Exercícios nível fácil pilates Vedius- Sarah Evellin

Prévia do material em texto

S Sarah Evellin de Oliveira   Estudante (Registro: Sem registro)
Título
120 dias restantes
 Tempo estimado do programa: 0 min
Período de execução: 01/12/2021 até: 31/03/2022
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie na posição de quatro apoios, em seguida desloque seu tronco para um
lado concentrando a maior parte do seu peso corporal sobre o braço e a
perna daquele lado. Depois volte para o meio e repita o movimento para o
outro lado. Neste exercício você deverá sentir a musculatura abdominal e das
costas trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie na posição de quatro apoios, em seguida desloque seu tronco para
trás levando o quadril em direção aos calcanhares, depois desloque seu
tronco para frente de forma que seu peso corporal esteja em maior parte
sobre os braços. Repita o movimento. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura abdominal e das costas trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie na posição de quatro apoios, em seguida faça movimentos circulares
com seu tronco, deslocando o peso do corpo. Neste exercício você deverá
sentir a musculatura abdominal e das costas trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado de barriga para baixo, com a cabaça apoiada em uma toalha
enrolada e mãos apoiadas no chão próximo ao rosto. Olhe para frente e
eleve o tórax do chão. Depois abaixe o tronco até tocar o rosto na toalha e
repita o movimento. Neste exercício você deverá sentir a musculatura lombar
trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado de barriga para baixo, com a cabaça apoiada em uma toalha
enrolada e mãos apoiadas no chão próximo ao rosto. Olhe para frente e
eleve o tórax do chão. Mantenha essa posição. Neste exercício você deverá
sentir a musculatura lombar trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado de costas, com as pernas esticadas. Erga uma das pernas e
posicione uma toalha enrolada em baixo do seu pé. Utilize as pontas da
toalha para puxar sua perna para cima, com o joelho esticado. Quando sentir
um alongamento na parte de trás da perna mantenha a posição.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas. Leve um joelho em direção ao peito
e abrace a perna puxando-a para perto. Mantenha a posição quando sentir
um alongamento na região glútea.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado no chão, com as pernas esticadas. Cruze uma perna por cima
da outra e puxe o joelho próximo ao tronco. Mantenha a posição quando
sentir um alongamento na região glútea.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Comece em pé, com as costas retas e os pés juntos. Dê um passo para o lado
deslocando seu peso para essa perna, ao mesmo tempo em que você
levanta braço lateralmente até acima da cabeça. Depois volte para a posição
inicial e repita o movimento. Neste exercício você deverá sentir seu quadril
sendo mobilizado e a musculatura do ombro trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas. Tire uma das pernas do chão e leve o
joelho em direção ao peito (sem dobrar ou esticar o joelho). Depois volte a
perna para a posição inicial e repita. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura anterior do quadril trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas. Deixe que as pernas tombem para o
lado até que você sinta um alongamento na região interna da coxa. Depois
volte a perna para a posição inicial e repita. Neste exercício você deverá
sentir os quadris sendo mobilizado.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas. Deixe que uma das pernas tombe
para o lado até que você sinta um alongamento na região interna da coxa.
Depois volte a perna para a posição inicial e repita para o outro lado. Neste
exercício você deverá sentir os quadris sendo mobilizado.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas e as pontas dos pés apoiadas sobre
uma toalha enrolada. Eleve o quadril até alinhar o corpo e mantenha a
posição. Nesse exercício você deverá sentir a musculatura glútea
trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas e as pontas dos pés apoiadas sobre
uma toalha enrolada. Eleve o quadril até alinhar o corpo, depois volte para a
posição inicial e repita. Nesse exercício você deverá sentir a musculatura
glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé, com as costas retas e uma mão apoiada na parede. Dê um
passo à frente e dobre os dois joelhos, para a posição de afundo. Depois
volte para a posição inicial e repita. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas esticadas. Contraia a musculatura glútea
elevando sutilmente o quadril do chão. Mantenha a posição brevemente,
depois relaxe e repita. Nesse exercício você deverá sentir a musculatura
glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas dobradas e uma faixa elástica em volta das
pernas na altura dos joelhos. Tensione a faixa elástica afastando os joelhos,
em seguida eleve o quadril até alinhar o corpo e mantenha a posição. Nesse
exercício você deverá sentir a musculatura glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé, próximo a uma parede, com um pé na frente do outro. Apoie
uma mão na parede e realize o exercício dobrando os joelhos para a posição
de afundo. Depois volte para a posição inicial e repita. Neste exercício você
deverá sentir a musculatura glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé com um uma perna à frente da outra. Dobre os dois joelhos e
ao mesmo tempo dobre os cotovelos, levando a mão em direção ao ombro.
