado em decúbito ventral (barriga para baixo), (podendo utilizar um tapete, colchonete ou mesmo no solo), apoie os antebraços no chão, erga o tronco e mantenha o equilíbrio com as pontas dos pés. A ideia é deixar o tronco e as pernas alinhadas, mantendo o peso do corpo nos antebraços e nos pés. Deixe o abdômen bem contraído permanecendo por 30 segundos. 
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Concêntrico Abdominal 
Deitado em decúbito dorsal no chão (barriga para cima), (podendo utilizar um tapete, colchonete ou mesmo no solo), posicione as mãos ao lado da cabeça e dobre os joelhos, mantendo os pés apoiados no chão (os pés devem permanecer firmes no chão durante todo o exercício). Em seguida, levante a parte superior do corpo com a força dos músculos abdominais e em seguida retorno a posição inicial.
Escalador
Deitado em decúbito ventral (barriga para baixo), (podendo utilizar um tapete, colchonete ou mesmo no solo), apoie as mão no chão e em seguida fique na ponta dos pés mantendo o corpo parado e esticado, em seguida realize o movimento de flexão do joelho levando em direção ao peito e logo em seguida retorno a posição inicial e repita com a outra perna (movimento como se estivesse subindo uma escada)
Excêntrico
De joelhos em posição ereta, com os braços atrás da cabeça realizar o movimento de inclinação para trás e depois volte para a posição inicial.
Superman 
Deitado em decúbito ventral (barriga para baixo), (podendo utilizar um tapete, colchonete ou mesmo no solo), inspirar contrair o abdômen quando começar a soltar o ar (soltar de forma lenta) elevar o tronco para o alto juntamente com os braços esticados (mesma linha da orelha) e as pernas. Atenção a cabeça, para manter a posição correta mantenha os olhos sempre voltados para o chão.
Alongamento
Deitado em decúbito ventral (barriga para baixo) (podemos utilizar um tapete, colchonete ou mesmo no solo), com o rosto para baixo e as mãos abaixo dos ombros. Mantenha os quadris no chão e levante a parte superior do corpo usando as mãos, deixando o peitoral para fora e olhando para frente. Fique na posição por 20 a 30 segundos, retorne à postura inicial
Alongamento
Em pé, separando os pés à distância dos quadris. Estique os braços para cima da cabeça o máximo que conseguir. Agora, incline-se para trás e arqueie as costas para abrir bem o abdômen e o peitoral. Mantenha-se na posição por 20 a 30 segundos
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculos-abdominais-anteriores
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculos-abdominais-laterais
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-psoas-maior
https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-psoas-menor 
Livro de anatomia Sobotta 
https://www.mundoboaforma.com.br/alternativas-a-cadeira-extensora-para-quem-sente-dores-no-joelho/
https://www.fiqueinforma.com/exercicio-de-extensao-do-tronco-back-extension/
https://www.opopular.com.br/noticias/ludovica/blogs/2.233599/movimente-se-1.916149/vamos-falar-sobre-o-core-1.1177519
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-atividade-eletromiografica-dos-musculos-extensores-X1888754614324445
https://www.uol.com.br/vivabem/album/2012/09/07/abdominais-isometricos-sao-mais-eficazes-que-os-tradicionais.htm?mode=list&foto=19
Bibliografia