Exercicio aerobico para idosos

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ORIENTAÇÕESORIENTAÇÕES 
 SOBRESOBRE
EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS
AERÓBICOS PARAAERÓBICOS PARA 
IDOSOSIDOSOS
As orientações são importantes para que o
exercício seja realizado de forma segura.
ANTES DE INICIAR QUALQUERANTES DE INICIAR QUALQUER
TIPO DE EXERCÍCIO AERÓBICOTIPO DE EXERCÍCIO AERÓBICO
VOCÊ DEVE SEGUIR ALGUMASVOCÊ DEVE SEGUIR ALGUMAS
ORIENTAÇÕESORIENTAÇÕES
CONSULTE SEU MÉDICO
Faça no seu ritmo, se perceber que tem
dificuldade em realizar 30 minutos ou
mais de atividade, comece com 5 a 10
minutos, respeitando sempre seu corpo.
 
EVITE FUMAR E BEBER
Evite o consumo de álcool e cigarro
pelo menos duas horas antes e depois
do exercício.
 
ALIMENTE-SE BEM
Faça refeições leves pelo menos uma hora
antes de iniciar o exercício. E se hidrate
adequadamente antes, durante e após a
atividade fisica.
SINTA-SE CONFORTÁVEL 
Use roupas leves e calçados confortáveis.
Evite o exercício em condições extremas de
temperatura, grandes altitudes e nas
avenidas de tráfego intenso.
.
FIQUE ATENTO 
Os exercícios aeróbicos podem ser realizados 3 a 5
vezes por semana, com duração de 30 a 40 minutos
e a intensidade deve ser moderada. 
A escala ao lado irá
te ajudar a saber
se a intensidade
do exercício está
adequada. 
O ideal é que o seu
nível de esforço
físico fique entre 5
e 6.
Everyone deserves to be in
good mental health.
Mental health is a balance and it
requires the ability to manage
stress and achieve one’s potential.
Tonteira
Cansaço excessivo 
Dor no peito 
Fique atento aos sinais de treinoFique atento aos sinais de treino
excessivo, como:excessivo, como: 
Enjoo/Vômito 
Palidez
Falta de ar Suor excessivo
Dor nas pernas
Insônia 
Inchaço 
CAMINHADA 
A caminhada além de promover o convívio social,
fortalece os músculos , as articulações e melhora
o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é
importante manter o tronco e ombros eretos ,
usar tênis confortável com amortecimento, e
manter sempre o mesmo ritmo, que deve ser um
pouco acelerado, diferente do ritmo que
caminha normalmente.
O idoso deve começar realizando trajetos curtos
e ir aumentando a distância até fazer
caminhadas de 30 a 40 minutos, cerca de três
vezes por semana. Para evitar alterações no
fluxo sanguíneo o ideal é manter os braços
flexionados durante a caminhada, como se fosse
realizar uma corrida por exemplo, ou caminhar
apertando uma bolinha, pois assim favorece a
circulação do sangue. 
HIDROGINÁSTICA 
Exercícios importantesExercícios importantes
A hidroginástica na terceira idade acelera o
metabolismo, fortalece os músculos, melhora o
sono, previne a osteoporose e promove saúde
mental. 
NATAÇÃO
ANDAR DE BICICLETA
Exercícios importantesExercícios importantes
Andar de bicicleta na terceira idade melhora a
saúde cardiovascular, auxilia no controle da
pressão, reduzindo o risco de derrames e infartos.
Procure pedalar em locais que possuem ciclovias e
sempre fazer uso de capacete. 
DANÇA 
A natação interfere na frequência cardíaca e no
consumo de oxigênio. Entre os benefícios, os mais
observados são o aumento da disposição para
executar atividades de vida diária, aumento da
mobilidade, fortalece os músculos do abdômen e
do quadril, diminuindo os casos de incontinência
urinária. 
A dança é uma atividade aeróbica, a prática dessa
atividade trás benefícios a saúde amenizando os
sintomas de algumas doenças como: hipertensão,
obesidade, osteoporose, depressão e também
trabalha exercitando a memória. Além de promover
bem estar emocional pois estimula a sociabilidade,
reduzindo os riscos de depressão.
LEMBRE-SE: A IDADE NÃO ÉLEMBRE-SE: A IDADE NÃO É
MOTIVO PARA DEIXAR DE SEMOTIVO PARA DEIXAR DE SE
EXERCITAR REGULARMENTE!EXERCITAR REGULARMENTE!
ALÉM DE MELHORAR AALÉM DE MELHORAR A
QUALIDADE DE VIDA, VOCÊQUALIDADE DE VIDA, VOCÊ
PREVENIRÁ OU RETARDARÁ OPREVENIRÁ OU RETARDARÁ O
APARECIMENTO DE DIVERSASAPARECIMENTO DE DIVERSAS
DOENÇAS CRÔNICAS. OU SEJA,DOENÇAS CRÔNICAS. OU SEJA,
O EXERCÍCIO É O MELHORO EXERCÍCIO É O MELHOR
REMÉDIO.REMÉDIO.