Depois estique os joelhos e os cotovelos retornando para a posição inicial e
repita. Neste exercício você deverá sentir a musculatura glútea e a
musculatura anterior do braço trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé com um uma perna à frente da outra e o joelho dianteiro
flexionado. Dobre levemente seus joelhos e em seguida estique-os enquanto
você eleva os braços acima da cabeça. Volte para a posição inicial e repita o
movimento. Você deverá exercitar sua coordenação motora enquanto a
musculatura dos ombros trabalha.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Em pé, afaste os pés para fora da largura do quadril. Dobre um dos joelhos,
deslocando seu peso corporal para essa perna, depois estique o joelho e
repita o mesmo movimento do outro lado. Neste exercício você deverá sentir
a musculatura glútea trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com uma perna dobrada e a outra esticada. Posicione uma
toalha enrolada sob o joelho da perna esticada. Inicie o exercício fazendo
força para esticar o joelho em cima da toalha e apontando o pé para cima;
em seguida, eleve a perna esticada dobrando o quadril, depois volte a perna
para a posição inicial e repita. Neste exercício você deverá sentir a
musculatura anterior do quadril e da coxa trabalhando.
PlataformaVedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé com as costas retas e com uma mão apoiada no encosto de
uma cadeira. Estique uma perna para trás até tocar o calcanhar no chão,
depois volte para a posição inicial e repita do outro lado. Você deverá sentir
a musculatura glútea trabalhando enquanto você trabalha o equilíbrio.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé, com as costas retas e mãos apoiadas na cintura. Dê um passo
para o lado e após apoiar o pé no chão toque o solo com a ponta do outro
pé. Depois, flexione levemente os joelhos passando o peso do corpo para a
outra perna e então toque a ponta do outro pé no solo. Neste exercício você
estará trabalhando sua coordenação motora e equilíbrio.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé, com as costas retas e com os braços elevados lateralmente na
altura dos ombros. Realize uma marcha lateral, cruzando a segunda perna
uma vez pela frente da outra e depois por trás, sempre de maneira alternada.
Além disso, também dobre os cotovelos à frente do corpo sempre que suas
pernas se cruzarem. Realize o exercício lentamente para os dois lados. Você
estará trabalhando seu equilíbrio e coordenação motora.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Em pé, realize uma marcha para frente, elevando seus joelhos na altura do
quadril enquanto avança para frente. Além disso, também cruze levemente
seus braços à frente, tocando a mão no joelho oposto, enquanto ele está
erguido à frente do corpo. Neste exercício você estará trabalhando seu
equilíbrio e coordenação motora.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado em uma cadeira, com as costas retas e segurando as
extremidades de uma talha que deve estar passando por baixo do seu pé.
Estique o joelho até a altura do assento utilizando a toalha para auxiliar no
movimento. Depois, volte lentamente para a posição inicial e repita. Neste
exercício você deverá sentir a musculatura anterior da coxa trabalhando e o
joelho sendo mobilizado.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Em pé, posicione uma toalha enrolada próximo ao seu tornozelo. Utilize as
pontas da toalha para puxar seu pé atrás das costas, até sentir um
alongamento na parte da frente da coxa e mantenha essa posição. Caso seja
necessário você pode apoiar a mão em uma parede para se equilibrar
melhor.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Em pé, apoie uma mão em uma parede e com a outra mão puxe um dos
seus pés atrás do seu corpo. Quando você sentir um alongamento na parte
da frente da coxa mantenha a posição.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com uma perna esticada e a outra deitada. Dobre a perna
esticada deslizando o pé pelo chão. Depois volte para a posição inicial e
repita. Neste exercício você deverá sentir a musculatura posterior da coxa
trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado com as pernas esticadas. Dobre uma das pernas deslizando o
pé pelo chão. Depois volte para a posição inicial e repita. Neste exercício
você deverá sentir a musculatura posterior da coxa trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Na posição em pé e com um travesseiro no solo a sua frente, inicie o
movimento com uma certa distância do objeto e ande em direção a ele. Ao
se aproximar do travesseiro, suba nele com um pé e continue andando. Em
seguida, gire o corpo, retorne ultrapassando o travesseiro novamente.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Na posição em pé e com um travesseiro no solo a sua frente, inicie o
movimento com uma certa distância do objeto e ande em direção a ele
olhando para o lado. Ao se aproximar do travesseiro, suba nele com um pé e
continue andando. Em seguida, gire o corpo, retorne trocando o lado da
cabeça e ultrapassando o travesseiro novamente.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado de barriga para baixo, com as pernas esticadas. Realize o
movimento de dobrar e esticar um joelho de cada vez, de forma lenta e
alternada. Neste exercício você deverá sentir a musculatura posterior da coxa
trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie deitado de barriga para baixo, com as pernas esticadas. Realize o
movimento de dobrar e esticar um dos seus joelhos. Neste exercício você
deverá sentir a musculatura posterior da coxa trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie em pé, com as costas retas e as mãos apoiadas na cintura. Fique no
apoio de um pé só e estique a outra perna à frente realizando o movimento
de um chute. Depois volte a perna para o chão e repita com o outro lado.
