Higiene do sono (1)

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O QUE É HIGIENE DO SONO
OS PROBLEMAS DE UMA NOITE MAL DORMIDA
OS HÁBITOS ANTES DE DORMIR
INTRODUÇÃO
Diante do numero crescente de insônia e o uso, por vezes, indiscriminado de agentes medicamentosos indutores do sono, uma estratégia para melhorar a insônia é o tratamento não farmacológico.
Diante disso a higiene do sono poderia ser uma estratégia para minimizar o uso excessivo de benzodiazepínicos.
A higiene do sono é utilizada em todas as idades para organizar o horário e os rituais do sono, ajudando também a evitar ou minimizar as parassonias, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos e etc...
Definimos higiene do sono como série de comportamentos (não dormir esfomeado ou sentindo frio ou muito calor, ou estressado depois de um episodio de choro intenso) boas condições ambientais por exemplo (silencio e escuridão no quarto) esses e outros fatores relacionados ao sono. 
Bons dormidores iniciam e mantém o sono em um processo natural, desenvolvendo estilo de vida e hábitos saudáveis que promovem o sono. 
Esses hábitos e comportamentos tem efeitos positivos antes, durante e depois do horário de dormir.
O que é higiene do sono?
Higiene do sono é a arte de dormir bem. Ela está relacionada a melhorar os fatores ambientais e reduzir os maus hábitos que prejudicam o sono.
 O sono é uma condição biológica, imposta pela natureza e normalmente ninguém pode passar sem ele. No entanto, para dormir não basta estirar-se em qualquer lugar, de qualquer forma e a qualquer hora. 
Um bom sono depende de fatores externos, muitos dos quais são treinados durante a vida e tornam-se condicionantes do bem dormir. Uma boa qualidade de sono atua favoravelmente em todo o organismo.
 Os estudos em laboratórios permitiram separar os fatos com base científica das opiniões que eram simples mitos e esclarecer as causas e os eventos íntimos do dormir. 
Hoje, está claro que o sono não é apenas um desligamento do cérebro, mas sim um estado ativo, cíclico, complexo e com profundas repercussões sobre o funcionamento do corpo e da mente. 
O sono não é diferente do exercício físico ou de outras atividades da vida. Exige boa preparação, ambiente adequado e mente livre de preocupações.
As principais consequências de
 um sono não reparador
Uma noite mal dormida interfere, diretamente, na nossa saúde como um todo.
Durante o sono nosso organismo produz um hormônio chamado de leptina que controla a sensação de saciedade ao longo do dia. Pessoas que dormem pouco produzem menores quantidades desse hormônio e, consequentemente, tem mais propensão a engordar de não ter uma vida saudável.
Dentre as principais consequências estão despertar cansado, a dificuldade de raciocínio e a ansiedade, que podem interferir na realização de tarefas do cotidiano.
Outro problema bem comum que estamos enfrentando nos dias de hoje é a luminosidade, a influência da luz interfere sim no nosso sono, por muitas das vezes as pessoas se deitam para descansar e ao invés disso vão mexer no celular, assistir tv, tudo isso interfere no nosso sono por isso é muito importante está em um ambiente tranquilo, escuro para ter uma boa noite de sono.
Despertar cansado
Estresse
Assistir tv antes de dormir
Mexer no celular antes de dormir
Para ter uma boa noite de sono e fundamental ter um lugar tranquilo e aconchegante. 
Hábitos antes de dormir
O ideal é começar a desacelerar algumas horas antes de dormir. E isso significa cortar algumas coisas: cafeína seria a primeira delas.
Enquanto o café é um aliado de manhã para ajudar a aumentar a concentração, à noite ele pode dificultar uma boa noite de sono.
Comidas pesadas também devem ser evitadas.
Leitura também faz muito bem à saúde, reduzindo o estresse e ansiedade.
Mas, além de todos esses benefícios, você sabia que ler antes de dormir ajuda ainda a combater a insônia e a melhorar a qualidade do sono.
Evitar comidas pesadas antes de dormir
Ler um bom livro antes de dormir
Conclusão
Portanto, todas as pessoas principalmente trabalhadores devem ter conhecimento maior a cerca da importância que uma boa noite de sono tem na vida dos mesmos, buscando hábitos saudáveis como: ter um horário certo para dormir, manter o corpo em um peso ideal, evitar consumir cafeína após as 18 horas, não fumar, moderar o consumo de álcool, não ligar a tv antes de dormir, ter um ambiente limpo e confortável, ter uma alimentação leve a noite ou se preferir comer banana, pois é um alimento rico em triptofano, que é um percursor da serotonina que é um neurotransmissor que está nas áreas controladoras do sono no cérebro.
Com tudo, pode-se concluir que todos devem atentar-se a qualidade de vida e descanso dando atenção aos sinais simples de fadiga e má qualidade do sono, então se hoje você é uma das pessoas que se queixa tanto de insônia como de sonolência excessiva, reflita se, por um acaso, você não pratica maus hábitos antes ou depois do sono.
Bibliografia 
O que é higiene do sono
Site: https://www.vidanatural.org.br/higiene-do-sono/#:~:text=O%20que%20%C3%A9%20higiene%20do,ele%20n%C3%A3o%20deve%20%E2%80%9Cdesligar%E2%80%9D
As principais consequências de um sono não reparador.
Site: https://www.cpaps.com.br/blog/danos-que-uma-noite-mal-dormida-podem-causar/