SEIS EXERCÍCIOS PARA TRATAR A CERVICALGIA UTILIZANDO O MÉTODO PILATES

Prévia do material em texto

https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
SEIS EXERCÍCIOS PARA TRATAR A 
CERVICALGIA UTILIZANDO O
MÉTODO PILATES
Escrito Por Gabriela Zaparoli
A dor na região cervical da coluna, chamada de cervicalgia, atinge
cerca de 18% da população geral e pelo menos 30% da população 
mundial apresentará sintomas no decorrer da vida. No Brasil, a
estimativa é que 55% da população um dia irá sentir os sintomas, sen-
do que destes, 12% das mulheres e 9% dos homens terão cervicalgia 
crônica.
Segundo um artigo publicado pela Associação Brasileira de Medicina 
Física e Reabilitação e a Sociedade Brasileira de Ortopedia e
Traumatologia, a cervicalgia é causa comum de dor na população geral 
com prevalência de 10% a 15%.
E o método Pilates pode ser muito eficaz para o tratamento desses 
sintomas, nesse texto vamos apresentar dicas de exercícios para você 
adaptar hoje mesmo com seus alunos. Confira!
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
CAUSAS E SINTOMAS DA
CERVICALGIA
A cervicalgia costuma ser insidiosa, sem causa aparente. Mas
raramente se inicia de maneira súbita, em geral está relacionada com 
movimentos bruscos do pescoço, longa permanência em posição
forçada, esforço ou trauma e até mesmo alterações da ATM (articu-
lação têmporo-mandibular). O paciente com cervicalgia geralmente 
relata uma melhora quando está em repouso e exacerbação da dor 
com o movimento.
A fadiga localizada na musculatura que estabiliza a coluna pode 
ocorrer com a atividade repetitiva ou esforço intenso. Há uma chance 
maior de lesão nas estruturas de suporte da coluna quando há fadiga 
dos músculos estabilizadores. Desequilíbrios entre força e flexibilida-
de e força da musculatura de ombro e pescoço produzem forças assi-
métricas sobre a coluna e afetam a postura.
A maioria das pessoas que sofre estresse postural na cabeça e no
pescoço, sente tensão e fadiga nos músculos extensores cervicais
(trapézio superior e eretor cervical da espinha), assim como nos mús-
culos levantadores da escápula (que mantêm a postura das escápu-
las).
O paciente com dor cervical pode apresentar vários padrões de dor. 
A dor pode ser somente na face posterior do pescoço, como também 
pode acometer algum dos lados dos músculos trapézio, supraespi-
nhoso, romboide e escaleno. Ela também pode ser referida na face 
inferior da mandíbula, dentes e causar cefaleia.
PILATES APLICADO A CERVICALGIA
Os pacientes portadores de cervicalgia vão procurar o Pilates já na fase 
subaguda da patologia, onde ele apresenta dor apenas quando uma 
carga excessiva é colocada sobre os tecidos vulneráveis.
Isso compromete a postura e falta de consciência postural, além da da 
mobilidade, mau controle neuromuscular dos músculos estabilizadores 
(diminuição da resistência muscular e da força), descondicionamento 
geral, instabilidade para realizar algumas AVD’s, dificuldades para
realizar AVDI por períodos extensos e mecânica corporal defeituosa.
Nessa fase devemos educar o paciente no autocuidado e em como
diminuir os episódios de dor, trabalhar consciência e controle do
alinhamento postural, mobilidade articular e muscular fortalecimento 
muscular para estabilizar e dar resistência à fadiga.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
EXERCÍCIOS DE PILATES PARA
CERVICALGIA
Abaixo vou descrever alguns exercícios que faço com meus alunos com 
cervicalgia no meu Studio.
1 – Ativação e Treinamento dos Extensores Cervicais Baixos e 
Torácico Alto.
Paciente em decúbito ventral com testa apoiada no Mat ou pode ser 
no Cadillac caso o paciente não consiga deitar no chão. Os membros 
superiores ficam posicionados lateralmente ao tronco.
Solicitar ao paciente durante a expiração, que ele faça a menção do 
movimento de elevar a testa do Mat, mas sem realizar o movimento, 
apenas a contração isométrica, e relaxar na inspiração.
Se não houver dor, solicite que ele levante a testa do Mat
(na expiração), mantendo o queixo encolhido e os olhos focados no 
Mat para manter a posição neutra da coluna.
O movimento deve ser pequeno.
2 – Ativação e Treinamento dos Flexores Profundos do
Pescoço.
Paciente em decúbito dorsal com os joelhos flexionados e os membros 
superiores apoiados lateralmente ao tronco. Para flexão craniocervical 
ensine o paciente a realizar movimentos de aceno de cabeça lentos e 
controlados sobre a coluna cervical alta (movimento do “sim”).