Neste exercício você estará trabalhando sua coordenação motora e
equilíbrio.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Em pé, rode um dos braços para trás, elevando-o à frente do corpo e
abaixando-o atrás do corpo, formando um grande círculo. Repita esse
movimento e depois faça o mesmo do outro lado. Neste exercício você
deverá sentir seu ombro sendo mobilizado.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Na posição em pé com uma cadeira como apoio, inicie o movimento
afastando uma perna da outra mantendo a perna da frente dobrada,
enquanto a de trás está esticada e o cotovelo colado ao corpo. Segure com a
mão uma garrafa de água e faça o exercício de dobrar e estender o cotovelo.
Lembre-se de manter a coluna ereta. Você deverá sentir a musculatura
posterior do braço sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no solo e uma garrafa de
água em cada mão. Inicie o movimento elevando os braços com cotovelos
estendidos em direção ao teto com a palma da mão voltada para baixo. Você
deverá sentir a região dos ombros sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no solo e uma garrafa de
água em cada mão. Inicie o movimento elevando os braços com cotovelos
estendidos em direção ao teto com a palma da mão voltada para cima. Você
deverá sentir a região do ombro e anterior do antebraço sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no solo e uma garrafa de
água em cada mão. Inicie o movimento abrindo levemente os braços da
linha do corpo e eleve-os em direção ao teto com a palma da mão voltada
para baixo. Você deverá sentir a região dos ombros sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Na posição em pé com uma cadeira como apoio, inicie o movimento
afastando uma perna da outra mantendo a perna da frente dobrada,
enquanto a de trás está esticada e o cotovelo colado ao corpo. Segure com a
mão uma garrafa de água e faça o exercício de dobrar o cotovelo e juntar a
escápula, logo após, estique o braço indo com a garrafa em direção ao solo.
Lembre-se de manter a coluna ereta. Você deverá sentir as costas e região
anterior do braço sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado com as costas retas, pés fixos no chão e com uma toalha
enrolada embaixo do braço. Dobre um cotovelo a 90 graus e deixe o polegar
virado para cima. Apoie a outra mão sobre seu antebraço com os dedos na
parte lateral do antebraço. Faça força para rodar seu braço para fora contra a
resistência da sua mão, depois relaxe e repita. Neste exercício devehaver
pouca ou nenhuma movimentação. Você deverá sentir a musculatura do
ombro trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado com as costas retas, pés fixos no chão e com uma toalha
enrolada embaixo do braço. Dobre o cotovelo a 90 graus e deixe o polegar
virado para cima. Apoie a outra mão sobre seu antebraço com os dedos na
parte lateral do antebraço. Faça força para rodar seu braço para fora contra a
resistência da sua mão e mantenha a pressão. Neste exercício deve haver
pouca ou nenhuma movimentação. Você deverá sentir a musculatura do
ombro trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado com as costas retas, pés fixos no chão e com uma toalha
enrolada embaixo do braço. Dobre o cotovelo a 90 graus e deixe o polegar
virado para cima. Apoie a outra mão na parte interna do seu antebraço. Faça
força para rodar seu braço para dentro contra a resistência da sua mão,
depois relaxe e repita. Neste exercício deve haver pouca ou nenhuma
movimentação. Você deverá sentir a musculatura do ombro trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Inicie sentado com as costas retas, pés fixos no chão e com uma toalha
enrolada embaixo do braço. Dobre o cotovelo a 90 graus e deixe o polegar
virado para cima. Apoie a outra mão na parte interna do seu antebraço. Faça
força para rodar seu braço para dentro contra a resistência da sua mão e
mantenha a pressão. Neste exercício deve haver pouca ou nenhuma
movimentação. Você deverá sentir a musculatura do ombro trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima e coloque uma toalha embaixo do pescoço.
Com os pés apoiados no solo, abra os braços lateralmente na altura dos
ombros. Inicie o movimento girando as pernas para um lado enquanto a
cabeça gira para o outro. Retorne à posição inicial e faça os movimentos para
o lado oposto. Nesse exercício você deverá sentir a musculatura do
abdômen.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima e coloque uma toalha embaixo do pescoço.
