MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS

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MUSCULAÇÃO PARA IDOSOS – EXERCÍCIO FÍSICO E ESPORTE PARA IDOSO
A musculação para o idoso traz inúmeros benefícios, como o aumento da capacidade oxidativa, melhora da capacidade mitocondrial e o aumento da massa muscular. Além de reduzir tecido adiposo (gordura) e a degeneração de proteínas. 
Uma boa montagem de treino de musculação deve-se levar sempre em conta o principio de individualidade biológica. Ou seja, cada pessoa é única e reage aos treinos de uma forma.
Para a montagem de um bom treino, deve-se levar em consideração alguns quesitos, como:
· Intensidade 
· Volume 
· Quantidade de intervalos 
· Frequência 
· Velocidade 
· ADM 
· Seleção e ordem 
Deve-se levar em consideração que, quanto + amplitude e força, + o individuo irá hipertrofiar. 
A avaliação funcional do estado físico do idoso é dividida em 5 categorias 
· Elite física = Esportes de alto risco 
· Fisicamente condicionado = hobbies, trabalho físico moderado 
· Fisicamente independente = esporte leve 
· Fisicamente frágil = Trabalho domestico leve
· Fisicamente dependente = Precisa ser cuidado em casa
Fatores associados a incapacidade funcional 
· Sexo feminino
· Doenças crônicas
· Não ter ocupação
· Auto percepção de saúde 
Fatores associados ao declínio funcional em idosos hospitalizados 
· Idade avançada 
· Comprometimento funcional prévio 
· Déficit cognitivo 
· Gravidade de condição clínica 
· Histórico de quedas 
OBSERVAÇÃO DIRETA 
Testem de desempenho 
VANTAGENS = Dados + precisos e confiáveis 
DESVANTAGEM = Demanda + tempo, requer pessoas especializadas e equipamentos 
OBSERVAÇÃO INDIRETA 
Questionários 
VANTAGENS = Fácil aplicação e baixo risco 
DESVANTAGENS = Veracidade da informação, dependerá da memória do entrevistado e a resposta pode ser influenciada pelo administrador 
TESTES FUNCIONAIS
 PARA ELITE FÍSICA 
· Vo2Máx 
· Esteira ( protocolo de Bruce) 
· Testes resistidos de força 
· Testes de flexibilidade 
PARA FISICAMENTE CONDICIONADOS 
· VO2Máx 
· Esteira (protocolo de Bruce)
· Testes resistidos de força 
· Testes de condicionamento ( saltos, equilíbrios, agilidade)
PARA FISICAMENTE INDEPENDENTES 
· TUG 
· MLT 
· L test 
· Teste de rampa 
· Velocidade de marcha 
PARA FISICAMENTE FRÁGIL 
· Avaliação de marcha 
· Atividades instrumentais de AVD’s
· Mobilidade de Tinetti 
PARA FISICAMENTE DEPENDENTES 
· Teste de função motora
· Atividades de AVD’s 
ÍNDICE DE KATZ 
Aplicação de 5 a 10 minutos
Não contempla a deambulação 
Adequado para idosos mais dependentes 
ESCALAS DE AVD’s 
Lawton 
Pfeffer ( respondido por um acompanhante) 
ALGUNS TESTES DE AVALIAÇÃO DO ESTADO FUNCIONAL VALIDADOS PARA O BRASIL 
· BERG 
· DGI 
· PPT
· MLT 
ORIENTAÇÕES E PRESCRIÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA PARA O IDOSO 
A atividade física para o idoso não deve estar na condição do ideal e sim na condição existencial.
1. Orientar 
2. Prescrever 
3. Aplicar 
PRINCIPIOS DO TREINO ESPORTIVO 
· Individualidade biológica = sexo, idade, histórico esportivo, capacidade física, histórico de saúde.
· Especificidade = ir direto ao ponto desejado
· Sobrecarga = gerar carga maior que a anterior
· Adaptação = evolução do condicionamento físico 
· Continuidade = conquistar a boa forma e manter 
· Variações