Os movimentos são pequenos e leves evitando compensações.
Instruções:
Na inspiração realizar uma leve extensão de cabeça e na expiração uma 
leve flexão de cabeça.
3 – Mobilização Cervical com Auxílio da Overball.
Paciente deitado em decúbito dorsal, com os joelhos flexionados e 
MMSS posicionados lateralmente ao tronco. Colocar uma Overball 
murcha, mas ainda com ar dentro, na região entre o pescoço e a
cabeça (occiptal).
Instruções:
Na expiração solicite ao paciente que realize o movimento de rotação 
da cabeça para a direita e para esquerda. O movimento deve ser lento 
e leve.
Pode também solicitar movimentos circulares da cabeça, o movimento 
deve ser bem pequeno e leve para evitar compressão e compensações. 
Movimentos circulares horário e anti – horário.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
4 – Organização Escapular
Paciente deitado no Cadillac com a cabeça embaixo da barra torre. A 
barra torre deve estar elevada utilizando duas molas uma leve e uma 
moderada vindas de cima.
O paciente irá segurar na barra com as duas mãos mantendo o alinha-
mento dos ombros.
Instruções:
O movimento realizado será retração e protração dos ombros. Na
expiração solicitar que o paciente realize a retração e na inspiração a 
protração.
Cuidado para o paciente não realizar elevação de ombros e/ou elevar 
a cabeça do apoio. Podemos progredir o exercício realizando o movi-
mento da cabeça também, onde utilizaremos apenas uma mola
moderada e o paciente irá segurar na barra apenas com uma das mãos.
Inspirar fazendo a rotação da cabeça para o lado oposto do membro 
superior que está segurando na barra ao mesmo tempo em que realiza 
a protração do ombro.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
5 – Swan na Chair
Objetivos: ativar transverso do abdome para estabilizar a região lom-
bo-pélvica, fortalecer oblíquos e eretores da coluna, glúteo máximo, 
ísquiotibiais, alongar cadeia anterior.
Instruções:
o Em decúbito ventral sob a Chair. Mãos no pedal.
o Na expiração realizar extensão de tronco.
o Na inspiração retornar à posição inicial.
Para evoluir pode-se manter a extensão de tronco e realizar movimento 
de flexão e extensão de cotovelos.
Observação: no início das aulas utilize a caixa extensora para apoiar 
os membros inferiores do aluno, para garantir movimentos sem com-
pensações. Podemos trabalhar também no início das aulassomente a 
isometria, mantendo a extensão por dez segundos, realizando as respi-
rações.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
6 – Chest expansion no Cadillac
Paciente ajoelhado no Cadillac de frente para as alças de mãos. No iní-
cio utilizo molas leves e depois vou evoluindo. Solicite ao paciente que 
segure as duasalças de mãos.
Objetivo: fortalecer membros superiores e mobilidade cervical.
Instruções:
Na expiração, mantendo a ação do powerhouse fazer extensão de om-
bros. Assim que o paciente aprender a realizar a extensão de ombros 
sem gerar dor e compensações, podemos solicitar o movimento de 
rotação de cabeça. Faz a extensão dos ombros na expiração, inspirar 
girando a cabeça para direita, expire retorne ao centro e inpire girando 
a cabeça para a esquerda. Na expiração retornar a cabeça ao centro e 
na inspiração volte à posição inicial.
Esses são apenas alguns dos exercícios que realizo com meus pacientes 
portadores de cervicalgia.
O Pilates trabalha a estabilização e a mobilização da coluna, melho-
rando a função nervosa e vascular do pescoço. O trabalho postural 
promove a organização da cabeça e pescoço, melhorando a consci-
ência corporal e diminui o risco de lesões e recidivas. Melhora o ritmo 
escapulo-umeral corrigindo movimentos compensatórios, diminuindo 
assim a sobrecarga na região cervical.
A respiração associada à ativação do power house promove o equilí-
brio muscular, a fim de restabelecer o alinhamento do corpo como um 
todo, melhorando a dor cervical.
CONCLUINDO
É sempre importante lembrar seus alunos, que existem estudos
mostram um efeito positivo da aplicação do método Pilates no
tratamento de pacientes portadores de cervicalgia e que é sempre um 
bom método de tratamento.
Por fim, espero que seja muito útil essa lista de exercícios e você possa 
contribuir para seu planejamento de aula para um aluno com
cervicalgia.
CLIQUE
AQUI
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna
https://events.genndi.com/register/169105139238452475/da2791913f?utm_eaf=fa146e8e&utm_source=pdf&utm_campaign=coluna-inscricao&utm_medium=inscricao-semana-da-coluna