Posicione os pés fora do solo formando um angulo de 90º de quadril e
joelhos. Abra os braços lateralmente na altura dos ombros e inicie o
movimento deixando as pernas girarem para um lado enquanto a cabeça
gira para o outro. Retorne à posição inicial e faça os movimentos para o lado
oposto. Nesse exercício você deverá sentir a musculatura do abdômen.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Assuma a posição ajoelhada ao solo com uma perna a frente da outra. Inicie
o movimento elevando um braço em direção ao teto e incline o tronco para
o lado contrário do braço e nessa posição faça o movimento de ir com o
tronco para frente e para trás. Retorne à posição inicial após as instruções do
seu profissional da área da saúde.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Assuma a posição de quatro apoios, posicione uma perna cruzada à frente
da outra e estenda a perna oposta para trás. Inicie o exercício apoiando os
braços no solo, repouse a cabeça nas mãos e relaxe a coluna em cima da
perna. Permaneça nessa posição e, logo após, retorne à posição inicial e
repita o mesmo movimento com o outro membro. Você deverá sentir
alongar a região posterior da perna que está flexionada à frente.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e braços abertos
em 90º na altura dos ombros. Realize o movimento de elevação de tronco e
cervical e, logo após, retorne à posição inicial. Sinta trabalhar a região dos
ombros e costas.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Assuma a posição deitada de barriga para baixo com as pernas estendidas e
posicione as mãos em forma de triangulo na frente do rosto no solo. Inspire
e inicie o exercício elevando o tronco do solo de forma que o peso seja
transferido para as mãos, exale o ar e retorne o tronco ao solo. Mantenha o
pescoço alinhado com a coluna.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Assuma a posição sentada ao solo com os pés em contato, joelhos afastados,
e braços posicionados à frente do peito. Realize o movimento de rotação do
tronco para um lado e para o outro de forma que a coluna permaneça ereta.
Mantenha essa posição pelo tempo orientado pelo seu profissional da saúde
e retorne à posição inicial.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no solo e mãos ao lado
do corpo. Inicie o movimento elevando uma perna do solo em 90º de joelho
e quadril e realize movimentos para cima e para baixo com os braços
totalmente estendidos. Você deverá sentir trabalhar a musculatura
abdominal.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Sente-se com os pés apoiados ao solo e mãos estendidas à frente do corpo.
Inicie o exercício inclinando levemente o tronco para trás enquanto abre um
dos braços para lateral junto com a rotação do tronco. Retorne à posição
inicial e faça o mesmo movimento para o lado oposto. Você deverá sentir a
região abdominal sendo trabalhada.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se ao solo de barriga para cima com os pés apoiados no solo e braços
ao lado do corpo. Inicie o exercício esticando uma perna ao solo ao mesmo
tempo que eleva o braço contralateral acima da cabeça. Retorne e repita o
mesmo movimento com os membros opostos.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no solo e mãos ao lado
do corpo. Inicie o movimento retirando uma perna do solo dobrando o
joelho e, logo após, estique-o em direção ao teto mantendo a altura do
joelho oposto. Retorne o pé ao solo e realize o mesmo movimento com o
membro oposto. Sinta trabalhar a musculatura anterior da perna que está
em movimento.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no solo. Retire os dois
pés do solo formando um angulo de 90º de quadril e joelhos. Inicie o
movimento levando a ponta dos dedos dos pés de uma das pernas ao solo e
retorne. Faça o mesmo movimento com a perna oposta. Nesse exercício você
deverá sentir a musculatura anterior da coxa trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no solo. Inicie o exercício
retirando um pé do solo e depois o outro. Em seguida, retorne ao solo um
pé de cada vez para a posição inicial. Nesse exercício você deverá sentir a
musculatura anterior da coxa trabalhando.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Na posição de quatro apoios, inicie o movimento estendendo uma perna
para trás e a retire do chão ao mesmo tempo que eleva o braço oposto para
frente na altura do ombro. Retorne os membros ao solo e repita o mesmo
movimento com os membros opostos. Você deverá sentir trabalhar a
musculatura posterior da perna e abdominal.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas, cotovelos apoiados
no solo e tronco elevado. Inicie o exercício dobrando um dos joelhos e indo
com o pé em direção ao teto enquanto a cabeça vai em direção ao solo.
Logo após, retorne a cabeça olhando para frente e estenda a perna no solo.
Você deverá sentir trabalhar a musculatura posterior da perna.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Exercícios
Descrição
Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas, cotovelos apoiados
no solo e tronco elevado.Inicie o exercício elevando uma perna em direção
ao teto com os dedos do pé para beixo, enquanto a cabeça vai em direção
ao solo. Logo após, retorne a cabeça olhando para frente e desça a perna ao
solo. Nesse exercício você deve sentir trabalhar a musculatura posterior da
perna.
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados
Observações
Plataforma Vedius - 2021 
Todos os direitos reservados