PROJETO DE FUTEBOL PARA IDOSOS INTERDISCIPLINAR lV

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PROJETO DE FUTSAL PARA TERCEIRA IDADEDE
PUBLICO ALVO= IDOSOS DO HOTEL DAZENDA DO INTERIOR DE CAMPOS DOS GOITACAZES
 
A IMPORTÂNCIA DO FUTSAL NA REABILITAÇÃO DOS IDOSOS 
 
 (Fundamentos - Chute e Passe) 
 DURAÇÃO: 15 a 25 Minutos. 
TEMÁTICA CENTRAL: FUTSAL – (Fundamentos - Chute e Passe) 
JUSTIFICATIVA: Sendo o Futsal um esporte popular e bastante querido por todos na terceira idade, de relevante importância explorar este conteúdo da melhor maneira possível. Sendo assim, tenciona -se com este treino, ensinar os Fundamentos Básicos, Técnicos e Táticos do Futsal, ressaltar suas vantagens como atividade física, o seu benefício para a saúde e a sua importância no desenvolvimento das habilidades motoras. Para esta parte, a parte prática do treino, será feito uso dos Métodos Integral, Analítico e Misto. Já na parte teórica da aula, a intenção é promover a inclusão através do Futsal, trabalhando a ética, ensinando a importância do exercício da Cidadania, o cuidado com a saúde e o respeito à diversidade cultural e sexualidade de cada um. Nesta parte, serão a bordados alguns dos Temas Transversais. Método Integral: com determinadas ações Técnico-Táticas de forma lúdica. Método Analítico: praticar os Fundamentos através de exercícios simples e moderadas repetições. Método Misto: treino com jogo exercício objetivando tirar vantagem daquilo que foi pedido.
TREINO DE CHUTES
Manter a cabeça acima da bola resulta em um chute mais forte. Afaste-se três a quatro passos, caminhe em direção a bola e treine um chute de cobertura. Chute com a direita e depois com a esquerda. Tente acertar todos os quatro cantos do gol.
MATERIAL USADO 
Quadra de futsal, Bola mais que a convencional de futsal, Cones,
TREINO DE PASSES
 1º momento: passes serão livres. – 2º momento: passes com a perna não dominante. – 3º momento: o passe tem que ser de primeira se for realizado com a perna dominante e os toques são livres se o passe for realizado com a perna não dominante. – 4º momento: a cada dois passes um deve ser de primeira.
MATERIAL USADO 
Quadra de futsal, Bola mais que a convencional de futsal, Cones,
INTERVALO 
Duração de 15 minutos
EM SEGUIDA, 
Seguiremos com atividades para algumas das etapas do treino adaptados para terceira idade.
Pega-pega congela com condução sem contato físico, 
Jogo da velha humano,
Jogo dos 10 passes,
Ataque e defesa 2 X 2,
Matemática do futebol,
Pega-pega cabeceio,
Drible 3 X 2,
Jogo dos 5 passes,
VOLTA A CALMA 
 De volta a calma:
Como será executado: 
Como consolidar esse aprendizado
Em primeiro lugar, sempre deixe os últimos 5 a 10 minutos do treino para o retorno a calma.
Aproveite esse momento para reduzir a frequência cardíaca, baixar a velocidade da respiração e acalmar a mente.
RESPIRAÇÃO
Além de lidar com a respiração durante os exercícios físicos, é importante retornar a velocidade da sua respiração à velocidade normal.
Trabalhe com respirações 4/8, ou seja. Inspire por quatro segundos, expire por 8. Respire fundo e encha os pulmões. Assim, trará uma boa oxigenação enquanto a calma retorna para o corpo.
ALONGAMENTOS
Aproveite para fazer alongamentos estáticos ou mesmo dinâmicos, mas com movimentos mais suaves. Dê para a musculatura o que ela merece. Não se leve para extremos nesse momento, é hora de dar um carinho e amor para o corpo.
GRATIDÃO
Aproveite para agradecer a saúde e a vida. Agradeça o corpo pela entrega que ele deu para que se mantenha saudável.
Agradeça a mente por ter dedicado esse tempo para trabalhar pelo corpo no qual ele vive.
Aproveite para ter um momento de gentileza para consigo mesmo.
MEDITAÇÃO
A meditação é uma ferramenta incrível para trazer calma para a vida.
Especialmente quando falamos de Mindfulness, também conhecido como atenção plena, onde o foco é prestar atenção às sensações do corpo e em especial à respiração.